Ο γυμναστής της Blake Lively αποκαλύπτει πως απέκτησε αυτό το κορμί
- 5 ΙΟΥΛ 2016
Όταν είδαμε το τρέιλερ της καινούριας ταινίας της Blake Lively μείναμε λίγο έκπληκτες με τις σκληρές σκηνές δράσης που θυμίζουν κάτι από Jaws αλλά και με το πόσο γυμνασμένο είναι το κορμί της.
Όπως αποκαλύπτει και ο γυμναστής της, Saladino, η Blake είχε μόλις δύο μήνες στη διάθεσή της για προπόνηση κάτι που δεν την εμπόδισε να δώσει το 100% του εαυτού της για να φτάσει στο στόχο της. Γυμναζόταν έντονα 6 μέρες την εβδομάδα και καθόταν μόνο μία, ίσα- ίσα για να χαλαρώσει το σώμα της και να ανακτήσει τις δυνάμεις της. Ο Saladino, είπε χαρακτηριστικά ότι η ηθοποιός τηρούσε αυστηρά το πρόγραμμά της ενώ ταυτόχρονα άκουγε τις ανάγκες του σώματός της, κάτι που την βοήθησε να ανταπεξέλθει.
Αν θέλεις να το ακολουθήσεις διάβασε τις οδηγίες του προπονητή της.
1η μέρα- Πάνω μέρος κορμού
1. Ελαφρύ ζέσταμα με κύλινδρο ισορροπίας για 3- 5 λεπτά.
2. Έντονο ζέσταμα με ασκήσεις όπως ανάποδη γέφυρα με το ένα πόδι. 3- 4 σετ των 8 επαναλήψεων.
3. Πηδηματάκια, ρίψη, κουβάλημα. Κάνε 3 γύρους με 10 πηδηματάκια επιτόπια, στο πλάι κ.λ.π, 10 ρίψεις μπάλας και κουβάλημα βάρους για 30μ.
4. Επίλεξε ασκήσεις που τονώνουν το πάνω μέρος του σώματος, κάνε 3-4 σετ των 8 επαναλήψεων.
5. Τελείωσε την προπόνηση με έντονες ασκήσεις cardio για 20- 30 λεπτά.
2η μέρα- Κάτω μέρος κορμού
1. Η 2η μέρα ξεκινάει όπως η πρώτη, με τον κύλινδρο ισορροπίας, το έντονο ζέσταμα και τα πηδηματάκια.
2. Συνέχισε με 3- 4 ασκήσεις που θα τονώσει το κάτω μέρος του σώματός σου, όπως lunges και άρσεις βάρους.
3. Τελείωσε με έντονες ασκήσεις cardio.
3η μέρα- Κολύμπι
Μπορείς να διασχίσεις περπατώντας την πισίνα- κάτι που κάνει πολύ καλό στα πόδια και εναλλάξ να κολυμπήσεις για 30 λεπτά το λιγότερο.
4η μέρα- Γυμναστική στη φύση
Η Blake γυμναζόταν αρκετές φορές εκτός γυμναστηρίου καθώς ταξίδευε αρκετά. Το πρόγραμμα που ακολουθούσε είχε κυρίως βάρη οπότε δεν ήταν δύσκολο να το κάνει και εκτός.
1. Ασκήσεις όπως και την 1η μέρα, με ανάποδες γέφυρες και προεκτάσεις με το ένα πόδι.
2. Περπάτημα με προεκτάσεις ποδιών, push ups και σανίδα
3. Ασκήσεις cardio και σπριντ για 30 μέτρα.
5η μέρα- Ξεκούραση
Το λιγότερο που χρειάζεται να κάνεις αυτή την μέρα είναι να περπατήσεις για 30- 40 λεπτά.
