Οι καλύτεροι τρόποι για να διαπιστώσεις πόσο fit είσαι στα αλήθεια. Spoiler: Δεν είναι τα 10.000 βήματα
- 2 ΦΕΒ 2026
Ζούμε στην εποχή των trackers. Μετράμε βήματα, «κλείνουμε» τους κύκλους δραστηριότητας σε smartwatches, καταγράφουμε χιλιόμετρα και παρακολουθούμε το VO2 max μας λες και προετοιμαζόμαστε για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Όμως, όταν η συσκευή σου σε «μαλώνει» επειδή δεν έπιασες τον καθημερινό σου στόχο, μήπως είναι ώρα να αναρωτηθείς τι σημαίνουν πραγματικά αυτοί οι αριθμοί; Οι ειδικοί λένε πως το να τρέξεις 1 χιλιόμετρο σε 6μιση λεπτά ή να κάνεις 20 push-ups είναι απλώς ενδείξεις του πόσο fit μπορεί να είσαι και όχι το «Άγιο Δισκοπότηρο» της υγείας. Ειδικά όταν διανύουμε τη δεκαετία των 30, των 40 ή των 50, η επιστήμη προκρίνει διαφορετικούς δείκτες.
Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διαπιστώσεις πόσο fit είσαι στα αλήθεια;
Αερόβια ικανότητα: Τα χιλιόμετρα και το VO2 max
Η ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων σου να επεξεργάζονται το οξυγόνο είναι ο νούμερο ένα δείκτης μακροζωίας.
- Το τεστ του χιλιομέτρου: Θεωρείται το ιδανικό σημείο μέτρησης. Είναι αρκετά μεγάλο για να τεστάρει την αντοχή σου και αρκετά μικρό ώστε να μην εξαρτάται μόνο από την υπομονή. Οι περισσότεροι άνθρωποι το ολοκληρώνουν σε 7-10 λεπτά.
- VO2 max: Είναι η μέτρηση της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που καταναλώνεις. Αν και τα smartwatches δίνουν μια εκτίμηση, η πραγματική μέτρηση γίνεται μόνο σε εργαστήριο. Μην κολλάς στον αριθμό, αλλά στη βελτίωσή του.
Tip: Αν έχεις θέματα με τα γόνατα, το τρέξιμο δεν είναι μονόδρομος. Ένα τεστ σε στατικό ποδήλατο ή κωπηλατικό μηχάνημα είναι εξίσου αποτελεσματικό.
Μυϊκή δύναμη: Γιατί τα push-ups «προβλέπουν» το μέλλον;
Ξέχνα τα ασήκωτα βάρη για μια στιγμή. Τα push-ups είναι ένα από τα πιο αποκαλυπτικά τεστ για το πόσο fit είσαι στα αλήθεια, γιατί επιστρατεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, ανεβάζοντας τους παλμούς.
Η επιστήμη λέει: Οι άνδρες που μπορούν να κάνουν πάνω από 25-30 και οι γυναίκες που πλησιάζουν τα 20, έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων.
Οι στόχοι που προτείνουν οι ειδικοί:
- Push-ups: Γυναίκες κάτω των 50> περίπου 20 / Άνω των 50> περίπου 15-18.
- Plank (Σανίδα): Τουλάχιστον 1 λεπτό με σωστή φόρμα (χωρίς να «κρεμάει» η μέση).
- Pull-ups: Αν μπορείς να κάνεις έστω και 4 (για τις γυναίκες), έχεις μια εξαιρετική αναλογία μυϊκής μάζας προς λίπος.
Κινητικότητα: Ο δείκτης που πάντα ξεχνάμε
Η κινητικότητα των αρθρώσεων είναι ίσως ο πιο υποτιμημένος δείκτης υγείας και του πόσο fit είσαι. Όσο μεγαλώνουμε, «σκληραίνουμε», και αυτό οδηγεί σε απώλεια λειτουργικότητας. Το απόλυτο τεστ; Το “sit-to-stand”. Μπορείς να κάτσεις στο πάτωμα και να ξανασηκωθείς χωρίς να χρησιμοποιήσεις τα χέρια σου; Αν ναι, τότε η ισορροπία, η δύναμη του κορμού και η ευλυγισία σου είναι σε άριστο επίπεδο. Αυτή η απλή κίνηση συνδέεται άμεσα με τη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Τι μετράει τελικά για να διαπιστώσεις αν είσαι fit στα αλήθεια;
Η υγεία δεν είναι ένας αριθμός που «χτυπάει» στο κινητό σου. Είναι η συνέπεια. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει:
- 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.
- 2 προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης (βάρη, λάστιχα ή το βάρος του σώματος).
Μην ψάχνεις την τελειότητα του fitness σε μετρήσεις. Ψάξε την πρόοδο σε σχέση με τον χθεσινό σου εαυτό και την ικανότητα να δένεις τα κορδόνια σου ή να ανεβαίνεις τις σκάλες χωρίς να λαχανιάζεις.
