7 τρόποι για να διαγράψεις τις κακές αναμνήσεις από το μυαλό σου

Για πολλούς, οι αρνητικές αναμνήσεις χαράζονται στο μυαλό πολύ πιο έντονα απ’ ό,τι οι θετικές. Αν λοιπόν αναρωτιέσαι πώς μπορείς να ξεχάσεις μια άσχημη ανάμνηση, να ξέρεις πως δεν είσαι μόνη/-ος.

Πώς λειτουργεί η μνήμη;

Η μνήμη χωρίζεται σε 3 βασικά «μέρη»:

• Αισθητηριακή μνήμη: Καταγράφει προσωρινά αυτά που αντιλαμβάνονται οι αισθήσεις (όραση, ακοή κ.λπ.).
• Βραχυπρόθεσμη μνήμη: Κρατάει τις πληροφορίες για λίγο, ώστε να τις αναλύσει ή να τις περάσει στην επόμενη φάση.
• Μακροπρόθεσμη μνήμη: Αποθηκεύει τις πληροφορίες για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όταν συμβαίνει κάτι σημαντικό, η πληροφορία περνά από όλα αυτά τα στάδια: ξεκινά από τις αισθήσεις, μεταφέρεται προσωρινά στη βραχυπρόθεσμη μνήμη και τελικά «καταγράφεται» στη μακροπρόθεσμη.

«Όταν επιτρέπεις στον εαυτό σου να νιώσει τον πόνο που συνδέεται με αυτές τις αναμνήσεις, χτίζεις ψυχική ανθεκτικότητα και μαθαίνεις δεξιότητες αντιμετώπισης του τραύματος» σχολιάζει ψυχίατρος.

Πώς να απαλλαγείς από μια κακή ανάμνηση

Αν και δεν μπορούμε να διαγράψουμε εντελώς τις κακές αναμνήσεις, υπάρχουν τεχνικές που μπορούν να μειώσουν τον πόνο ή τη συχνότητά τους. Δες μερικές συμβουλές εγκεκριμένες από ειδικούς:

Απόσπαση προσοχής

Αν μια άσχημη ανάμνηση σε βασανίζει μέσα στη μέρα, προσπάθησε να στρέψεις αλλού την προσοχή σου. Πήγαινε μια βόλτα, τηλεφώνησε σε έναν φίλο, δες ένα σύντομο βίντεο ή κάνε κάτι που θα σε αποσπάσει.

Απόφυγε τα ερεθίσματα (triggers)

Ήχοι, μυρωδιές ή εικόνες μπορούν να επαναφέρουν αναμνήσεις. Αν γνωρίζεις ότι κάτι συγκεκριμένο σου προκαλεί αναστάτωση (π.χ. ένα φαγητό ή ένα μέρος), προσπάθησε να το αποφεύγεις όσο γίνεται.

Εξάσκηση στη συνειδητότητα (mindfulness)

Αν δεν μπορείς να κινηθείς σωματικά, δοκίμασε έναν 5λεπτο ή 10λεπτο διαλογισμό συνειδητότητας. Εστίασε στην αναπνοή σου ή σε ένα αντικείμενο, και κάθε φορά που η ανάμνηση επανέρχεται, αναγνώρισέ τη χωρίς να την κρίνεις και επέστρεψε ήρεμα στο παρόν.

Αντικατάσταση της ανάμνησης

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να αναπαράγει ξανά και ξανά την ίδια κακή σκηνή, προσπάθησε να τη “αντικαταστήσεις” με μια πιο θετική. Π.χ. αν ένα εστιατόριο σου θυμίζει χωρισμό, φέρε στο νου σου μια ευχάριστη εμπειρία που είχες εκεί.

Δημιούργησε νέες αναμνήσεις

Επισκέψου ξανά μέρη που σου προκαλούν άσχημα συναισθήματα, αλλά με νέο περιεχόμενο. Π.χ. αν έχεις κακές αναμνήσεις από την παραλία, πήγαινε εκεί με φίλους και φτιάξε νέες, ευχάριστες εμπειρίες.

Υιοθέτησε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Η σωστή διατροφή, η σωματική άσκηση και η διαχείριση του στρες βοηθούν το μυαλό να αλλάξει εστίαση και ενέργεια. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στο να μετατοπίζει την προσοχή από το τραύμα.

Γράψε για την εμπειρία

Το να γράφεις για την κακή ανάμνηση μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που τη βλέπεις. Κράτα σημειώσεις, ακόμα και στο κινητό σου, όποτε η ανάμνηση επανέρχεται. «Όταν επιτρέπεις στον εαυτό σου να νιώσει τον πόνο που συνδέεται με αυτές τις αναμνήσεις, χτίζεις ανθεκτικότητα και μαθαίνεις πώς να τις διαχειριστείς».