Αγχώδης τύπος προσκόλλησης: Πώς να αντιμετωπίσεις την ανασφάλεια στις σχέσεις σου
- 29 ΙΑΝ 2026
Μια τεράστια αλήθεια είναι ότι οι ανθρώπινες σχέσεις δε μπορούν ποτέ να είναι μια απλή υπόθεση. Και αυτό διότι, ο κάθε άνθρωπος είναι ξεχωριστός και έχει πολύ διαφορετικά βιώματα, τα οποία είναι και αυτά που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τις επιλογές και τη συμπεριφορά του.
Ο Βρετανός ψυχολόγος John Bowlby εμβαθύνοντας στις ανθρώπινες σχέσεις, το πήγε ένα βήμα παραπέρα και εισήγαγε τη θεωρία των τύπων προσκόλλησης, η οποία αντικατοπτρίζει στον πυρήνα της το εξής: o τύπος σχέσης που αναπτύσσουμε με τον κύριο φροντιστή μας (συνήθως είναι η μητέρα) επηρεάζει τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας, αλλά και τους άλλους και κατ’ επέκταση επιδρά και στις σχέσεις μας μαζί τους.
Τις περισσότερες φορές μας ακολουθεί και στην ενήλικη ζωή, επηρεάζοντας τις συντροφικές μας σχέσεις. Οι τύποι προσκόλλησης είναι 4: ασφαλής τύπος, αγχώδης τύπος εμμονής, αγχώδης αποφευκτικός τύπος και απορριπτικός τύπος. Εμείς παρακάτω αναλύουμε τον 2ο τύπο, τον αγχώδη τύπο προσκόλλησης (anxious attachment).
Πώς να διαχειριστείς το άγχος στην προσκόλληση
Αν ανήκεις στην κατηγορία του αγχώδους τύπου προσκόλλησης, χρειάζεσαι συνέχεια επιβεβαίωση, προσπαθείς να ευχαριστείς τους άλλους ή φοβάσαι ότι θα σε εγκαταλείψουν. Δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με σένα. Το νευρικό σου σύστημα απλώς έχει μάθει να «ψάχνει» για κινδύνους στις σχέσεις και τώρα χρειάζεται νέες εμπειρίες και ξεκάθαρη ρουτίνα για να νιώσει ασφαλές.
Αυτός ο οδηγός σε βοηθά να περάσεις από την παρατήρηση στη δράση: δες τα μοτίβα σου, ηρέμησε το σώμα σου, μίλα ξεκάθαρα, φτιάξε προβλέψιμες συνήθειες και απέκτησε μικρές εμπειρίες που διδάσκουν στον εγκέφαλό σου νέα πράγματα για την οικειότητα.
Αναγνώρισε τα μοτίβα: Σημάδια και αυτοαξιολόγηση
Το άγχος διατηρείται από συγκεκριμένα μοτίβα που μπορείς να μάθεις να τα βλέπεις.
- Συνηθισμένα σημάδια: προσέχεις υπερβολικά τον τόνο ή τον χρόνο των άλλων, «τεστάρεις» ή κρατάς «λογαριασμό» αδικιών, θέλεις να στείλεις μήνυμα ή να διορθώσεις κάτι αμέσως αν υπάρχει ασάφεια.
- Το σώμα σου συχνά «προειδοποιεί» πρώτο: σφίξιμο στο στήθος, γρήγορες σκέψεις, αλλαγές στην όρεξη ή άστατος ύπνος μετά από μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα.
Τι θα σε βοηθήσει
Μικρή αυτοαξιολόγηση: Ολοκλήρωσε την πρόταση: «Όταν συμβαίνει X, νιώθω Y και κάνω Z». Π.χ. «Όταν η απάντηση αργεί, πανικοβάλλομαι και στέλνω πολλά μηνύματα».
Σημείωσε τα 3 βασικά γεγονότα που μπορούν πυροδοτούν το αίσθημα ανασφάλειάς σου, τα πρώτα σωματικά σημάδια και τις συνήθεις συμπεριφορές σου. Αν τα ίδια μοτίβα εμφανίζονται με διαφορετικούς ανθρώπους ή καταστάσεις, δουλεύοντας πάνω στην προσκόλληση θα σε βοηθήσει περισσότερο από ένα απλό καθησυχαστικό μήνυμα.
Η πρώτη σου δουλειά δεν είναι να διορθώσεις τη σχέση. Είναι να ηρεμήσεις το νευρικό σου σύστημα, ώστε να σκέφτεσαι καθαρά και να παίρνεις σωστές αποφάσεις. Αντικατάστησε τις διαμαρτυρίες με καθαρές, σύντομες αιτήσεις. Για παράδειγμα: «Με πυροδότησε κάτι, συγγνώμη. Την επόμενη φορά θα…». Διάλεξε ασφάλεια, όχι μόνο σπίθα. Προτίμησε συντρόφους με συνέπεια, αξιοπιστία, ανταπόκριση, προβλεψιμότητα.
