Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα; Γίνεται
- 15 ΑΠΡ 2015
Αν νομίζεις ότι τα κιλά χάνονται μόνο με δίαιτα, μάθε ότι αυτός είναι ένας μεγάλος μύθος. To Joytv.gr είναι κατηγορηματικό. Απώλεια βάρους σημαίνει αλλαγή διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής, που σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα διατροφής θα σου αποδώσει τα αναμενόμενα αποτελέσματα.
Παρακάτω σου παρουσιάζουμε tips που σχετίζονται με αλλαγή συμπεριφοράς και θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος ανεξαρτήτως προγράμματος διατροφής.
Τρώγε πιο αργά. Βάλε ένα χρονόμετρο και μην τελειώσεις το γεύμα σου αν δεν περάσουν τουλάχιστον 20 λεπτά. Όταν έχεις φάει όσο χρειάζεσαι, το στομάχι στέλνει ”σήμα” στον εγκέφαλο ότι χόρτασες. Για να σταλεί αυτό το μήνυμα, χρειάζεται λίγος χρόνος. Αν τρως γρήγορα, είναι πιο πιθανό να υπερκαταναλώσεις φαγητό, πριν σταλεί το ”σήμα”.
Σταμάτα να τρως όταν έχεις χορτάσει. Δεν είναι ανάγκη να αδειάσεις το πιάτο σου, διότι η τελευταία μπουκιά δεν είναι η δύναμή σου, όπως έλεγε η γιαγιά σου, αλλά έξτρα θερμίδες!
Έλεγξε τη μερίδα σου. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να χρησιμοποιείς μικρότερα πιάτα και ποτήρια. Για παράδειγμα, μπορείς να σερβίρεις το βραδινό σου γεύμα σε πιάτο του φρούτου. Μεγαλύτερο πιάτο συχνά σημαίνει μεγαλύτερη μερίδα και επομένως περισσότερες θερμίδες.
Χώρισε το πιάτο σου σε 4 μέρη. Ένα μέρος πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, κρέας), ένα μέρος άμυλο (ψωμί, πατάτα, ρύζι, μακαρόνια), δύο μέρη λαχανικά της αρεσκείας σου. Η ισορροπημένη διατροφή είναι πάντα ένα βασικό κλειδί στην επιτυχία για απώλεια βάρους.
Φτιάξε σπιτικό φαγητό. Οι λόγοι είναι πολλοί: Πρώτον, πετυχαίνεις τα βήματα 3 και 4, μιας και το μέγεθος των μερίδων των διάφορων εστιατορίων έχει αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια. Δεύτερον, ελέγχεις την ποιότητα των τροφίμων που χρησιμοποιείς στο φαγητό και εν τέλει καταναλώνεις. Ακόμη, το μαγείρεμα έχει σχετιστεί με βελτιωμένη ψυχολογία μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά.
Να έχεις ποικιλία. Κάνε τα γεύματά σου εντυπωσιακά στην όψη, με ποικιλία χρωμάτων και αρωμάτων. Διάλεξε φρούτα και λαχανικά ανάλογα με την εποχή και εκμεταλλεύσου την ποικιλία που υπάρχει. Σου προτείνουμε να μη μένεις στα ίδια, γιατί θα βαρεθείς εύκολα.
Περιόρισε το αλκοόλ. Με 100-120 θερμίδες ανά ποτήρι κρασί, τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να συνεισφέρουν στην καθημερινή ενεργειακή σου πρόσληψη. Μειώνοντας το αλκοόλ μειώνεις και τις θερμίδες.
Κοιμήσου περισσότερο. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται, μεταξύ άλλων, με αυξημένο βάρος και κακές διατροφικές επιλογές. Προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
Κάψε επιπλέον 100 θερμίδες καθημερινά περπατώντας. Βάλε το περπάτημα στη ζωή σου και θα βελτιώσεις την υγεία σου και το σώμα σου. Αν περπατάς 20-25 λεπτά καθημερινά, καις περίπου 100 θερμίδες. Αν υποθέσουμε ότι η διατροφή σου είναι ισορροπημένη, σε ένα χρόνο θα κάψεις 36.500 περισσότερες θερμίδες από όσες έφαγες, δηλαδή κάτι παραπάνω από 5 κιλά. Εναλλακτικά, κάνε jogging για 10 λεπτά ή τις δουλειές του σπιτιού για 30 λεπτά.
*Από τον Γιώργο Σαλταούρα, Διαιτολόγο-Διατροφολόγο MSc
