Υπνηλία μετά το φαγητό: 5 τρόποι να την αντιμετωπίσεις
- 16 ΑΥΓ 2025
Η υπνηλία μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να χαλάσει την ημέρα σου, να μειώσει την αποδοτικότητα στη δουλειά και να επηρεάσει τη διάθεση και την ποιότητα ζωής σου. Αν και δεν επηρεάζει όλους το ίδιο, αρκετοί άνθρωποι την αντιμετωπίζουν. Το φαινόμενο ονομάζεται μεταγευματική υπνηλία. Μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο κούρασης, αλλά υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που δείχνουν πώς να το αντιμετωπίσεις.
Η κατανάλωση γευμάτων πλούσιων σε υδατάνθρακες, ειδικά επεξεργασμένους (π.χ. ψωμί, γλυκά), μπορεί να προκαλέσει υπνηλία λόγω απότομης αύξησης και πτώσης του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη (όπως γαλοπούλα, γάλα, ξηροί καρποί) ενισχύουν τη νωθρότητα. Το μέγεθος του γεύματος παίζει επίσης ρόλο: όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται για την πέψη, οδηγώντας σε κούραση και νύστα. Πώς μπορείς να αποφύγεις αυτή την πτώση ενέργειας μετά το φαγητό;
Υπνηλία μετά το φαγητό: 5 τρόποι να την αντιμετωπίσεις
Φρόντισε να έχει το γεύμα σου ισορροπημένη κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών
Επίλεξε γεύματα με ισορροπημένη αναλογία πρωτεΐνης, υγιεινών λιπαρών και σύνθετων υδατανθράκων (π.χ. δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά). Αυτό επιβραδύνει την πέψη και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αποφεύγοντας την υπνηλία. Απόφυγε τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη αν νιώθεις υπνηλία μετά το φαγητό.
Φρόντιζε να τρως τακτικά
Το να καταναλώνεις φαγητό κάθε λίγες ώρες βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και περιορίζει την τάση να σερβίρεις μεγάλη ποσότητα φαγητού, που μπορεί να σε κάνει να νιώθεις δυσφορία.
Πιες αρκετό νερό όλη μέρα
Η σωστή ενυδάτωση προλαμβάνει την υπνηλία λόγω αφυδάτωσης και σε βοηθά να μην τρως υπερβολικά, αφού σε γεμίζει. Μην περιορίζεσαι στον «κανόνα των 8 ποτηριών». Απλώς φρόντισε να πίνεις τακτικά.
Μείνε δραστήρια/-ος
Ελαφριά σωματική δραστηριότητα μετά το φαγητό, όπως ένα μικρό περπάτημα ή διατάσεις, βοηθά την πέψη και ενισχύει την εγρήγορση. Μάλιστα, μελέτη του 2023 δείχνει ότι όσο νωρίτερα κινηθείς μετά το γεύμα, τόσο καλύτερα ελέγχεται το σάκχαρο στο αίμα.
Ίσως να αποφύγεις το αλκοόλ μετά το δείπνο ή την ηλιοθεραπεία
Αν ξέρεις ότι νυστάζεις μετά το φαγητό, καλό είναι να αποφεύγεις παράγοντες που επιδεινώνουν την υπνηλία, όπως η ζέστη και το αλκοόλ. Η υψηλή θερμοκρασία καταπονεί το σώμα για να διατηρήσει δροσερή τη θερμοκρασία του, ενώ το αλκοόλ δρα κατασταλτικά στο νευρικό σύστημα, ενισχύοντας τη νύστα.
