5 τρόποι να διαχειριστείς το άγχος που πυροδοτεί το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
- 12 ΣΕΠ 2025
Για πολλούς ανθρώπους που ζουν με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), το σώμα συχνά αντιλαμβάνεται το άγχος πριν καν το συνειδητοποιήσει το μυαλό. Μερικές δύσκολες ημέρες στη δουλειά ή μια έντονη προσωπική στιγμή μπορεί να συνοδευτούν άμεσα από γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Το φαινόμενο αυτό δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο, καθώς το άγχος αποτελεί έναν από τους πιο συχνούς παράγοντες του IBS.
Αυτό δεν σημαίνει πως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι απλώς μια αγχώδης αντίδραση, ούτε πως τα συμπτώματά του είναι λιγότερο πραγματικά. Αντίθετα, υπογραμμίζει τη στενή και περίπλοκη σύνδεση ανάμεσα στον εγκέφαλο και το έντερο- μια σχέση που λειτουργεί μέσω νευροδιαβιβαστών και ορμονών. Όταν αυτή η επικοινωνία διαταράσσεται, όπως συμβαίνει συχνά στο IBS, το άγχος μπορεί να εντείνει σημαντικά τα συμπτώματα, ακόμα κι αν δεν αποτελεί την αρχική αιτία της διαταραχής.
Η πλήρης εξάλειψη των στρεσογόνων παραγόντων από την καθημερινότητα δεν είναι εφικτή. Άλλωστε και το ίδιο το IBS μπορεί να προκαλέσει άγχος. Ωστόσο, υπάρχουν πρακτικές στρατηγικές για την καλύτερη διαχείριση του στρες και τη μείωση της επίδρασής του στο γαστρεντερικό σύστημα, βασισμένες σε τεχνικές της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT). Παρακάτω παρουσιάζουμε 5 χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν.
5 τρόποι να διαχειριστείς το άγχος που πυροδοτεί το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
iStock
Χαλάρωσε το σώμα σου καθημερινά
Λίγες βαθιές διαφραγματικές αναπνοές ή λίγα λεπτά μυϊκής χαλάρωσης αρκούν για να μειώσεις το άγχος και να ηρεμήσεις το έντερό σου. Μην περιμένεις την κρίση. Κάν’ το καθημερινά για να εκπαιδεύσεις το σώμα σου να χαλαρώνει πιο εύκολα όταν το χρειάζεσαι.
Φρόντισε τις βασικές σου ανάγκες
Το άγχος συχνά σε κάνει να ξεχνάς τα απαραίτητα: παραλείπεις γεύματα, ακυρώνεις τη γυμναστική ή αποφεύγεις την κοινωνική επαφή. Αυτά όμως δεν επηρεάζουν μόνο τη διάθεσή σου, αλλά επιβαρύνουν και το έντερό σου.
Όταν νιώθεις πίεση ή ενοχλήσεις, κάνε μια γρήγορη «εσωτερική» λίστα: Έφαγες; Κινήθηκες; Μίλησες με κάποιον; Γέλασες; Μικρές κινήσεις φροντίδας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Αμφισβήτησε τα σενάρια καταστροφής
Όταν αγχώνεσαι, το μυαλό σου μπορεί να γεμίζει με σκέψεις για το χειρότερο δυνατό σενάριο, αυτό που οι ειδικοί ονομάζουν καταστροφολογία. Ένα απλό γουργούρισμα στο έντερο μπορεί να σε οδηγήσει σε πανικό.
Αν παρατηρήσεις τέτοιες σκέψεις, σταμάτα και ρώτα τον εαυτό σου: «Πόσο πιθανό είναι πραγματικά να συμβεί αυτό; Υπάρχει κάτι πιο ρεαλιστικό, με βάση την εμπειρία μου;». Η αναγνώριση και η αμφισβήτηση αυτών των σκέψεων μπορεί να σε επαναφέρει στο παρόν.
Μια άλλη τεχνική: σκέψου τι θα έκανες αν όντως συνέβαινε το χειρότερο. Ίσως να έψαχνες αμέσως τουαλέτα, να έπαιρνες τηλέφωνο έναν δικό σου άνθρωπο ή να ακύρωνες κάτι προσωρινά. Ακόμα και το πιο άβολο σενάριο γίνεται λιγότερο τρομακτικό όταν έχεις ένα πλάνο.
Θυμήσου ότι μπορείς να αντέξεις το πρόβλημα ακόμα κι αν δεν το λύσεις
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου φέρνει αβεβαιότητα και άγχος. Αν προσπαθείς να βρεις άμεση λύση, μπορεί να αγχωθείς περισσότερο. Αντί γι’ αυτό, μάθε να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου και να ζεις με το πρόβλημα χωρίς να σε καταβάλει.
Άφησε χώρο και για τις αρνητικές σκέψεις για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
Το να σκέφτεσαι συνέχεια πόσο δύσκολο είναι το IBS μπορεί να σε βουλιάξει περισσότερο στο άγχος. Αντί να αγνοείς αυτές τις σκέψεις, χρησιμοποίησε μια τεχνική που λέγεται γνωστική αποστασιοποίηση. Πρόσθεσε στη σκέψη σου φράσεις όπως «Παρατηρώ ότι σκέφτομαι πως το IBS καταστρέφει τη ζωή μου». Αυτό βοηθά το μυαλό να καταλάβει ότι είναι απλά μια σκέψη και όχι η απόλυτη αλήθεια.
