6 ασκήσεις που κάνουν το σεξ πιο απολαυστικό. Oh, yes!

Όταν μιλάμε για ασκήσεις και σεξ, το μυαλό πολλών ίσως πάει αυτόματα στις ασκήσεις Kegel. Όμως, η σεξουαλική λειτουργία είναι κάτι πολύ πιο σύνθετο από ένα απλό «σφίξιμο». Απαιτεί αντοχή, επίγνωση του σώματος και το κυριότερο, την ικανότητα να χτίζεις αλλά και να απελευθερώνεις την ένταση. Αν οι μύες του πυελικού σου εδάφους είναι μόνιμα σφιγμένοι (από το άγχος ή την κακή εξάσκηση), τότε ο οργασμός γίνεται πιο δύσκολος. Όπως εξηγεί η Justine Roper, ειδική φυσικοθεραπεύτρια πυελικού εδάφους, «το μυστικό δεν είναι μόνο η σύσπαση, αλλά και η χαλάρωση. Χωρίς χαλάρωση, το αίμα δεν κυκλοφορεί σωστά και η κορύφωση “μπλοκάρεται”».

Οι μύες- κλειδιά που «κυβερνούν» την απόλαυση στο σεξ

Το σεξ είναι ένα ομαδικό άθλημα για το σώμα σου. Για να νιώθεις αυτοπεποίθηση και άνεση, χρειάζεσαι:

• Δυνατούς γλουτούς για την κίνηση της λεκάνης.
• Εν τω βάθει κοιλιακούς για σταθερότητα.
• Ευλύγιστα ισχία για να δοκιμάζεις νέες στάσεις χωρίς πόνο στη μέση.

Ποιες ασκήσεις κάνουν το σεξ πιο απολαυστικό;

Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό. Κάνε 8-10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση (ή κράτα τη διάταση για 1-2 λεπτά) αργά και σταθερά, εστιάζοντας στην αναπνοή σου.

1. Η ξαπλωμένη πεταλούδα (Lying butterfly)

Ξάπλωσε ανάσκελα, ένωσε τις πατούσες σου και άφησε τα γόνατα να πέσουν προς τα έξω.

Γιατί λειτουργεί: Διατείνει τους προσαγωγούς και επιτρέπει στο πυελικό έδαφος να χαλαρώσει πλήρως. Είναι η ιδανική προετοιμασία για να «ανοίξει» το σώμα.

2. Γέφυρα (Hip Bridge)

Ανάσκελα με γόνατα λυγισμένα, σήκωσε τη λεκάνη σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή.

Γιατί λειτουργεί: Δυναμώνει τους γλουτούς και βελτιώνει τον έλεγχο της λεκάνης, δίνοντάς σου περισσότερη ισχύ στην κίνηση.

3.  Ο «ψόφιος κοριός» (Dead Bug)

Ανάσκελα, χέρια τεντωμένα ψηλά, πόδια λυγισμένα στον αέρα (90 μοίρες). Κατέβασε ταυτόχρονα το αντίθετο χέρι-πόδι χωρίς να ξεκολλάει η μέση.

Γιατί λειτουργεί: Χτίζει έναν «ατσάλινο» κορμό και σε διδάσκει να συντονίζεις την αναπνοή με την προσπάθεια.

4. Βαθύ κάθισμα

Κατέβα σε βαθύ κάθισμα με τις φτέρνες στο πάτωμα και σπρώξε ελαφρώς τα γόνατα με τους αγκώνες σου.

Γιατί λειτουργεί: «Ανοίγει» τα ισχία και σε βοηθά να αναπνέεις βαθιά μέσα στη διάταση. Κάτι που είναι σημαντικό για τη μείωση της έντασης πριν τον οργασμό.

5. «Υαλοκαθαριστήρες»

Ανάσκελα με γόνατα λυγισμένα, άφησε τα γόνατα να πέφτουν δεξιά και αριστερά εναλλάξ.

Γιατί λειτουργεί: Βελτιώνει την κινητικότητα των ισχίων και ανακουφίζει από την ένταση στη μέση που συχνά προκαλείται μετά από έντονη δραστηριότητα.

6. Η στάση του παιδιού (Child’s Pose)

Γονάτισε, κάθισε στις φτέρνες σου και άπλωσε τα χέρια μπροστά στο πάτωμα.

Γιατί λειτουργεί: Είναι η «κορυφαία» άσκηση χαλάρωσης. Επιμηκύνει τους μυς του πυελικού εδάφους και ηρεμεί το νευρικό σύστημα, προετοιμάζοντας το μυαλό και το σώμα για σύνδεση και απόλαυση.

Υπάρχει κάτι άλλο που βοηθάει στις ασκήσεις για καλύτερο σεξ;

Οι ειδικοί τονίζουν ότι ενώ εκτελείς τις παραπάνω ασκήσεις η αναπνοή σου πρέπει να ακολουθεί την κίνηση. Εισπνοή = Χαλάρωση, Εκπνοή = Σύσπαση. Μόλις το καταφέρεις αυτό, θα δεις τη σεξουαλική σου αυτοπεποίθηση και απόλαυση να εκτοξεύονται σε άλλο επίπεδο.