Αυτή η κοινή συνήθεια συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας
- 24 ΑΥΓ 2025
Πολλοί από εμάς, έχουμε βιώσει από κοντά τις επιπτώσεις της άνοιας σε αγαπημένα πρόσωπα. Συχνά θεωρούμε ότι είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται μόνο στα βαθιά γεράματα, όμως η αλήθεια είναι πως οι συνήθειες που υιοθετούμε σήμερα παίζουν καθοριστικό ρόλο για την υγεία του εγκεφάλου μας στο μέλλον.
Μία από αυτές τις κοινές συνήθειες που σύμφωνα με τους ειδικούς αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας, είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής. Για αρχή να τονίσουμε ότι η άνοια, είναι μια σταδιακή απώλεια των πνευματικών ικανοτήτων, η οποία είναι αρκετά σοβαρή ώστε να επηρεάζει τη ζωή του ατόμου. Δεν πρόκειται απλώς για «αφηρημάδα», είναι κάτι βαθύτερο και πιο σοβαρό.
Κύριες μορφές άνοιας
- Νόσος Αλτσχάιμερ – Η πιο συχνή μορφή άνοιας (70-80%)
- Αγγειακή άνοια – Συνδέεται με εγκεφαλικά επεισόδια ή προβλήματα κυκλοφορίας στον εγκέφαλο
- Άνοια με σωμάτια Lewy
- Μετωποκροταφική άνοια
- Μικτές μορφές – Συνδυασμός διαφορετικών τύπων άνοιας
Τι μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης της;
Η υπερβολική ακινησία, δηλαδή το να καθόμαστε για πολλές ώρες μέσα στη μέρα, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Γιατί συμβαίνει αυτό; Όταν περνάμε πολλές ώρες καθιστοί, αυξάνεται ο κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακά προβλήματα.
Όπως εξηγεί διατροφολόγος, η έλλειψη κίνησης σχετίζεται άμεσα με την αντίσταση στην ινσουλίνη και την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2. Παράγοντες που συνδέονται στενά με τη νόσο Αλτσχάιμερ και την αγγειακή άνοια.
Παράλληλα, το να μένουμε αδρανείς αυξάνει τις πιθανότητες για υψηλή πίεση, εγκεφαλικό και άλλα καρδιαγγειακά νοσήματα, επιβαρύνοντας τελικά και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μάλιστα, όταν δεν κινούμαστε αρκετά, περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη και τη μάθηση μπορεί να αρχίσουν να συρρικνώνονται.
Πώς μπορείς να μειώσεις τον κίνδυνο
Όλα αυτά μπορεί να προκαλούν ανησυχία, όμως τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια απλή, αποδεδειγμένα αποτελεσματική και απολύτως φυσική λύση: να εντάξουμε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά μας. Ακόμη και μικρές αλλαγές στη ρουτίνα μας μπορούν να κάνουν τη διαφορά, αρκεί να γίνονται με συνέπεια. Σύμφωνα με ειδικούς στον τομέα της υγείας, συνιστώνται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, δηλαδή περίπου 30 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Μια από τις πιο προσιτές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης είναι το περπάτημα. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, δεν έχει κόστος και μπορεί να προσαρμοστεί εύκολα στο καθημερινό μας πρόγραμμα, είτε πρόκειται για έναν περίπατο στη γειτονιά, είτε για μετακίνηση με τα πόδια αντί για αυτοκίνητο. Παρόλα αυτά, το δυσκολότερο βήμα για πολλούς δεν είναι το ίδιο το περπάτημα, αλλά το να βρουν τη διάθεση και το κίνητρο να ξεκινήσουν.
Γι’ αυτό, μικρές στρατηγικές όπως το να βρίσκουμε ευχάριστες διαδρομές, να ακούμε μουσική ή podcast όσο περπατάμε ή να το κάνουμε παρέα με φίλους, μπορούν να μας βοηθήσουν να εντάξουμε πιο εύκολα τη φυσική δραστηριότητα στη ζωή μας.
