7 συμπεριφορές που απειλούν ύπουλα την ευτυχία μας σύμφωνα με την ψυχολογία

Αυτές οι μικρές, φαινομενικά αθώες συμπεριφορές έχουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στη συναισθηματική μας ευεξία απ’ ό,τι νομίζουμε. Σήμερα, λοιπόν, θα δούμε 7 ύπουλες συνήθειες που σου ρουφούν αθόρυβα την ενέργεια και την ευτυχία από την καθημερινότητά σου. Πάμε να δούμε ποιες είναι:

Συνήθειες και συμπεριφορές που απειλούν την ευτυχία

1. Η συνεχής σύγκριση με τους άλλους

Η σύγκριση είναι τόσο φυσιολογικό κομμάτι της σύγχρονης ζωής που οι περισσότεροι από εμάς μετά βίας την προσέχουμε. Κάνεις scroll στα social media, βλέπεις κάποιον να ταξιδεύει, να αγοράζει το σπίτι των ονείρων του ή να ξεκινά μια επιχείρηση στα 22 και ξαφνικά η δική σου πρόοδος μοιάζει μικρότερη απ’ ό,τι πριν από 5′. Οι ψυχολόγοι το ονομάζουν «κοινωνική σύγκριση». Μερικές φορές μας παρακινεί, αλλά τις περισσότερες φορές μας αφήνει με ένα αίσθημα ανεπάρκειας.

2. Λες «ναι» όταν θέλεις να πεις «όχι»

Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν πόσο πολύ το να ευχαριστούν τους άλλους (people pleasing) εξαντλεί τη χαρά και την ευτυχία τους. Λέγοντας ναι σε κάθε χάρη, κάθε επιπλέον εργασία ή κάθε πρόσκληση, νομίζεις ότι γίνεσαι εξυπηρετικός. Στην πραγματικότητα, απλώς διαστέλλεσαι και αποστραγγίζεις την ενέργειά σου.

Η ψυχολογία δείχνει ότι η συνεχής προτεραιότητα των άλλων έναντι του εαυτού σου οδηγεί τελικά σε burnout και αγανάκτηση. Επίσης, θολώνει αργά την αίσθηση του ποια/ος πραγματικά είσαι. Χρυσός Κανόνας: Αν δεν είναι ένα ξεκάθαρο «ναι», είναι «όχι».

3. Υπεραναλύεις τα πάντα

Αν το “overthinking” έκαιγε θερμίδες, οι περισσότεροι από εμάς θα ήμασταν σε εκπληκτική φόρμα. Οι ψυχολόγοι το αποκαλούν μηρυκασμό (rumination) και συνδέεται στενά με το άγχος, την κατάθλιψη και τη χαμηλότερη συνολική ευημερία.

Το παράδοξο είναι ότι τα περισσότερα πράγματα που μας κάνουν να κολλάμε δεν συμβαίνουν ποτέ. Και ακόμα κι αν συμβούν, η υπερβολική σκέψη δεν μας προετοίμασε ποτέ κατάλληλα. Απλώς μας εξάντλησε εκ των προτέρων.

4. Είσαι πάντα «ενεργή/ός» και δεν ξεκουράζεσαι

Αυτό αφορά πολλούς από εμάς. Μεταξύ emails, side projects, μηνυμάτων και ειδοποιήσεων, πολλοί άνθρωποι δεν επιτρέπουν ποτέ στον εαυτό τους μια στιγμή γνήσιας ανάπαυσης. Ακόμα κι όταν «ξεκουράζονται», εξακολουθούν να καταναλώνουν κάτι, να σκρολάρουν, να τσεκάρουν. Ο νους δεν κάνει ποτέ ένα πραγματικό διάλειμμα. Όμως, η ευτυχία χρειάζεται χώρο. Η δημιουργικότητα χρειάζεται χώρο. Η ψυχολογία είναι ξεκάθαρη: η ξεκούραση δεν είναι προαιρετική. Είναι απαραίτητη.

5. Δεν περιμένεις τίποτα λιγότερο από την τελειότητα από τον εαυτό σου

Η τελειομανία ακούγεται σαν δύναμη, αλλά στην πραγματικότητα, δημιουργεί συνεχή πίεση και απογοήτευση. Η ψυχολογία επισημαίνει ότι η ταλαιπωρία αυξάνεται όταν πολεμάμε την πραγματικότητα, και η τελειομανία είναι ένας μακρύς αγώνας ενάντια στο γεγονός ότι οι άνθρωποι κάνουν λάθη.

Τα λάθη είναι ο τρόπος που μαθαίνουμε. Είναι το κόστος της ανάπτυξης. Η ζωή γίνεται πολύ πιο ανάλαφρη όταν επιτρέπεις στον εαυτό σου να είναι ανθρώπινος.

6. Η αποφυγή των δυσάρεστων συναισθημάτων

Αυτή η συνήθεια είναι λεπτή, αλλά εξαντλεί τη χαρά περισσότερο από ό,τι αντιλαμβάνονται οι άνθρωποι. Αποφεύγουμε τα συναισθήματά μας με αμέτρητους τρόπους: Μένουμε απασχολημένοι. Κάνουμε ατελείωτο scroll. Δουλεύουμε μέχρι αργά. Πνίγουμε τη σιωπή, με συνεχή θόρυβο.

Όμως, τα συναισθήματα που αποφεύγονται δεν εξαφανίζονται. Το σώμα αποθηκεύει αυτό που ο νους προσπαθεί να αγνοήσει. Η καταστολή των συναισθημάτων αυξάνει το στρες και το άγχος. Το να μάθεις να «κάθεσαι» με τα δυσάρεστα συναισθήματα είναι μια από τις πιο μεταμορφωτικές δεξιότητες που μπορείς να αναπτύξεις.

7. Το να ζεις τη ζωή σου στον αυτόματο πιλότο

Αυτός είναι ένας από τους πιο αθόρυβους «δολοφόνους» της ευτυχίας. Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν, πηγαίνουν στη δουλειά, επιστρέφουν σπίτι, σκρολάρουν, βλέπουν κάτι στην τηλεόραση, κοιμούνται και επαναλαμβάνουν την επόμενη μέρα τα ίδια. Τίποτα δεν είναι λάθος, αλλά τίποτα δεν φαίνεται ούτε ουσιαστικό. Οι ψυχολόγοι το ονομάζουν ηδονική προσαρμογή, γνωστή και ως «ηδονικός διάδρομος».

Δεν χρειάζεται να αποκτήσεις μια νέα ζωή. Μικρές στιγμές επίγνωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας σου μπορούν να επαναφέρουν μια αίσθηση πληρότητας και σύνδεσης.

Η ευτυχία και η δύναμη της επιλογή

Είναι κάτι που αναδύεται όταν αφαιρείς τις συνήθειες που αποστραγγίζουν αργά τη νοητική και συναισθηματική σου ενέργεια. Καμία από τις συνήθειες αυτής της λίστας δεν σε κάνει «ελαττωματικη/ό». Σε κάνει ανθρώπινο. Αλλά τη στιγμή που τις παρατηρείς, ανακτάς τον έλεγχο. Έχεις τη δυνατότητα να επιλέξεις διαφορετικά.

Και το καλύτερο είναι ότι η βελτίωση της ευτυχίας σου δεν απαιτεί μια μαζική ανατροπή της ζωής σου. Συνήθως ξεκινά με μικρές, αθόρυβες αλλαγές στον τρόπο που κινείσαι μέσα στη μέρα σου.