Η απλή κίνηση που ρίχνει την πίεση και το στρες με φυσικό τρόπο
- 20 ΟΚΤ 2025
Έχεις παρατηρήσει ποτέ πόσο ωραία νιώθεις όταν τεντώνεις λίγο την πλάτη ή τους ώμους σου; Μια απλή κίνηση που φαίνεται ασήμαντη, μπορεί να έχει εκπληκτικά οφέλη για το σώμα σου και τώρα η επιστήμη έχει μια εξήγηση.
Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα αποκαλύπτει ότι αυτό το απλό «ρολάρισμα» των ώμων ρίχνει την αρτηριακή πίεση και ενεργοποιεί το νευρικό σου σύστημα με τρόπο που σε κάνει να νιώθεις πιο ήρεμη/ος, ανάλαφρη/ος και αναζωογονημένη/ος.
Γιατί νιώθεις τόσο καλά όταν τεντώνεσαι
Όταν «ρολάρεις» τους ώμους σου προς τα πάνω και πίσω, ενεργοποιείς μια φυσική αντίδραση του οργανισμού σου που συνδέεται με το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα αυτό που «χαλαρώνει» το σώμα μετά από ένταση ή στρες. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι σε υγιείς ενήλικες, αυτός το απλό τέντωμα προκαλεί άμεση πτώση της αρτηριακής πίεσης, χωρίς να αυξάνεται ιδιαίτερα ο καρδιακός ρυθμός. Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός αντιδρά με έναν καθαρά «χαλαρωτικό» τρόπο, κάτι που εξηγεί και τη μοναδική αίσθηση ευεξίας μετά από ένα απλό stretching.
Τι αποκάλυψε η έρευνα
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Physiological Reports, περιλάμβανε 24 ενήλικες, με μέση ηλικία 34 ετών, οι οποίοι συμμετείχαν σε πείραμα όπου έπρεπε να:
- Καθίσουν με τα χέρια πάνω στα πόδια,
- ανασηκώσουν τους ώμους μέχρι τα αυτιά,
- γείρουν ελαφρά προς τα πίσω και
- τεντώσουν την πλάτη τους για 10-15 δευτερόλεπτα.
Αποτέλεσμα; Οι επιστήμονες παρατήρησαν μια «δραματική» πτώση της πίεσης. Συνήθως, όταν η πίεση πέφτει, η καρδιά επιταχύνει για να ισορροπήσει την κυκλοφορία. Όμως εδώ, ο ρυθμός της καρδιάς δεν αυξήθηκε όπως αναμενόταν. Αυτή η συνδυασμένη αντίδραση φαίνεται να οφείλεται σε ένα νευρικό αντανακλαστικό που προκαλείται από τους μύες της πλάτης.
Πώς μπορεί να βοηθήσει όσους έχουν υψηλή πίεση
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτή η ανακάλυψη μπορεί να ανοίξει τον δρόμο για φυσικές μεθόδους διαχείρισης της αρτηριακής πίεσης και του στρες. Αν κατανοήσουμε ακριβώς πώς το τέντωμα και οι διατάσεις, επηρεάζουν το καρδιαγγειακό σύστημα, ίσως μπορέσουμε να εφαρμόσουμε στοχευμένες τεχνικές χαλάρωσης σε άτομα με ήπια υπέρταση ή χρόνιο στρες. Όπως εξηγούν οι ειδικοί «πρόκειται για ένα μικρό κομμάτι στο μεγάλο παζλ του πώς λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα».
Αν έχεις υπέρταση ή άλλα καρδιολογικά προβλήματα, μην στηριχθείς μόνο στη χαλάρωση ή στις ασκήσεις. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η φαρμακευτική αγωγή παραμένει ο πιο αποδεδειγμένος τρόπος για τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού ή καρδιοπάθειας. Ωστόσο, μικρές κινήσεις όπως ένα απλό stretching μπορούν να βοηθήσουν στη συνολική ευεξία και διαχείριση του στρες.
Μια μικρή κίνηση με μεγάλη δύναμη
Το επόμενο πρωί που θα νιώσεις πιάσιμο ή ένταση, «ρόλαρε» απλώς τους ώμους σου και πάρε μια βαθιά ανάσα. Δεν είναι μόνο θέμα καλής στάσης ή ανακούφισης των μυών, είναι μια φυσική, επιστημονικά τεκμηριωμένη αντίδραση που μπορεί να ρίξει την πίεσή σου, να ηρεμήσει το σώμα σου και να σε κάνει να νιώσεις πιο γειωμένη/ος μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.
Μερικές φορές, η αλλαγή που ψάχνεις στο σώμα και στο μυαλό σου ξεκινά με κάτι τόσο απλό όσο ένα «ρολάρισμα» των ώμων.
