Γυμναστική μια φορά την εβδομάδα. Αξίζει ή όχι;
- 11 ΙΑΝ 2026
Οι περισσότεροι μπορούμε να συμφωνήσουμε σε 2 πράγματα: ότι η γυμναστική κάνει καλό στην υγεία και ότι συχνά απαιτεί χρόνο και οργάνωση. Ειδικά αν είσαι νέα/ος στην άσκηση ή περνάς μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σου, όπως μια καινούρια δουλειά ή το βίωμα της γονεϊκότητας, αυτό γίνεται ακόμη πιο έντονο.
Η προπόνηση δεν είναι μόνο ο χρόνος της άσκησης. Περιλαμβάνει και την προετοιμασία, τις μετακινήσεις, αλλά και όσα ακολουθούν μετά, καθώς και τη νοητική προσπάθεια για να τα συντονίσεις όλα. Έτσι, συχνά η διαδικασία μοιάζει πιο κουραστική από την ίδια τη γυμναστική. Γι’ αυτό προκύπτει το ερώτημα: αν δεν μπορείς να γυμνάζεσαι συχνά, αξίζει να κάνεις έστω μία προπόνηση την εβδομάδα; Έχει πραγματικό όφελος ή η προσπάθεια «χάνεται» αν δεν υπάρχει συνέχεια;
Γυμναστική μια φορά την εβδομάδα. Αξίζει ή όχι;
Αν έχεις χρόνο ή ενέργεια μόνο για μία προπόνηση την εβδομάδα, είναι λογικό να αναρωτιέσαι αν αξίζει τον κόπο. Οι ειδικοί όμως είναι ξεκάθαροι: ναι, αξίζει απολύτως. «Ο άνθρωπος είναι φτιαγμένος για να κινείται και κάθε ποσότητα κίνησης είναι ωφέλιμη», λέει καθηγήτρια ανθρωπολογίας και αθλήτρια άρσης βαρών. Αν και ιδανικά προτείνονται 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, ακόμη και μία μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη.
Το πιο άμεσο όφελος αφορά την ψυχική υγεία. Μία και μόνο προπόνηση ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών και άλλων χημικών ουσιών που βελτιώνουν τη διάθεση, μειώνουν το στρες και βοηθούν στο άγχος. Όπως λένε οι ειδικοί, μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική «ψυχική αποτοξίνωση» της εβδομάδας.
Unsplash
Υπάρχουν όμως και σωματικά οφέλη. Μπορεί να μην δεις θεαματικές αλλαγές στην εμφάνιση, αλλά η άσκηση έστω και μία φορά την εβδομάδα βοηθά το σώμα να λειτουργεί πιο αποδοτικά: βελτιώνει την επικοινωνία εγκεφάλου και μυών, την κυκλοφορία του αίματος, τη μυϊκή δύναμη, την υγεία των οστών και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Επιπλέον, η εβδομαδιαία άσκηση μπορεί να φέρει θετικές αλλαγές στη συμπεριφορά. Είναι πολύ πιο εύκολο να πας από τη μία προπόνηση στις 2, παρά από το μηδέν στη μία. Σταδιακά, η άσκηση γίνεται συνήθεια και αλλάζει και η εικόνα που έχεις για τον εαυτό σου, αρχίζεις να βλέπεις τον εαυτό σου ως «άτομο που γυμνάζεται», κάτι καθοριστικό για τη μακροπρόθεσμη συνέπεια.
Αν γυμνάζεσαι μόνο μία φορά την εβδομάδα, είναι προτιμότερο να επιλέγεις ολόσωμη προπόνηση, με βασικές ασκήσεις όπως κάμψεις, έλξεις και προβολές, ώστε να ενεργοποιούνται όσο το δυνατόν περισσότεροι μύες. Σύνδεσε την άσκηση με μια καθημερινή συνήθεια, όπως έναν σύντομο περίπατο μαζί με τον καφέ σου και βάλε κι άλλους στο παιχνίδι: μια βόλτα με φίλο ή την οικογένεια μετράει.
