Εμμηνόπαυση: 7 τροφές που απαλύνουν τα συμπτώματα σύμφωνα με τους ειδικούς
- 23 ΝΟΕ 2025
Η περίοδος της εμμηνόπαυσης μπορεί να φέρει απρόσμενες αλλαγές στο σώμα. Η ίδια διατροφή και η ίδια ρουτίνα άσκησης που σε έκαναν να νιώθεις γεμάτη ενέργεια, τώρα μπορεί να σε αφήνει εξαντλημένη, ευερέθιστη και με «θολή» σκέψη. Αν όλα αυτά σου μοιάζουν γνώριμα, δεν είσαι μόνη. Πολλές γυναίκες στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση διαπιστώνουν ότι το σώμα τους δεν αντιδρά πια όπως παλιά.
Η καλή είδηση; Δεν χρειάζεται να κάνεις περισσότερα ή να τρως λιγότερο. Το μυστικό είναι να τρως έξυπνα, χρησιμοποιώντας τη διατροφή ως εργαλείο για να διαχειριστείς τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, να ανακτήσεις την ενέργειά σου και να νιώθεις ο εαυτό σου. Ακολουθούν 7 τροφές που οι διατροφολόγοι προτείνουν για να σε βοηθήσουν να αισθανθείς καλύτερα.
Τροφές που απαλύνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
1. Σταυρανθή λαχανικά
- Τι είναι: Μπρόκολο, λάχανο, κατσαρό λάχανο, σπανάκι, κλπ.
- Συμπτώματα που απαλύνουν: Εξάψεις, εγκεφαλική ομίχλη
Τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν ενώσεις που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ήπατος, βοηθώντας στην απομάκρυνση της περίσσειας οιστρογόνων. Είναι επίσης ισχυρά αντιφλεγμονώδη. Όσο πιο σκουρόχρωμο είναι το λαχανικό, τόσο πιο ισχυρή η αντιφλεγμονώδης δράση του.
2. Σκουρόχρωμα και τροπικά αντιφλεγμονώδη φρούτα
- Τι είναι: Μούρα (βατόμουρα, κεράσια), μάνγκο, παπάγια, ανανάς
- Συμπτώματα που απαλύνουν: Πόνους στις αρθρώσεις, φλεγμονή
Με την πτώση των οιστρογόνων, η πρόσληψη αντιφλεγμονωδών τροφών είναι απαραίτητη. Τα σκουρόχρωμα και τροπικά φρούτα προσφέρουν βιταμίνη C, κάλιο και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση φλεγμονών και πόνων.
3. Οι πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας είναι ανάμεσα στις τροφές που απαλύνουν τα συμπτώματα εμμηνόπαυσης
- Τι είναι: Κρέας, πουλερικά, ψάρι, αυγά
- Συμπτώματα που απαλύνουν: Θαμπό δέρμα, εύθραυστα νύχια, αδυναμία μυών
Η πρωτεΐνη είναι κρίσιμη για τη διατήρηση μυϊκής μάζας, δέρματος και οστικής πυκνότητας. Οι φυσικές λιπαρές ουσίες των ζωικών πρωτεϊνών παρέχουν επιπλέον αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες Α και Ε.
4. Φυτικές πρωτεΐνες
- Τι είναι: Ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, ολικής άλεσης δημητριακά
- Συμπτώματα που απαλύνουν: Μακροπρόθεσμη υγεία, πρόληψη χρόνιων νοσημάτων
Ακόμη και μια μικρή αύξηση φυτικών πρωτεϊνών, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, ειδικά στις γυναίκες άνω των 70 ετών.
5. Δημητριακά ολικής άλεσης
- Τι είναι: Κριθάρι, βρώμη, πλήρη δημητριακά
- Συμπτώματα που απαλύνουν: Ενίσχυση ανοσοποιητικού, σταθερό σάκχαρο
Τα δημητριακά ολικής άλεσης προσφέρουν φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, υποστηρίζοντας την ισορροπία του μεταβολισμού και της γλυκόζης.
6. Καλά λιπαρά
- Τι είναι: Αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, λιπαρά ψάρια
- Συμπτώματα που βοηθούν: Χαμηλή ενέργεια, θολή σκέψη
Τα καλά λιπαρά ενισχύουν τη συνολική μεταβολική υγεία και υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, μειώνοντας την κόπωση και την «εγκεφαλική ομίχλη».
7. Τα ζυμωμένα τρόφιμα απαλύνουν τα συμπτώματα εμμηνοπαυσης
- Τι είναι: Κεφίρ, γιαούρτι, τυρί
- Συμπτώματα που βοηθούν: διάθεση, πρήξιμο, πνευματική διαύγεια
Η υποστήριξη της υγείας του εντέρου είναι καθοριστική για τη διαχείριση οιστρογόνων και τη σύνθεση σεροτονίνης, που επηρεάζει τη διάθεση και την πνευματική καθαρότητα.
Η εμμηνόπαυση δεν σημαίνει ότι πρέπει να «υπομένεις»
Με έξυπνες επιλογές τροφών πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, αντιφλεγμονώδεις ουσίες και υγιή λιπαρά, μπορείς να μειώσεις τις εξάψεις, να προστατεύσεις το μυοσκελετικό σου σύστημα και να βελτιώσεις τη διάθεση και την ενέργειά σου.
Η σωστή διατροφή είναι το πιο ισχυρό εργαλείο για να νιώσεις ξανά στο πικ της ενέργειάς σου.
