Η απλή άσκηση των 5 λεπτών που αλλάζει ριζικά το σεξ. Oh yes!

Eπιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η ενδυνάμωσή τους μπορεί να αλλάξει ριζικά την ποιότητα των οργασμών, να καταπολεμήσει τη στυτική δυσλειτουργία και την πρόωρη εκσπερμάτιση στους άντρες και να αυξήσει συνολικά την ερωτική εμπειρία. Δες πώς συνδέεται αυτό το μυϊκό πλέγμα με την απόλαυση στο σεξ και ποια είναι η απλή άσκηση 5 λεπτών που προτείνουν οι γιατροί.

Τι είναι το πυελικό έδαφος και πώς συνδέεται με την απόλαυση στο σεξ;

Πολλοί πιστεύουν ότι η ικανοποίηση στο σεξ είναι μόνο ψυχολογικό ζήτημα ή θέμα χημείας με τον/τη σύντροφο. Η αλήθεια όμως είναι ότι έχει και μια πολύ έντονη ανατομική βάση. Όπως γυμνάζεις τους κοιλιακούς ή τα πόδια σου, έτσι ακριβώς χρειάζεται εξάσκηση και το πυελικό σου έδαφος. Αν αυτοί οι μύες είναι αδύναμοι (λόγω ηλικίας, καθιστικής ζωής, τοκετού ή χειρουργικών επεμβάσεων), η σεξουαλική αίσθηση και ο έλεγχος μειώνονται δραματικά. Αντίθετα, ένα γυμνασμένο πυελικό έδαφος αποτελεί το απόλυτο «κλειδί» για μια εντελώς νέα εμπειρία στο σεξ.

Οι μύες του πυελικού εδάφους (με κυριότερο τον ηβοκοκκυγικό μυ ή PC muscle) σχηματίζουν ένα υποστηρικτικό πλέγμα στη βάση της λεκάνης, το οποίο στηρίζει τα εσωτερικά όργανα. Όταν φτάνεις σε οργασμό, αυτοί ακριβώς οι μύες είναι που κάνουν ρυθμικές, ακούσιες συσπάσεις. Η σύνδεσή τους με τη σεξουαλική υγεία είναι άμεση και για τα 2 φύλα:

Για τις γυναίκες:

Αυξάνεται η ροή του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, κάτι που μεταφράζεται σε μεγαλύτερη διεγερσιμότητα, καλύτερη φυσική λίπανση και πιο έντονους, βαθιούς οργασμούς με μεγαλύτερη διάρκεια.

Για τους άνδρες:

Οι μύες αυτοί παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της στύσης, καθώς εμποδίζουν το αίμα να φύγει από το πέος. Παράλληλα, η ενδυνάμωσή τους προσφέρει τον απόλυτο έλεγχο της εκσπερμάτισης, βάζοντας τέλος στο άγχος της απόδοσης.

Τι δείχνουν οι επιστημονικές έρευνες;

Σύμφωνα με κλινικές μελέτες που έχουν δημοσιευτεί στο The Journal of Sexual Medicine και στο BJU International (για την ουρολογία):

Οι άντρες που αντιμετώπιζαν προβλήματα πρόωρης εκσπερμάτισης ή στυτικής δυσλειτουργίας και έκαναν ασκήσεις πυελικού εδάφους για 3 μήνες, είδαν βελτίωση ή πλήρη θεραπεία σε ποσοστό που άγγιζε το 82%.

Οι γυναίκες που εμφάνιζαν δυσκολία στην επίτευξη οργασμού είδαν εντυπωσιακή βελτίωση της τάξης του 70% μετά από ένα σύντομο πρόγραμμα ενδυνάμωσης.

Η άσκηση των 5 λεπτών για καλύτερο σεξ

Η πιο διάσημη και αποτελεσματική μέθοδος παγκοσμίως είναι οι ασκήσεις Kegel. Το μεγάλο τους πλεονέκτημα; Μπορείς να τις κάνεις οπουδήποτε (στο γραφείο, στο αυτοκίνητο, ξαπλωμένος/η στο κρεβάτι) χωρίς να καταλάβει κανείς απολύτως τίποτα.

Βήμα 1: Βρες τον σωστό μυ

Την επόμενη φορά που θα πας στην τουαλέτα, προσπάθησε να σταματήσεις τη ροή των ούρων για 2 δευτερόλεπτα και μετά άφησέ την ξανά. Οι μύες που έσφιξες για να «φρενάρεις» την ούρηση είναι οι μύες του πυελικού εδάφους. (Προσοχή: Μην κάνεις τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ούρησης, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει την κύστη. Κάνε το μόνο μία φορά, απλώς για να τους εντοπίσεις).

Βήμα 2: Η βασική ρουτίνα (Η μέθοδος 5-5-5)

• Σφίξε τους μύες του πυελικού εδάφους και κράτα τους σφιγμένους για 5 δευτερόλεπτα.
• Χαλάρωσέ τους εντελώς για άλλα 5 δευτερόλεπτα (η χαλάρωση είναι εξίσου σημαντική με τη σύσπαση).
• Επανάλαβε αυτή τη διαδικασία 10 φορές.

Βήμα 3: Συχνότητα

Κάνε αυτό το σετ των 10 επαναλήψεων 3 φορές την ημέρα. Συνολικά, δεν θα σου πάρει πάνω από 5 λεπτά από την ημέρα σου. Φρόντισε κατά τη διάρκεια της άσκησης να μην σφίγγεις τους γλουτούς, την κοιλιά ή τους μηρούς σου, και να αναπνέεις κανονικά.

Πότε θα δεις αποτελέσματα στο σεξ;

Όπως συμβαίνει με κάθε είδους γυμναστική, χρειάζεται συνέπεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι (άντρες και γυναίκες) αρχίζουν να παρατηρούν σημαντική διαφορά στη σεξουαλική τους αίσθηση, αντοχή και απόλαυση μετά από 4 έως 6 εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης.

Η σεξουαλική υγεία και η απόλαυση δεν έχουν ημερομηνία λήξης. Σπάσε τα ταμπού, γνώρισε το σώμα σου και αφιέρωσε 5 λεπτά την ημέρα σε αυτό το απλό ανατομικό reset. Η διαφορά που θα δεις στην ποιότητα της ερωτικής σου ζωής θα σε ανταμείψει πλήρως.