9 τοξικές φράσεις που χρησιμοποιούν όσοι κάνουν gaslighting

Η Δρ. Cortney Warren, ψυχολόγος εκπαιδευμένη στο Harvard και ειδική στις τραυματικές σχέσεις, εντοπίζει 9 χαρακτηριστικές φράσεις που χρησιμοποιούν συστηματικά οι άνθρωποι που κάνουν gaslighting και εξηγεί πώς να τις αντιμετωπίσεις με θάρρος και αυτοσεβασμό.

1. «Είσαι τρελός/ή»

Όσοι κάνουν gaslighting σε κάνουν να αμφισβητείς τη λογική και τη σταθερότητά σου.

Απάντησε με αυτοπεποίθηση:

• «Μην αμφισβητείς τη διαύγειά μου».
• «Αυτό είναι το πώς βιώνω εγώ την πραγματικότητα, ακόμα κι αν διαφωνούμε».

2. «Υπερβάλλεις»

Μειώνουν τη σημασία των συναισθημάτων σου για να τα υποτιμήσουν.

Πώς να αντιδράσεις:

• «Έτσι νιώθω αυτή τη στιγμή, είτε το καταλαβαίνεις είτε όχι».
• «Τα συναισθήματά μου δεν χρειάζονται την έγκρισή σου».

Τοξικές φράσεις που χρησιμοποιούν όσοι κάνουν gaslighting

3. «Απλά αστειευόμουν» ή «Πλάκα κάνω»

Άνθρωποι που κάνουν gaslighting μετατατρέπουν συχνά προσβλητικά σχόλια σε δήθεν «χιούμορ» για να σε κάνουν να αμφισβητείς την ευαισθησία σου.

Μίλα ξεκάθαρα:

• «Αυτό το σχόλιο με πλήγωσε, ακόμα κι αν εσύ το βρίσκεις αστείο».
• «Δεν μου φάνηκε καθόλου αστείο και δεν θέλω να μου ξαναμιλήσεις έτσι».

4. «Με ανάγκασες να το κάνω»

Όσοι επιδίδονται σε gaslighting αποποιούνται τις ευθύνες και ρίχνουν συχνά το φταίξιμο σε σένα.

Βάλε τα όριά σου:

• «Δεν μπορώ να σε κάνω να κάνεις τίποτα. Οι πράξεις σου είναι δική σου επιλογή».
• Ανάλαβε τις ευθύνες σου».

5. «Αν με αγαπούσες,θα..»

Στο gaslighting η αγάπη σου μπορεί να χρησιμοποιηθεί εναντίον σου σαν εργαλείο ενοχής για να σπάσουν τα όριά σου.

Διεκδίκησε τα όρια σου:

• «Τα όριά μου είναι κομμάτι των αξιών μου».
• «Δεν ζητώ την άδειά σου. Ζητώ σεβασμό».

6. «Σου το λέω γιατί σ’ αγαπώ» ή «Για το καλό σου το λέω»

Ντύνουν την κακοποιητική κριτική με «στοργή», για να σε κάνουν να μην εμπιστεύεσαι το ένστικτό σου.

Απάντησε με ειλικρίνεια:

• «Αν με αγαπάς, δείξτο με σεβασμό, όχι με αυτόν τον τρόπο».
• «Αυτό δεν είναι αγάπη όπως την αντιλαμβάνομαι εγώ».

 

 

 

Τοξικές φράσεις που χρησιμοποιούν όσοι κάνουν gaslighting

7. «Όλα είναι δικό σου λάθος»

Προβάλλουν τα λάθη τους σε σένα, ακόμα κι αν φταίνε οι ίδιοι.

Μείνε δίκαιη/ος:

• «Αναγνωρίζω τις ευθύνες μου, αλλά δεν θα επωμιστώ τις δικές σου».
• «Κι οι 2 έχουμε ευθύνη αν θέλουμε να βελτιώσουμε τη σχέση».

8. «Όλοι συμφωνούν μαζί μου, μόνο εσύ είσαι δύσκολος/η»

Δημιουργούν την ψευδαίσθηση ότι είσαι απομονωμένος/η, ώστε να σε ελέγχουν πιο εύκολα.

Προστάτεψε τον εαυτό σου:

• «Μίλα για τον εαυτό σου, όχι για όλους τους άλλους».
• «Ας μείνουμε στη δική σου άποψη. Αυτό αρκεί».

9. «Το πρόβλημα είναι αλλού…»

Αλλάζουν θέμα για να αποφύγουν την ευθύνη τους.

Επανέφερε την ισορροπία:

• «Μην αποπροσανατολίζεις τη συζήτηση».
• «Νομίζω ότι αποφεύγεις να παραδεχτείς το μερίδιό σου στο πρόβλημα».

Μάθε να αναγνωρίζεις το gaslighting

Το gaslighting είναι μια σοβαρή μορφή ψυχολογικής βίας που μπορεί να καταστρέψει την αυτοεκτίμηση και την αντίληψη της πραγματικότητας. Το πρώτο βήμα για να προστατευτείς είναι η αναγνώριση. Το δεύτερο είναι η διεκδίκηση του εαυτού σου με σαφή, ήρεμο και αποφασιστικό τρόπο.

Αν αναγνωρίζεις κάποιες από αυτές τις φράσεις σε άτομα του περιβάλλοντός σου, μην αγνοείς τα σημάδια. Θυμήσου: έχεις δικαίωμα στη δική σου αλήθεια και στα δικά σου όρια.