3 συνήθειες για την καλύτερη λειτουργία του εντέρου σου
- 30 ΝΟΕ 2024
Η υγεία του εντέρου μπορεί να είναι ένα αμήχανο θέμα για συζήτηση. Ίσως νιώθεις άβολα να κάνεις ερωτήσεις ή να επισημάνεις πιθανά προβλήματα, αλλά είναι σημαντικό για την ευρύτερη ευεξία σου. Το έντερο μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα, την υγεία της καρδιάς και ακόμη και τη διάθεσή σου.
Γαστρεντερολόγοι έχουν μοιραστεί τρόπους – συνήθειες, για το πώς μπορείς να διατηρήσεις το πεπτικό σου σύστημα (ή αλλιώς το έντερο) υγιές. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε 3 από αυτούς.
Κατανάλωσε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες
Το πρωινό χρησιμεύει ως «ξυπνητήρι» για το έντερό σου. Για την καλύτερη λειτουργία του, μπορείς να εντάξεις στο πρωινό σου τροφές όπως: τυρί, λαχανικά, βρώμη, γιαούρτι, αυγά, σπόρους Chia, καθώς και να πιεις μια κούπα πράσινο τσάι. Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη ενισχύει τον κορεσμό, δεν θα σκέφτεσαι μετά έντονα το μεσημεριανό γεύμα.
Το να καταναλώσεις αρκετή πρωτεΐνη από το ξεκίνημα της ημέρας σου επίσης, μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σου και στην αύξηση της ενέργειας, ενώ πιθανώς ενισχύει και τη συγκέντρωσή σου.
iStock
Πρόσθεσε ποικιλία στη διατροφή σου
Γαστρεντερολόγος συνιστά να προσθέσεις ποικιλία στη διατροφή σου αν συνηθίζεις να τρως τα ίδια φαγητά συνεχώς. Η ποικιλία στα γεύματα, ιδιαίτερα με φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης, σε βοηθά να εξασφαλίζεις την ημερήσια ποσότητα ινών που χρειάζεσαι, δηλαδή 20 έως 30 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό σε προστατεύει από τη δυσκοιλιότητα και υποστηρίζει την ομαλή λειτουργία του εντέρου.
Επιπλέον, διαφοροποιώντας τη διατροφή σου, αυξάνεις τις πιθανότητες να λαμβάνεις τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου για να λειτουργεί στο βέλτιστο επίπεδο. Η ποικιλία στη χλωρίδα του εντέρου έχει συνδεθεί με προστασία ενάντια σε προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και ο καρκίνος του παχέος εντέρου. Έτσι, εμπλουτίζοντας τη διατροφή σου, δεν εξασφαλίζεις μόνο καλύτερη πέψη, αλλά και συνολική υγεία.
Βεβαιώσου ότι πίνεις αρκετά υγρά
Το να παραμένεις ενυδατωμένη/-ος είναι υψίστης σημασίας για τη συνολική υγεία του πεπτικού σου συστήματος. Και αυτό γιατί έτσι μεταφέρονται οι άχρηστες ουσίες του οργανισμού, ενώ παράλληλα ενισχύεται η κινητικότητα του εντέρου, βοηθώντας το να κάνει περισταλτικές κινήσεις, ενεργοποιώντας έτσι την κένωση. Κατανάλωσε περίπου 2 λίτρα υγρών καθημερινά, ώστε να εξασφαλίσεις την επαρκή ενυδάτωση σου. Ιδανικότερο είναι το μεταλλικό νερό, καθώς το μαγνήσιο που περιέχει φαίνεται να έχει ήπια καθαρτική δράση.
