7 τεχνικές για να βελτιώσεις την επικοινωνία στη σχέση σου σύμφωνα με τους ειδικούς
- 24 ΙΑΝ 2026
«Απλώς μιλήστε!». Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη συμβουλή που ακούν τα ζευγάρια, αλλά τι σημαίνει στην πραγματικότητα; Αν ήταν τόσο απλό, κανένας δεν θα χρειαζόταν βοήθεια και οι σχέσεις μας θα ήταν μια διαρκής πλεύση σε ήρεμα νερά. Στην πραγματικότητα, το να κατανοήσεις ουσιαστικά τον σύντροφό σου απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και μια γερή δόση αυτογνωσίας.
Οι ειδικοί εξηγούν ότι η αποτελεσματική επικοινωνία είναι το «καύσιμο» για να πάει μια σχέση μακριά. Είτε πρόκειται για μια παρεξήγηση, είτε για την ανάγκη σου για υποστήριξη, ο τρόπος που εκφράζεσαι μπορεί να κρατήσει την οικειότητα και την επικοινωνία στη σχέση ζωντανή. Δες πώς θα μετατρέψεις μια πιθανή σύγκρουση σε μια στιγμή που θα σας φέρει πιο κοντά.
Τεχνικές για να βελτιώσεις την επικοινωνία στη σχέση σου
1. Ενεργητική ακρόαση: Άκου πριν απαντήσεις
Μπορεί να νομίζεις ότι ακούς, αλλά μήπως την ώρα που μιλάει ο σύντροφός σου, εσύ σχεδιάζεις ήδη την υπεράσπισή σου; Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα σχέσεων, είναι ανθρώπινο να αποσπάται η προσοχή μας από τις δικές μας σκέψεις.
Δείξε ότι είσαι παρούσα/παρών. Άφησε το κινητό στην άκρη και κάνε ερωτήσεις όπως «Μπορείς να μου πεις περισσότερα για αυτό;». Χρησιμοποίησε φράσεις όπως «Αν κατάλαβα καλά, νιώθεις απογοητευμένος/η επειδή…». Αυτό κάνει τον άλλον/η να νιώθει ότι τον εκτιμάς και τον καταλαβαίνεις πραγματικά.
2. Μίλησε για σένα, όχι για το λάθος του άλλου
Όταν πνίγεις τα παράπονά σου, οδηγείσαι με μαθηματική ακρίβεια στην πικρία. Αντί όμως να πεις «Πάντα αργείς στο μπάνιο» ή «Ποτέ δεν κανονίζεις ένα ραντεβού», δοκίμασε τις προτάσεις «εγώ».
«Εγώ αγχώνομαι όταν δεν προλαβαίνω να ετοιμαστώ το πρωί» ή «Μου λείπουν τα ρομαντικά Σαββατοκύριακα που είχαμε». Γιατί λειτουργεί; Εστιάζοντας στα δικά σου συναισθήματα, ο σύντροφός σου δεν νιώθει ότι δέχεται επίθεση και είναι πιο πρόθυμος να βρει μια λύση μαζί σου.
3. Δώσε σημασία στη γλώσσα του σώματος
Andrej Lišakov/Unsplash+
Οι λέξεις λένε τη μισή αλήθεια. Τα σταυρωμένα χέρια, το βλέμμα που περιπλανιέται ή η αποστροφή του σώματος λένε πολλά περισσότερα.
Extra Tip: Η γλώσσα του σώματος επηρεάζεται από την κουλτούρα και τις προσωπικές προτιμήσεις. Ρώτα τον σύντροφό σου: «Προτιμάς να σε κοιτάζω όταν μιλάμε ή σε πιέζει;». Αν παρατηρήσεις μια ασυνήθιστη κίνηση, ρώτα ευγενικά: «Παρατήρησα ότι αποφεύγεις να με κοιτάξεις, είναι όλα καλά;».
4. Γίνετε ομάδα ενάντια στο πρόβλημα
Σε έναν καβγά, είναι δελεαστικό να θέλεις να «νικήσεις». Όμως, σε μια σχέση, αν κερδίζει ο ένας, χάνουν και οι 2.
Η αλλαγή οπτικής: Δες το πρόβλημα ως «εσείς οι δύο εναντίον του προβλήματος» και όχι «εσύ εναντίον του». Αντί να μαλώνετε για το ποιος ξέχασε τον λογαριασμό του ρεύματος, ρωτήστε: «Πώς μπορούμε να οργανωθούμε για να μην ξανασυμβεί;».
5. Αναζήτησε το κοινό έδαφος
Η επίλυση συγκρούσεων κρύβεται στον συμβιβασμό. Αν ο ένας θέλει έξοδο και ο άλλος σπίτι, η λύση είναι κάπου στη μέση. Οι ειδικοί σε θέματα σχέσεων προτείνουν να ρωτάς: «Εγώ θα προτιμούσα το Χ, αλλά εσύ τι σκέφτεσαι;». Ακόμα και σε μεγάλες διαφωνίες, ψάξτε τι είναι αυτό στο οποίο συμφωνείτε και χτίστε πάνω σε αυτό.
6. Κάνε ένα time-out αν τα πράγματα ξεφύγουν
Όταν τα νεύρα χτυπάνε κόκκινο, η επικοινωνία σταματά και αρχίζει η αντίδραση (φωνές, σαρκασμός, προσβολές).
Η λύση: Ζήτα ένα διάλειμμα. «Χρειάζομαι μια στιγμή να ηρεμήσω. Μπορούμε να το ξανασυζητήσουμε σε μια ώρα;».
Timing: Το Ινστιτούτο Gottman προτείνει τουλάχιστον 20 λεπτά διαλείμματος. Τόσο χρειάζεται ο οργανισμός για να αποφορτιστεί σωματικά μετά από μια έντονη διαφωνία.
7. Μην περιμένεις την κρίση για να μιλήσεις
Η καλή επικοινωνία χτίζεται στις περιόδους ηρεμίας. Καθιερώστε τακτικές συζητήσεις για το «πώς είμαστε». Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος ή σε μια βόλτα την Κυριακή. Ρώτα: «Νιώθεις ότι σε στηρίζω αρκετά τελευταία;».
Η εξάσκηση σε χαμηλή πίεση κάνει τις δύσκολες κουβέντες πολύ πιο εύκολες όταν προκύψουν.
