5 εύκολοι τρόποι για να κάψεις 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα
- 3 ΔΕΚ 2023
Η αλήθεια είναι ότι μερικές φορές, οι μικρότερες αλλαγές μπορούν να έχουν τον πιο σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή. Το ίδιο συμβαίνει και με τα κιλά. Πάρε για παράδειγμα τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να ακολουθείς ακραίες δίαιτες ή μια σκληροπυρηνική ρουτίνα προπόνησης, για να πετύχεις αυτόν τον στόχο υγείας και φυσικής κατάστασης.
Στην πραγματικότητα χρειάζεται μόνο να καις 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να χάσεις τα ανεπιθύμητα κιλά, που ισοδυναμεί σε μια εβδομάδα με 700 θερμίδες και σε ένα μήνα ουσιαστικά 3.000 θερμίδες. Σε έρευνα παρατηρήθηκε ότι, η μείωση της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης κατά μόλις 100 θερμίδες, ήταν αρκετή για να αποτρέψει την αύξηση βάρους. Αυτή η απλή προσέγγιση θα υποστηρίξει τους στόχους απώλειας βάρους, χωρίς να αναθεωρήσει ολόκληρο τον τρόπο ζωής σου.
Παρακάτω σού έχουμε 5 πρακτικές συμβουλές και βιώσιμες συνήθειες, προκειμένου να χάσεις θερμίδες και να εξαφανίσεις αυτά τα περιττά κιλά.
1.Κόψε τα ποτά με πολλές θερμίδες
Η αντικατάσταση ποτών με πολλές θερμίδες, όπως αναψυκτικά με ζάχαρη ή ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη με νερό, τσάι από βότανα ή μαύρο καφέ, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση των θερμίδων. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι, η κατανάλωση κάθε ροφήματος με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη, προσθέτει στον οργανισμό 147 θερμίδες ημερησίως.
2. Φάε περισσότερη πρωτεΐνη
Είτε το πιστεύεις είτε όχι, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης, μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη έχει υψηλότερη θερμική επίδραση, που σημαίνει ότι το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την πέψη της από τα λίπη ή τους υδατάνθρακες. Επίσης, σε κάνει να αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να σε οδηγήσει να τρως 100 θερμίδες λιγότερες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Κάνε ένα μάθημα Pilates 30 λεπτών
Ένα μάθημα Pilates διάρκειας 30 λεπτών συνδυάζει προπόνηση ενδυνάμωσης, ευελιξία και δέσμευση του πυρήνα, επιταχύνοντας την κατανάλωση ενέργειας για μια σταθερή καύση θερμίδων. Σε αντίθεση με τη γιόγκα, το Pilates τείνει να ενσωματώνει περισσότερες κινήσεις που βασίζονται στη δύναμη αντί να εστιάζει στην ευελιξία και την ισορροπία.
4. Πλύνε το αμάξι σου «στο χέρι»
Αφιερώνοντας περίπου 30′ τρίψιμο και γυάλισμα στο αυτοκινήτου σου, ενεργοποιείς τους μύες και ανεβάζεις τον καρδιακό ρυθμό, βοηθώντας σε να κάψεις επιπλέον θερμίδες. Γι’ αυτό την επόμενη φορά, ξανασκέψου το πριν πας στο πλυντήριο αυτοκινήτων.
iStock
5. Βγάλε βόλτα τον σκύλο σου
Αυτό μπορεί να μην το περίμενες. Μια βόλτα 30′ με τον σκύλο σου είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να κάψεις 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, οι ιδιοκτήτες σκύλων είναι κατά μέσο όρο πιο δραστήριοι σωματικά από τους μη ιδιοκτήτες σκύλων και είναι λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Ένα κυνηγητό και παιχνίδι με τον σκύλο σου θα ωφελήσει και τους δύο σας σωματικά και ψυχικά.
