Η τοξική συνήθεια που αυξάνει κατά 42% το αίσθημα παραμέλησης σε μια σχέση
- 14 ΑΥΓ 2025
Έχεις βρεθεί ποτέ να μιλάς στον/η σύντροφό σου και να συνειδητοποιείς ότι η προσοχή του/της είναι κολλημένη στην οθόνη του κινητού; Αυτή η συνήθεια, γνωστή ως phubbing (phone snubbing), δεν είναι απλώς ενοχλητική. Μπορεί να αποδειχθεί τοξική για τη σχέση σου. Σύμφωνα με έρευνα του Pew Research Center, το 42% των ατόμων που είναι σε σχέση, παραδέχονται ότι νιώθουν παραμελημένα λόγω της χρήσης κινητού από τον/τη σύντροφό τους.
Τι είναι το phubbing και γιατί είναι επικίνδυνο
Το phubbing δεν αφορά μόνο τις ώρες που περνάμε στο κινητό, αλλά και τις στιγμές που κόβουμε την επαφή με τον άλλον για να ρίξουμε μια ματιά στις ειδοποιήσεις μας. Οι ψυχολόγοι προειδοποιούν ότι:
- Ακόμη και λίγα δευτερόλεπτα διάσπασης κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης μπορούν να κάνουν τον/τη σύντροφο να νιώσει υποτιμημένος/η.
- Η συνήθεια αυτή, αν συνεχιστεί, φθείρει την οικειότητα και ροκανίζει την εμπιστοσύνη στη σχέση.
- Με τον καιρό, αυξάνει τον κίνδυνο σύγκρουσης και αποξένωσης.
Μια μελέτη του Journal of Social and Personal Relationships έδειξε ότι τα ζευγάρια που βιώνουν συχνό phubbing παρουσιάζουν χαμηλότερη ικανοποίηση από τη σχέση και μεγαλύτερη πιθανότητα να νιώσουν συναισθηματική μοναξιά.
Συνέπειες στην ψυχολογία και τη σχέση
iStock
- Μειωμένη συναισθηματική σύνδεση: Ο εγκέφαλος «καταγράφει» την έλλειψη προσοχής ως έλλειψη ενδιαφέροντος.
- Αυξημένο άγχος: Η αίσθηση ότι «δεν είμαι σημαντικός» μπορεί να πυροδοτήσει ανασφάλεια.
- Κύκλος αδιαφορίας: Όσο ένας νιώθει παραμελημένος, τόσο μπορεί να ανταποδίδει με την ίδια αδιαφορία.
Τι προτείνουν οι ειδικοί για να μειώσεις το phubbing
- Θέστε phone-free ζώνες: Κανένα κινητό στο τραπέζι, στην κρεβατοκάμαρα ή στις στιγμές ποιότητας.
- Προγραμματίστε χρόνο για ψηφιακή αποτοξίνωση: Ακόμη και 30 λεπτά την ημέρα χωρίς συσκευές μπορεί να κάνει διαφορά.
- Κρατήστε οπτική επαφή: Όταν ο/η σύντροφός σου μιλάει, άφησε κάτω το κινητό και κοίταξέ τον/την στα μάτια.
- Συζητήστε το ανοιχτά: Αν το phubbing έχει γίνει συνήθεια, μιλήστε για το πώς σας κάνει να νιώθετε και βρείτε κοινούς κανόνες.
- Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία υπέρ σας: Υπάρχουν εφαρμογές που περιορίζουν τον χρόνο οθόνης ή μπλοκάρουν ειδοποιήσεις σε συγκεκριμένες ώρες.
Το κινητό μπορεί να είναι εργαλείο επικοινωνίας, αλλά και εμπόδιο στη βαθύτερη σύνδεση. Το phubbing είναι ύπουλο γιατί συχνά το υποτιμάμε, όμως επηρεάζει σοβαρά την ψυχολογία και την ποιότητα της σχέσης.
Βάζοντας όρια και δίνοντας συνειδητά προσοχή στον άνθρωπό σου, επενδύεις στη σχέση, στην εμπιστοσύνη και στη συναισθηματική σας υγεία.
