10 φράσεις που μαρτυρούν συναισθηματική εξάντληση
- 2 ΣΕΠ 2025
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι που είναι συναισθηματικά εξαντλημένοι δεν λένε ευθέως ότι έχουν φτάσει στα όριά τους. Το δείχνουν με μικρούς τρόπους, φευγαλέα σχόλια, λέξεις που τους ξεφεύγουν όταν η συναισθηματική «δεξαμενή» τους είναι πια άδεια.
Κι αν προσέξεις αρκετά, γίνεται εύκολο να το αναγνωρίσεις. Ας δούμε μερικές από τις φράσεις που μαρτυρούν συναισθηματική εξάντληση και λένε άνθρωποι που είναι ψυχικά εξαντλημένοι ακόμα κι αν δεν το συνειδητοποιούν.
1. «Απλώς είμαι κουρασμένος/η, τίποτα άλλο»
iStock
Κλασική ατάκα. Ναι, μπορεί να είναι όντως σωματική κούραση. Αλλά τις περισσότερες φορές, είναι ένας ευγενικός τρόπος να πουν: «Είμαι υπερφορτωμένος/η, αλλά δεν θέλω να το συζητήσω».
Οι ψυχικά εξαντλημένοι άνθρωποι συχνά υποτιμούν το άγχος τους. Δεν θέλουν να φανεί ότι υπερβάλλουν, οπότε το βάζουν κάτω από την ετικέτα «είμαι απλώς κουρασμένος» και συνεχίζουν. Αν κάποιος το λέει συχνά μέσα στην εβδομάδα, ίσως αξίζει να του δώσεις λίγη προσοχή.
2. «Δεν πειράζει» ή «Δεν έχει σημασία»
Μια φράση που συνήθως βγαίνει όταν στην πραγματικότητα πειράζει ή έχει σημασία. Αλλά οι ψυχικά κουρασμένοι άνθρωποι σταματούν να παλεύουν για πράγματα. Όχι επειδή δεν νοιάζονται, αλλά επειδή δεν έχουν πια την ενέργεια να εξηγήσουν ή να υπερασπιστούν τον εαυτό τους.
3. «Είμαι καλά»
Ίσως η πιο ψεύτικη φράση που λέμε για να ξεμπερδεύουμε. Είναι μια αυτοματοποιημένη απάντηση. Αλλά όταν κάποιος/α φαίνεται αλλού, και σου λέει «είμαι καλά» χωρίς να σε κοιτά στα μάτια, είναι red flag.
Οι πιο ευαίσθητοι άνθρωποι δεν πιέζουν, αλλά παρατηρούν. Και επανέρχονται.
4. «Δεν μπορώ να το αντιμετωπίσω τώρα»
Ειλικρινής φράση, αλλά και καμπανάκι κινδύνου. Σημαίνει συνήθως: «Το μυαλό μου έχει γεμίσει. Μην μου φορτώσεις τίποτα άλλο»
Κάτι σαν λεκτικός μηχανισμός επιβίωσης. Και χρειάζεται κατανόηση, όχι κριτική.
5. «Δεν με νοιάζει πια»
Μπορεί να πονέσει, ειδικά αν το ακούσεις από κάποιον που σε αφορά. Αλλά για τους ανθρώπους με συναισθηματική εξάντληση, η αποστασιοποίηση είναι μερικές φορές το μόνο που τους προστατεύει. Δεν είναι αδιαφορία. Είναι άμυνα.
6. «Θέλω απλώς να μείνω μόνος/η»
Δεν είναι αγένεια. Είναι ανάγκη. Κάποιοι άνθρωποι χρειάζονται απομόνωση, όπως άλλοι χρειάζονται φαγητό. Όταν δεν τη βρίσκουν, γίνονται ευέξαπτοι ή αποτραβιούνται.
Αν κάποιος/α αγαπημένος σου απομακρυνθεί ξαφνικά και το λέει συχνά, μην το πάρεις προσωπικά. Ίσως η σιωπή του να είναι τρόπος να ξαναγεμίσει τις μπαταρίες του.
7. «Συγγνώμη, απλώς δεν ήμουν ο εαυτός μου τελευταία»
Είναι ένας διακριτικός τρόπος να σου πουν ότι κάτι δεν πάει καλά, χωρίς να σε φορτώσουν. Είναι μια σιωπηλή παράκληση για κατανόηση.
8. «Δεν αντέχω ούτε ένα πράγμα παραπάνω»
Δεν είναι υπερβολή. Είναι σήμα κινδύνου. Όταν κάποιος/α το λέει αυτό, σημαίνει ότι η συναισθηματική του αντοχή έχει εξαντληθεί. Άλλο ένα βάρος—και φοβάται ότι θα καταρρεύσει.
9. «Απλώς ήμουν πολύ απασχολημένος/η»
Συχνή φράση, αλλά μερικές φορές κρύβει κάτι βαθύτερο. «Ήμουν απασχολημένος» μπορεί να σημαίνει: «Είμαι συναισθηματικά φορτισμένος και δεν έχω χώρο να ασχοληθώ με τίποτα άλλο».
Ακούστε τον τόνο. Αν ακούγεται αμυντικός ή κουρασμένος, ίσως υπάρχει κάτι πιο βαθύ.
10. «Κάνω ό,τι μπορώ»
Αυτή η φράση έρχεται από ανθρώπους που νιώθουν ότι ήδη αποτυγχάνουν. Δεν είναι άμυνα. Είναι μια υπενθύμιση ότι αυτό που εξωτερικά μοιάζει με «όχι αρκετό», είναι στην πραγματικότητα το 100% όσων έχουν απομείνει.
Αν το ακούσεις από φίλο ή σύντροφο, ίσως είναι ώρα να κάνεις πίσω λίγο, να στηρίξεις ή απλώς να δείξεις κατανόηση.
Δεν είμαι ειδικός, αλλά έχω μάθει αυτό: η συναισθηματική εξάντληση δεν μοιάζει πάντα με κατάρρευση.
Την επόμενη φορά που θα ακούσεις κάποιον να λέει «είμαι απλώς κουρασμένος» ή «δεν μπορώ να αντέξω κάτι άλλο», μην το προσπεράσεις. Μπορεί να είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου.
