Κόπωση λήψης αποφάσεων: 8 σημάδια ότι έχεις κουραστεί να αποφασίζεις για τα πάντα
- 11 ΟΚΤ 2025
Κάθε μέρα παίρνουμε εκατοντάδες αποφάσεις: από το τι θα φορέσουμε, τι θα φάμε, μέχρι πιο σημαντικές επιλογές που επηρεάζουν την καριέρα, τις σχέσεις ή την υγεία μας. Κάποιες φορές, ο όγκος και η σημασία των αποφάσεων που πρέπει να πάρουμε μας εξαντλούν τόσο πολύ που ακόμα και η πιο απλή ερώτηση, μοιάζει «βουνό». Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται decision fatigue, ελληνιστί «κόπωση λήψης αποφάσεων». Ένα είδος κόπωσης που μπορεί να επηρεάσει τη σκέψη, τη διάθεση και την καθημερινότητά μας. Ας δούμε τι ακριβώς είναι, ποια είναι τα πιο συνηθισμένα σημάδια ότι το βιώνεις και τι μπορείς να κάνεις για να το αντιμετωπίσεις.
Κόπωση λήψης αποφάσεων: Τι είναι αυτό το “decision fatigue”;
Σύμφωνα με ψυχοθεραπευτές, το decision fatigue δεν είναι πάθηση αλλά ένα ψυχολογικό φαινόμενο: όσο περισσότερες αποφάσεις παίρνεις μέσα στην ημέρα, τόσο πιο σωματικά, πνευματικά και συναισθηματικά εξαντλημένη/ος αισθάνεσαι. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την κρίση σου, να μειώσει την ικανότητά σου να συγκεντρώνεσαι και να σε κάνει να νιώθεις «κολλημένη/ος» ή μπερδεμένη/ος.
8 σημάδια που μαρτυρούν κόπωση λήψης αποφάσεων
1. Αναβλητικότητα ή αποφυγή αποφάσεων
Αναβάλεις ραντεβού, καθυστερείς απαντήσεις, αποφεύγεις να ασχοληθείς με προβλήματα γιατί δεν θέλεις να πάρεις θέση.
2. Παρορμητικές επιλογές
Μετά από μια μέρα γεμάτη δύσκολες αποφάσεις, μπορεί να καταλήγεις να κάνεις γρήγορες, απερίσκεπτες επιλογές: υπερβολικές αγορές, ανθυγιεινό φαγητό, ακόμα και επαφές που έχεις μετανιώσει στο παρελθόν.
3. Κούραση και εξάντληση
Αισθάνεσαι ότι δεν έχεις ενέργεια, χρειάζεσαι ύπνο ή ξεσπάς σε κλάματα χωρίς εμφανή λόγο.
4. Εγκεφαλική ομίχλη
Δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς, ξεχνάς ονόματα ή χάνεις τη ροή της σκέψης σου πιο συχνά από το συνηθισμένο.
5. Ευερεθιστότητα
Νευριάζεις εύκολα, ακόμα και με απλές ερωτήσεις όπως «πού θες να φάμε αύριο;».
6. Αίσθηση ότι έχεις «μπουκώσει»
Όταν νιώθεις ότι δεν χωράει τίποτα άλλο στο μυαλό σου ή στο πρόγραμμά σου, μπορεί να είναι σημάδι ότι έχεις φτάσει στα όριά σου.
7. Μεταμέλεια ή αμφιβολία
Ακόμα και αφού πάρεις μια απόφαση, συνεχίζεις να τη σκέφτεσαι, να τη μετανιώνεις ή να αμφισβητείς αν έκανες το σωστό.
8. Σωματικά συμπτώματα κόπωσης λήψης αποφάσεων
Πονοκέφαλοι, μυϊκή ένταση, τικ στα μάτια, στομαχόπονοι: το άγχος των αποφάσεων μπορεί να εκφραστεί και σωματικά.
Πώς να προλάβεις ή να μειώσεις αυτή την κόπωση;
- Απλοποίησε τη ρουτίνα σου: επένδυσε σε μια capsule γκαρνταρόμπα, καθιέρωσε ένα σταθερό πρωινό, περιόρισε τις μικρές επιλογές.
- Ανάθεσε αποφάσεις όπου γίνεται: άφησε άλλους να επιλέξουν για πράγματα μικρής σημασίας.
- Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο: ο καλός ύπνος βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη λήψη αποφάσεων.
- Κινήσου περισσότερο: ακόμα και το σύντομο περπάτημα βελτιώνει τη διάθεση και την καθαρότητα σκέψης.
- Διαχειρίσου το στρες: διαλογισμός, journaling, χαλαρωτικές δραστηριότητες βοηθούν τον εγκέφαλο να «καθαρίσει».
- Κράτα χρόνο για σένα: προγραμμάτισε στιγμές που δεν χρειάζεται να αποφασίσεις τίποτα. Ακόμα και λίγα λεπτά ξεκούρασης μετράνε.
Πότε να ζητήσεις βοήθεια
Αν νιώθεις συνεχώς εγκλωβισμένη/ος στην αναποφασιστικότητα ή τα συμπτώματα γίνονται καθημερινά, μπορεί να είναι σημάδι άγχους, burnout ή άλλου ψυχολογικού ζητήματος. Σε αυτή την περίπτωση, μίλα με έναν ψυχολόγο ή σύμβουλο ψυχικής υγείας.
Το decision fatigue είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο που όλοι βιώνουμε πού και πού. Με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να μειώσουμε τον αριθμό και την ένταση των αποφάσεων που παίρνουμε, προστατεύοντας την ενέργεια και την ψυχική μας υγεία.
Μάθε να αναγνωρίζεις τα σημάδια, φρόντισε τον εαυτό σου και θυμήσου: δεν χρειάζεται να αποφασίζεις για όλα μόνη/ος σου.
