6 ασκήσεις για την κοιλιά που βγάζουν νοκ- αούτ το φούσκωμα

Είναι το κλασικό σενάριο: έχεις κανονίσει έξοδο, έχεις βρει το τέλειο outfit, αλλά ξαφνικά το στομάχι σου αποφασίζει να κάνει τα δικά του. Το φούσκωμα δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης. Είναι αυτή η ενοχλητική αίσθηση που μπορεί να σου χαλάσει όλη τη διάθεση.

Αν και η διατροφή παίζει τον πρώτο ρόλο, η σωματική κίνηση είναι το «κρυφό όπλο» σου για να ενεργοποιήσεις το πεπτικό σου σύστημα και να νιώσεις αμέσως πιο ανάλαφρη. Η celebrity trainer Namrata Purohit προτείνει μια ρουτίνα ασκήσεων για την κοιλιά, φιλική για αρχάριους που θα σε βοηθήσει να φορέσεις εκείνο το στενό φόρεμα χωρίς 2η σκέψη.

Ποιες ασκήσεις για την κοιλιά αντιμετωπίζουν το φούσκωμα;

Το φούσκωμα συνήθως οφείλεται σε παγιδευμένα αέρια στο πεπτικό, κάτι που συχνά προκαλείται από υπερκατανάλωση τηγανητών, απλών υδατανθράκων (ζάχαρη, λευκό αλεύρι) ή πολύ αλατιού. «Ακόμα και το άγχος μπορεί να σε πρήξει», εξηγεί η Purohit. «Μερικές βαθιές αναπνοές μπορούν να μειώσουν το στρες και να βοηθήσουν το στομάχι σου να ηρεμήσει».

1. Το cardio που «ξυπνάει» το μεταβολισμό

Αν νιώθεις το σώμα σου βαρύ μετά από ένα μεγάλο γεύμα, 30 λεπτά ήπιας αερόβιας άσκησης θα κάνουν θαύματα. Αν είσαι στο γυμναστήριο, μοίρασε το χρόνο σου:

10 λεπτά στον διάδρομο.
10 λεπτά στο ελλειπτικό.
10 λεπτά στο ποδήλατο.

Αν είσαι σπίτι; Βγες για ένα γρήγορο τρέξιμο στη γειτονιά και προτίμησε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.

2. Functional Training: 3 ασκήσεις για άμεση δράση

Κάνε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουράσου για 10 και επανάλαβε τον κύκλο 5-6 φορές.

Burpees: Από όρθια στάση, κάνε κάθισμα, ακούμπησε τα χέρια κάτω και πήδα πίσω σε θέση σανίδας. Επίστρεψε γρήγορα και πήδα ψηλά. Είναι η απόλυτη άσκηση για να κινητοποιήσεις όλο το σώμα.
Jumping Jacks: Τα κλασικά επιτόπια άλματα με άνοιγμα χεριών και ποδιών. Απλό, αλλά σούπερ αποτελεσματικό για την κυκλοφορία.
Mountain Climbers: Από θέση σανίδας, φέρε τα γόνατά σου εναλλάξ προς το στήθος όσο πιο γρήγορα μπορείς. Σαν να σκαρφαλώνεις στο πάτωμα.

3. Στοχευμένη εκγύμναση κοιλιακών

Εδώ εστιάζουμε στην περιοχή που υποφέρει. Κάνε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων:

Σανίδα (Plank): Κράτα το σώμα σου παράλληλο με το έδαφος στηριζόμενη στους αγκώνες και τις μύτες των ποδιών. Σφίξε καλά την κοιλιά σου αυτό βοηθά στην πίεση και την απομάκρυνση των αερίων.
Crunches: Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε ελαφρώς τους ώμους σου από το πάτωμα εκπνέοντας. Μην πιέζεις τον αυχένα σου, άφησε την κοιλιά να κάνει όλη τη δουλειά.
Pilates Single Leg Stretch: Ξαπλωμένη ανάσκελα, φέρε το ένα γόνατο στο στήθος αγκαλιάζοντάς το, ενώ το άλλο πόδι μένει τεντωμένο στον αέρα. Άλλαζε πόδια αργά και σταθερά.