Οδηγός επιβίωσης στον καύσωνα σύμφωνα με τους ειδικούς: 4 πράγματα που πρέπει να ξέρεις
- 22 ΙΟΥΛ 2025
Κάποιοι άνθρωποι αγαπούν το καλοκαίρι, καθώς προτιμούν τη ζέστη αντί για το κρύο. Ωστόσο, αυτό στο οποίο συμφωνούν όλοι είναι ότι ο καύσωνας μπορεί να γίνει ανυπόφορος και απαιτεί τη λήψη απαραίτητων μέτρων προστασίας. Δεδομένου ότι η χώρα μας αντιμετωπίζει συχνά κύματα καύσωνα, είναι σημαντικό να γνωρίζεις πως, αν δεν είσαι κατάλληλα προετοιμασμένος/η, κινδυνεύεις από θερμική εξάντληση ή ακόμα και από θερμοπληξία.
Αρχικά να πούμε ότι ο καύσωνας είναι μια περίοδος παρατεταμένης ακραίας ζέστης, με θερμοκρασίες ασυνήθιστα υψηλές, που υπερβαίνουν το κανονικό για μια συγκεκριμένη περιοχή. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να συνοδεύεται από υψηλή υγρασία, ειδικά σε περιοχές με ωκεάνιο κλίμα. Τι πρέπει να γνωρίζεις εσύ, για να μπορείς να προστατευθείς σε συνθήκη καύσωνα; Παρακάτω σου εξηγούμε.
Οδηγός επιβιωσης στον καύσωνα σύμφωνα με τους ειδικούς: 4 πράγματα που πρέπει να ξέρεις
iStock
Τι είναι η θερμική ασθένεια;
Ο ζεστός καιρός μπορεί να περιορίσει την ικανότητα του σώματος να δροσίζεται, οδηγώντας σε αφυδάτωση ακόμη και μέσα σε μόλις μισή ώρα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει θερμική ασθένεια. Στον γενικό αυτό όρο περιλαμβάνονται μια σειρά από καταστάσεις, που μπορούν να οδηγήσουν ακόμα και σε βλάβες στον εγκέφαλο και άλλα όργανα σε σοβαρές περιπτώσεις. Θερμικές ασθένειες σου παρουσιάζουμε παρακάτω:
- Θερμικό εξάνθημα: Εμφανίζεται όταν ο ιδρώτας παγιδεύεται κάτω από το δέρμα, προκαλώντας κόκκινα σπυράκια και αίσθηση τσιμπήματος ή καψίματος, κυρίως σε περιοχές όπως ο λαιμός, το στήθος και η βουβωνική χώρα.
- Θερμικές κράμπες: Επώδυνοι, ακούσιοι μυϊκοί σπασμοί που προκύπτουν λόγω υπερθέρμανσης του σώματος.
- Θερμική εξάντληση: Προκαλείται από απώλεια νερού και αλάτων μέσω εφίδρωσης. Συμπτώματα περιλαμβάνουν έντονη εφίδρωση, κρύο και υγρό δέρμα, ζάλη, ναυτία και αδυναμία. Αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να εξελιχθεί σε θερμοπληξία.
- Θερμοπληξία: Σοβαρή και επικίνδυνη κατάσταση, όταν η θερμοκρασία του σώματος ξεπερνά τους 40°C και το σώμα αδυνατεί να αυτορρυθμιστεί. Συμπτώματα: σύγχυση, ξηρό και καυτό δέρμα, εμετός, σπασμοί, απώλεια συνείδησης. Απαιτεί άμεση ιατρική παρέμβαση.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο από θερμική ασθένεια;
Όπως σχολιάζει και ειδικός, οι παρακάτω κοινωνικές ομάδες είναι συνήθως και οι πιο εκτεθειμένες.
- Εργαζόμενοι σε εξωτερικούς χώρους (όπως αγρότες και οικοδόμοι), που δεν μπορούν εύκολα να βρουν σκιά ή κλιματιζόμενο χώρο.
- Ηλικιωμένοι, ειδικά όσοι ζουν μόνοι ή χωρίς κλιματισμό, καθώς προσαρμόζονται πιο αργά στη ζέστη και συχνά έχουν προβλήματα υγείας ή λαμβάνουν φάρμακα που δυσκολεύουν τη ρύθμιση της θερμοκρασίας.
- Άτομα που λαμβάνουν συγκεκριμένα φάρμακα (π.χ. για αλλεργίες, υπέρταση, ψυχικές παθήσεις), τα οποία μπορεί να επηρεάζουν την αντοχή στη ζέστη. Φάρμακα όπως η ινσουλίνη μπορεί να υπολειτουργούν αν εκτεθούν σε υψηλές θερμοκρασίες.
- Μικρά παιδιά (κάτω των 2 ετών), που δεν ιδρώνουν επαρκώς και κινδυνεύουν ιδιαίτερα αν μείνουν σε ζεστό αυτοκίνητο, ακόμα και για λίγα λεπτά.
- Άλλες ευπαθείς ομάδες, όπως οι έγκυες, οι αθλητές, τα άτομα με χρόνιες παθήσεις (παχυσαρκία, καρδιοπάθειες, διαβήτη, ψυχικές ασθένειες), όσοι κάνουν χρήση ουσιών ή είναι κοινωνικά απομονωμένοι.
Ποιο είναι το καλύτερο μέτρο προφύλαξης σε συνθήκες καύσωνα;
Το πιο σημαντικό είναι η ενυδάτωση, τονίζει ο ειδικός. Σε υψηλές θερμοκρασίες, πρέπει να αναπληρώνεις τα υγρά που χάνεις με τον ιδρώτα – ακόμα και κάθε ώρα, για να αποφύγεις την αφυδάτωση. Ο καλύτερος δείκτης ενυδάτωσης είναι το χρώμα των ούρων: αν είναι σκούρα κίτρινα, έχεις ήδη χάσει 1–2 λίτρα. Ιδανικά, πρέπει να είναι διάφανα έως ανοιχτό κίτρινο.
Ένα συχνό λάθος είναι ότι δεν αναπληρώνεται το νάτριο που χάνεται με τον ιδρώτα. Το νάτριο είναι βασικός ηλεκτρολύτης, και αν πέσει πολύ μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, καρδιαγγειακά προβλήματα και άλλα σοβαρά συμπτώματα. Τα ισοτονικά ποτά είναι αυτά που βοηθούν στην αναπλήρωση υγρών, ηλεκτρολυτών και ενέργειας που χάνονται.
Τι να κάνεις αν παρατηρήσεις συμπτώματα θερμοπληξίας σε σένα ή σε κάποιον άλλο άνθρωπο;
Για αρχή θα πρέπει να γνωρίζεις τα σημάδια και τα συμπτώματα της θερμοπληξίας, η οποία χαρακτηρίζεται από υπερβολικά υψηλή θερμοκρασία σώματος (περίπου 40°C ή και περισσότερο), ζεστό, κόκκινο, ξηρό ή ιδρωμένο δέρμα, γρήγορο και δυνατό σφυγμό, και σύγχυση, μεταξύ άλλων. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι:
- Κάλεσε αμέσως το 166.
- Μετέφερε το άτομο σε σκιερό ή όσο το δυνατόν πιο δροσερό μέρος.
- Χρησιμοποίησε ό,τι έχεις διαθέσιμο για να το δροσίσεις: βεντάλια, τοποθέτησε κρύες, βρεγμένες πετσέτες στις μασχάλες, στο κεφάλι και στον αυχένα.
- Μην αφήσεις το άτομο μόνο του.
- Παρακολούθησε τη θερμοκρασία του σώματος και συνέχισε τις προσπάθειες ψύξης μέχρι να πέσει στους 38-39°C.
