5 «απαγορευμένες» τροφές για την περίοδό σου
- 2 ΙΟΥΝ 2025
Η περίοδος μπορεί να φέρνει μαζί της αρκετές ενοχλήσεις: κράμπες, φούσκωμα, κόπωση, αλλαγές στη διάθεση. Αν είσαι από τις γυναίκες που υποφέρουν από συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), είναι σημαντικό να προσέχεις τι τρως. Κάποιες τροφές μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, ενώ άλλες να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα. Στις παρακάτω γραμμές θα δεις 5 τροφές που καλό είναι να αποφεύγεις όσο διαρκεί η περίοδός σου, ώστε να περιορίσεις τη δυσφορία και να νιώσεις πιο άνετα.
Γιατί έχει σημασία η διατροφή στην περίοδο;
Κατά τη διάρκεια της περιόδου, οι ορμονικές διακυμάνσεις επηρεάζουν το σώμα και το μυαλό σου. Αυτό μπορεί να φέρει νευρικότητα, κράμπες, φούσκωμα και επιθυμίες για συγκεκριμένες τροφές. Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ένταση αυτών των συμπτωμάτων. Κάποιες τροφές επιδεινώνουν τη φλεγμονή και την κατακράτηση υγρών, ενώ άλλες βοηθούν στην ανακούφιση.
5 τροφές που πρέπει να αποφύγεις στην περίοδο
1. Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένας ισχυρός διεγέρτης που μπορεί να αυξήσει το άγχος και τις διακυμάνσεις της διάθεσης, κάτι που είναι ήδη έντονο κατά τη διάρκεια της περιόδου. Καφές, τσάι, σοκολάτα, αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά περιέχουν καφεΐνη και μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, όπως το φούσκωμα. Προτίμησε νερό ή ροφήματα χωρίς καφεΐνη.
2. Ζάχαρη
Η υπερβολική ζάχαρη, είτε σε γλυκά είτε σε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως λευκό ψωμί και ζυμαρικά, προκαλεί απότομες αυξομειώσεις στα επίπεδα ενέργειας.
Αυτό σε κάνει να νιώθεις κουρασμένη και εκνευρισμένη πιο γρήγορα. Επιπλέον, η ζάχαρη αυξάνει τη φλεγμονή, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του PMS, όπως η ακράτεια.
Αν έχεις επιθυμία για γλυκό, δοκίμασε να φας καρύδια ή σπόρους, που χορταίνουν και βοηθούν να κρατηθεί η ενέργεια σταθερή.
3. Λιπαρό κρέας & τηγανητά
Το κορεσμένο λίπος που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας και στα επεξεργασμένα κρέατα, μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση υγρών και να ενισχύσει τους πόνους της περιόδου. Τα τηγανητά, πέρα από το επιπλέον λίπος που προσφέρουν στον οργανισμό σου, επιβαρύνουν και τη φλεγμονή. Αντί για κρέας, επίλεξε ψάρι ή φυτικές πηγές πρωτεΐνης, όπως όσπρια και λαχανικά.
4. Γαλακτοκομικά
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ιδιαίτερα αν δεν είναι βιολογικά, μπορεί να επηρεάσουν τις ορμόνες σου και να επιδεινώσουν προβλήματα όπως την ακμή.
Υπάρχουν πολλές φυτικές πηγές ασβεστίου, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί, που προσφέρουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο, βοηθώντας στη μείωση των κραμπών και των διακυμάνσεων της διάθεσης.
5. Επεξεργασμένα & αλμυρά τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι προκαλούν φούσκωμα και κατακράτηση υγρών, κάτι που επιβαρύνει την αίσθηση δυσφορίας. Επιπλέον, τα συντηρητικά και τα επεξεργασμένα σάκχαρα αυξάνουν τη φλεγμονή και τις διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου, που οδηγούν σε έντονες επιθυμίες και αλλαγές διάθεσης. Μία καλή ιδέα είναι να μειώσεις σταδιακά τα επεξεργασμένα προϊόντα και να επιλέγεις πιο φρέσκα και φυσικά γεύματα.
Μπορώ να τρώω σοκολάτα στην περίοδο;
Η αγαπημένη μας σοκολάτα και ειδικά η μαύρη, περιέχει μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να μειώσει την ένταση των συμπτωμάτων PMS. Φρόντισε όμως να την καταναλώνεις με μέτρο, γιατί η υπερβολική ζάχαρη σε σοκολατένια γλυκίσματα και η καφεΐνη που περιέχει όπως είπαμε, μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα.
Η περίοδος δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά με λίγη προσοχή στη διατροφή μπορείς να μειώσεις σημαντικά την ένταση των συμπτωμάτων σου. Απόφυγε τροφές που επιδεινώνουν τη φλεγμονή, προκαλούν φούσκωμα ή επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεσή σου. Προτίμησε φυσικά, θρεπτικά και ισορροπημένα γεύματα για να νιώθεις καλύτερα κάθε μέρα του κύκλου σου.
Η αλλαγή ξεκινάει από τις μικρές συνήθειες και η σωστή διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ποιότητα της ζωής σου κατά τη διάρκεια της περιόδου.
