4 φαινομενικά αβλαβείς συνήθειες που μπορούν να είναι επικίνδυνες για την πλάτη σου
- 4 ΟΚΤ 2025
Η πλάτη μας φέρει καθημερινά μεγάλο βάρος, και πολλές φορές οι μικρές, φαινομενικά αθώες συνήθειες μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας. Από τον τρόπο που καθόμαστε μέχρι τις μικρές κινήσεις στη ρουτίνα μας, ορισμένα πράγματα που θεωρούμε αβλαβή μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σπονδυλική στήλη μας.
Παρακάτω θα δούμε 4 τέτοιες συνήθειες που αξίζει να προσέξεις, ώστε να προστατεύσεις την πλάτη σου και να αποφύγεις τραυματισμούς.
4 φαινομενικά αβλαβείς συνήθειες που μπορούν να βλάψουν την πλάτη σου
Κοιμάσαι σε λανθασμένη στάση
Η σωστή στάση δεν αφορά μόνο το κάθισμα ή το πώς στέκεσαι. Και ο ύπνος μετράει. Όταν κοιμάσαι σε θέση που λυγίζεις υπερβολικά τη σπονδυλική σου στήλη, όπως η εμβρυακή στάση, μπορεί να καταπονήσει την πλάτη. Για να προστατευτείς, βάλε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα αν κοιμάσαι στο πλάι ή κάτω από τα γόνατα αν κοιμάσαι ανάσκελα. Το να κοιμάσαι μπρούμυτα επίσης ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη και είναι καλύτερα να το αποφεύγεις.
Παραλείπεις το ζέσταμα
Η άσκηση είναι ωφέλιμη, αλλά αν ξεκινήσεις χωρίς ζέσταμα, κινδυνεύεις με τραυματισμό. Όταν οι μύες είναι «παγωμένοι» από την ακινησία, η απότομη καταπόνηση μπορεί να προκαλέσει διατάσεις ή μικροτραυματισμούς. Το ίδιο ισχύει αν επιστρέψεις απότομα στην άσκηση μετά από τραυματισμό ή καθιστική ζωή. Π.χ. αν κάθεσαι όλη την εβδομάδα και το Σάββατο πας να σηκώσεις βάρος ή να κάνεις έντονη δουλειά, οι μύες σου μπορεί να μην αντέξουν.
Σηκώνεις κάτι πολύ γρήγορα
Ακόμα κι αν είσαι σε καλή φυσική κατάσταση, το να σηκώσεις κάτι με λάθος τρόπο, έστω και ελαφρώς, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι όταν σκύβεις να πιάσεις κάτι και σηκώνεσαι στρίβοντας τον κορμό.
Όταν σηκώνεσαι από χαμηλά στρίβοντας τον κορμό, οι μύες και οι αρθρώσεις της μέσης τεντώνονται υπερβολικά και δεν μπορούν να στηρίξουν σωστά το βάρος. Αυτό ασκεί πίεση στους ιστούς της περιοχής, κάτι που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, πόνο ή ακόμα και κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, μια κατάσταση που συχνά χρειάζεται μήνες για να αποκατασταθεί.
Κάθεσαι πολλές ώρες με κακή στάση σώματος
Η καθιστική ζωή δεν ευνοεί καθόλου το σώμα. Το παρατεταμένο κάθισμα ασκεί πίεση στους μύες της μέσης, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο. Φυσικοθεραπεύτρια, προσθέτει ότι η ίδια στάση σώματος για πολλές ώρες, είτε κάθεσαι ακίνητος είτε σκύβεις μπροστά για δουλειά (π.χ. πακετάρισμα), μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης.
Αντίθετα, η τακτική άσκηση δυναμώνει τον κορμό και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Η φυσική δραστηριότητα έχει επίσης αντιφλεγμονώδη δράση, κάτι που μπορεί να μειώσει τα επίπεδα πόνου.
