7 διάσημες γυναίκες που έχουν αποκαλύψει πώς γυμνάζονται μετά τα 40
- 28 ΣΕΠ 2025
Η γυμναστική και η φροντίδα του σώματος δεν έχουν ηλικία. Kάθε δεκαετία φέρνει διαφορετικές προκλήσεις και ανάγκες. Πώς διατηρούν άραγε τη φόρμα τους οι διάσημες γυναίκες στα 40 και στα 50;
Ποιες μεθόδους προπόνησης προτιμούν και τι έχουν μοιραστεί δημόσια για το πώς φροντίζουν το σώμα και την υγεία τους σε κάθε στάδιο της ζωής; Από δυναμικές ασκήσεις μέχρι πιο στοχευμένες και ήπιες προσεγγίσεις μετά τα 40 και 50, εξερευνούμε τα μυστικά της γυμναστικής τους μέσα από τα λόγια τους.
7 διάσημες που έχουν αποκαλύψει τα μυστικά της γυμναστικής τους
Kim Kardashian
Richard Shotwell/Invision/AP
Η reality star περιέγραψε τη ρουτίνα της, που βασίζεται κυρίως στην ενδυνάμωση με βάρη. «Είμαι μεγάλη φαν της προπόνησης με βάρη, οπότε κάνω πολλά βάρη», είπε στη Vogue σε μια νέα συνέντευξη που δημοσιεύτηκε. «Είχα κάποια προβλήματα με την πλάτη, οπότε χρειάστηκε να προσαρμόσω κάποιες ασκήσεις, αλλά πρέπει να γυμνάζω το κάτω μέρος του σώματος για να παραμείνει γραμμωμένο. Κάνω μερικές μέρες και προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος.» Η Kim Kardashian ανέφερε ότι συνήθως επιλέγει ένα σημείο του σώματος για να εστιάσει κάθε μέρα.
«Γυμνάζομαι μιάμιση ώρα την ημέρα, με βάρη και διατάσεις, και λίγο cardio», μοιράστηκε. «Λατρεύω το pilates… όταν δεν το εντάσσω τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα, το νιώθω στην πλάτη μου.» «Χρειάζομαι οπωσδήποτε το τέντωμα και τις διατάσεις», πρόσθεσε. Η μητέρα 4 παιδιών είπε ότι γυμνάζεται το πρωί.
Gisele Bündchen
Το supermodel γυμνάζεται 6 ημέρες την εβδομάδα σε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει pilates, yoga, βάρη, cardio και ζιού-ζίτσου. «Λατρεύω το Pilates γιατί έκανα εγχείρηση στην πλάτη πριν από 3 χρόνια και βοηθά τον πυρήνα μου», εξήγησε στο παρελθόν. «Μου αρέσει επίσης και η άσκηση έξω: το surfing, το κολύμπι, η ιππασία, το volley. Όταν είμαι διακοπές, ασχολούμαι περισσότερο».
Όπως λέει η ίδια, το πρώτο πράγμα που κάνει το πρωί είναι yoga και διαλογισμός. «Μέσα από τις asanas και τον διαλογισμό έχω βοηθηθεί αρκετά». Η ίδια, εκτός από το να σηκώνει «βάρη περίπου 2 ημέρες την εβδομάδα, και να κάνει και ασκήσεις cardio περίπου 2 ημέρες την εβδομάδα», βγάζει βόλτα τον σκύλο της 2 φορές την ημέρα.
Jennifer Lopez
© Jordan Strauss/ΑP Images
Η Jennifer Lopez κάνει γυμναστική σχεδόν κάθε μέρα. Η 56χρονη συνδυάζει weight training, cardio και χορό. Έχει δηλώσει πως δεν πίνει καφεΐνη ή αλκοόλ και προσέχει πολύ τη διατροφή της, ενώ χρειάστηκαν αμέτρητα σετ κοιλιακών και ασκήσεων για γλουτούς. Οι αγαπημένες τις ασκήσεις είναι τα planks και squats.
Gwyneth Paltrow
Richard Shotwell/Invision/AP
Ακολουθεί το πρόγραμμα της Tracy Anderson, που επικεντρώνεται σε χαμηλή αντίσταση και υψηλή επανάληψη. Κάνει γυμναστική 5 ημέρες την εβδομάδα, ακόμα και όταν είναι κουρασμένη, γιατί το θεωρεί «υπόσχεση στον εαυτό της». Η αγαπημένη της είναι το dance cardio και pilates, ενώ ακολουθεί και αυστηρό πρόγραμμα αερόβιας άσκησης (περίπου 50 λεπτών συνολικά), το οποίο συμπληρώνει με άλλα 30 λεπτά ασκήσεων με ελαφρά βάρη.
Khloe Kardashian
Η Khloe Kardashian γυμνάζεται 6 φορές την εβδομάδα, συνήθως για 30 λεπτά, με ένα πρόγραμμα που συνδυάζει cardio και circuit training, περιλαμβάνοντας ασκήσεις όπως jumping ropes, push-ups, deadlifts και Bulgarian split squats, με εναλλαγές μεταξύ των προπονήσεων για διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Το πρόγραμμα συνήθως περιλαμβάνει και: Πλάγιες σανίδες (planks), καθίσματα (squats) και καθίσματα με άλμα (squat jumps), push-ups (κάμψεις), mountain climbers, bicep curls (κάμψεις δικεφάλων).
Kate Hudson
Η Kate Hudson ακολουθεί ένα ποικίλο πρόγραμμα γυμναστικής που βασίζεται στο pilates, το strength training (ενδυνάμωση) και τον χορό, εστιάζοντας στα βασικά ασκήσεις, όπως squats, lunges και deadlifts, με χρήση είτε του σωματικού της βάρους είτε με βαράκια, ενώ παράλληλα συμπεριλαμβάνει και άλλες αερόβιες δραστηριότητες.
H 46χρονη έχει δοκιμάσει και το MYMODE. Συνοδεύεται από ξύλινο ραβδί, πλατφόρμα προπόνησης, ένα σετ βαρών και ζώνες αντίστασης, όπου μπορείς να κάνεις αμέτρητους αλγόριθμους κίνησης.
Victoria Beckham
Scott Garfitt/Invision/AP Images
Η 51χρονη γυμνάζεται με την προσωπική της γυμνάστρια, Tracy Anderson, 6 ημέρες την εβδομάδα για 2 ώρες. Ξεκινάει με διάδρομο στο σπίτι για 45 λεπτά τρεξίματος, εναλλασσόμενο με περπάτημα σε ανηφόρα. Συνολικά κάνει 7 χιλιόμετρα. Με την Tracy συνεχίζει για 30 λεπτά ασκήσεων για τα πόδια, 30 για τα χέρια και ασκήσεις για την ενίσχυση του κορμού. «Η Gwyneth Paltrow με γνώρισε στην Tracy Anderson πριν από 9 χρόνια και από τότε γυμνάζομαι μαζί της» είχε πει μερικά χρόνια πριν.
