Aναβλητικότητα: 6 πανέξυπνοι τρόποι να «κοροϊδέψεις» το μυαλό σου για τα δύσκολα

Τα καλά νέα; Οι ειδικοί λένε ότι μπορείς να ξεγελάσεις το μυαλό σου αν μάθεις πώς λειτουργεί. Δες παρακάτω επιστημονικούς, αλλά πανεύκολους τρόπους για να νικήσεις την αναβλητικότητα.

Αναβλητικότητα: Γιατί το μυαλό σου σαμποτάρει την παραγωγικότητά σου;

Πριν ξεκινήσουμε, ας ξεκαθαρίσουμε κάτι: το να αποφεύγεις τις δύσκολες εργασίες, ακόμα κι εκείνες που ξέρεις ότι σου κάνουν καλό, δεν είναι τεμπελιά. Είναι ένα προστατευτικό αντανακλαστικό.

Όπως εξηγούν οι ειδικοί, ο εγκέφαλος δεν είναι «καλωδιωμένος» για το τι είναι καλό για εμάς, αλλά για το τι του φαίνεται ασφαλές και εύκολο. Οι δύσκολες εργασίες κρύβουν αβεβαιότητα, προσπάθεια ή πιθανή αποτυχία, πράγματα που το νευρικό μας σύστημα μεταφράζει ως κίνδυνο. Πώς όμως θα το ξεπεράσεις αυτό;

6 τρόποι να «κοροϊδέψεις» το μυαλό σου και να αντιμετωπίσεις την αναβλητικότητα

1. Reframe it

Το να πάρεις τηλέφωνο τους γονείς σου, να καθαρίσεις την κουζίνα ή να τελειώσεις εκείνο το report μέχρι την Παρασκευή, φαντάζουν όλα ως καταναγκαστικά έργα. Αν όμως αλλάξεις το «πρέπει» σε «επιλέγω να», αλλάζεις όλο το παιχνίδι στο μυαλό σου.

Αντί να λες «Πρέπει να πάω για προπόνηση», δοκίμασε να πεις: «Επιλέγω να γυμναστώ γιατί θέλω να έχω περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα μου». Η αυτονομία ενεργοποιεί τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου και μειώνει την εσωτερική αντίσταση.

2. Δοκίμασε το «πακέτο πειρασμού»

Συνδύασε μια δυσάρεστη αλλά απαραίτητη δουλειά, με κάτι που πραγματικά απολαμβάνεις. Άκουσε το αγαπημένο σου podcast, βάλε τη λίστα σου στο Spotify ή απόλαυσε έναν premium καφέ όσο δουλεύεις. Όταν προσφέρεις μια άμεση επιβράβευση στο μυαλό σου, εκείνο γίνεται πολύ πιο συνεργάσιμο.

3. Η τεχνική των 5 λεπτών

Όταν μια εργασία σου φαίνεται «βουνό», βάλε ένα χρονόμετρο για μόλις 5 λεπτά και δώσε στον εαυτό σου την άδεια να σταματήσει μόλις χτυπήσει. Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι πάντα η αρχή (επιστημονικά γνωστό και ως φαινόμενο Zeigarnik).

Μόλις ξεπεράσεις το πρώτο εμπόδιο και αποκτήσεις ορμή, το πιθανότερο είναι ότι θα συνεχίσεις. Είναι πολύ πιο εύκολο να πείσεις το μυαλό σου να δουλέψει για 5 λεπτά, παρά για τα 45 λεπτά που απαιτεί μια πλήρης προπόνηση.

4. Αντιμετώπισε την αναβλητικότητα με μικρά βήματα

Αν μια υποχρέωση σε τρομάζει και δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις, χώρισέ τη σε συγκεκριμένα, μικρά βήματα. Θέλεις να καθαρίσεις μια ολόκληρη ντουλάπα; Μην τη σκέφτεσαι συνολικά.

• Ξεκίνα σήμερα με ένα μόνο ράφι ή συρτάρι.
• Ξεχώρισε τα ρούχα σε «κρατάω» και «χαρίζω».
• Βάλε τα χαρισμένα αμέσως σε μια κούτα.
• Οργάνωσε το καθαρό ράφι.
• Άφησε το επόμενο ράφι για αύριο.

Εστιάζοντας στη διαδικασία και όχι στο τελικό (και συχνά χαοτικό) αποτέλεσμα, μειώνεις το άγχος και την τάση για τελειομανία.

5. Οραματίσου το τέλος (και προετοιμάσου για το εμπόδιο)

Πριν ξεκινήσεις, φέρε στο μυαλό σου την εικόνα της ολοκλήρωσης. Πώς θα νιώθεις αφού κάνεις εκείνο το 20λεπτο workout; Πιο ήρεμη/ος, γεμάτη/ος ικανοποίηση και έτοιμη/ος να βάλεις ένα τσεκ στο ημερολόγιό σου.

Στη συνέχεια, προέβλεψε το εμπόδιο. Αν ξέρεις ότι θα γυρίσεις κουρασμένη/ος από τη δουλειά, βγάλε τα αθλητικά σου ρούχα στο κρεβάτι από το πρωί. Έτσι, η μετάβαση θα γίνει χωρίς δεύτερη σκέψη.

6. Τα πάντα είναι θέμα timing

Ο προμετωπιαίος φλοιός του εγκεφάλου σου, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τον προγραμματισμό και τον αυτοέλεγχο, λειτουργεί καλύτερα όταν είσαι ξεκούραστη/ος. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το πρωί ή νωρίς το απόγευμα είναι οι καλύτερες ώρες για υψηλότερη συγκέντρωση. Βάλε τα δύσκολα εκεί και κράτα τα απλά tasks για τις ώρες που η ενέργειά σου πέφτει.