9 φράσεις που οι ψυχολόγοι θέλουν να σταματήσεις να χρησιμοποιείς
- 31 ΙΟΥΛ 2026
Έχεις πιάσει ποτέ τον εαυτό σου να ζητάει «συγγνώμη» επειδή έκλαψες; Η μήπως ξεκινάς τις μισές σου προτάσεις λέγοντας «ίσως είναι χαζό αυτό, αλλά…»;
Όσο κι αν η ψυχοθεραπεία είναι ο ασφαλής σου χώρος, υπάρχουν ορισμένες εκφράσεις που οι ειδικοί της ψυχικής υγείας εύχονται να έβγαζες από το λεξιλόγιό σου. Όχι επειδή σε κατακρίνουν, αλλά επειδή αυτές οι λέξεις ακυρώνουν τα συναισθήματά σου και σαμποτάρουν την ίδια σου την εξέλιξη. Ειδικοί αναλύουν τις 9 πιο συχνές φράσεις που ακούνε, εξηγούν τι κρύβεται πίσω από αυτές και σου δείχνουν πώς να τις αλλάξεις για να δεις ουσιαστική διαφορά στη ζωή σου.
1. «Δεν θέλω να σου φάω πολύ χρόνο»
Αν αφιερώνεις τα πρώτα λεπτά της συνεδρίας ζητώντας συγγνώμη που βρίσκεσαι εκεί, καταναλώνεις ακριβώς τον χρόνο για τον οποίο ανησυχείς ότι σπαταλάς.
Τι κρύβεται πίσω από αυτό: Βαθιές πεποιθήσεις ότι «καταλαμβάνεις πολύ χώρο» ή ότι τα προβλήματά σου επιβαρύνουν τους άλλους.
Η αλήθεια: Κλείνεις ραντεβού, πληρώνεις και είναι η δική σου ώρα. Δεν χρειάζεται να ζητάς άδεια για να υπάρξεις στο γραφείο του/της ψυχολόγου σου.
2. «Αυτό που θα πω είναι μάλλον χαζό»
Αυτή η φράση είναι ο απόλυτος «δολοφόνος της προόδου». Πριν καν ξεστομίσεις αυτό που σε βασανίζει, το ακυρώνεις μόνος σου.
Τι κρύβεται πίσω από αυτό: Πρόκειται για ένα είδος «αυτο-gaslighting» (αμφισβήτηση της ίδιας σου της πραγματικότητας).
Τι να κάνεις: Όσο μικρό κι αν σου φαίνεται κάτι, αν σου έρχεται στο μυαλό, υπάρχει λόγος. Σταμάτα να υποτιμάς τις σκέψεις σου πριν τις μοιραστείς.
3. «Συγγνώμη που κλαίω»
Από τις πιο συχνή φράση που ακούγεται στα γραφεία ψυχολόγων. Το να ζητάς συγγνώμη επειδή έκλαψες στην ψυχοθεραπεία είναι σαν να ζητάς συγγνώμη επειδή αναπνέεις.
Η αλήθεια: Το κλάμα είναι υγιές. Σημαίνει ότι νιώθεις αρκετά ασφαλής ώστε να ρίξεις τις άμυνές σου. Είναι σημάδι επούλωσης, όχι αδυναμίας.
4. «Έπρεπε να το έχω ξεπεράσει αυτό μέχρι τώρα»
Περιμένεις από την ψυχική σου υγεία να θεραπευτεί όπως ένα σπασμένο κόκαλο: μια ευθεία γραμμή προς τα πάνω. Όμως, η επούλωση του τραύματος δεν δουλεύει έτσι.
Τι κρύβεται πίσω από αυτό: Ντροπιάζεις τον εαυτό σου επειδή είσαι άνθρωπος και έχεις τον δικό σου ρυθμό.
Η εναλλακτική: Δες τα μικρά βήματα. Αν αυτή τη φορά συνειδητοποίησες πιο γρήγορα ένα ανθυγιεινό μοτίβο σου, αυτό είναι ήδη τεράστια πρόοδος.
5. «Δεν ξέρω»
Το «δεν ξέρω» έχει 3 ερμηνείες:
- Ειλικρινές αδιέξοδο: Προσπάθησες, αλλά κόλλησες.
- Αποφυγή: Το λες για να κλείσεις τη συζήτηση επειδή νιώθεις άβολα.
- Έλλειψη αυτοπεποίθησης: Περιμένεις από τον θεραπευτή να σε «σώσει» χωρίς να ψάξεις μέσα σου.
Τι να πεις αντί γι’ αυτό: Αν νιώθεις άβολα, πες απλά: «Δεν είμαι έτοιμη/ος να το συζητήσω αυτό ακόμα». Ειλικρινές και αποτελεσματικό.
6. «Τι πρέπει να κάνω;»
Μια σκληρή αλήθεια: Ο/η ψυχολόγος σου δεν είναι εκεί για να σου δώσει έτοιμες συμβουλές για τη ζωή σου. Δεν είναι η δουλειά του να σου πει τι να κάνεις, αλλά να σου δώσει τα εργαλεία για να αποφασίσεις εσύ.
Δοκίμασε να ρωτήσεις: «Μπορείς να με βοηθήσεις να δω τις επιλογές που έχω;»
7. «Τίποτα δεν αλλάζει ποτέ»
Όταν λες αυτή τη φράση, συνήθως προσπαθείς ασυνείδητα να σαμποτάρεις την εξέλιξή σου επειδή τα πράγματα δεν συμβαίνουν με την ταχύτητα που θα ήθελες.
Τι κρύβεται πίσω από αυτό: Μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Η αλλαγή συμβαίνει σε πολύ μικρά, σχεδόν αόρατα καθημερινά βήματα.
8. «Η ψυχοθεραπεία δεν έχει δουλέψει ποτέ για μένα»
Πολλοί περιμένουν από τον ψυχολόγο μια μαγική υπόσχεση ότι «αυτή τη φορά θα πετύχει».
Η πραγματικότητα: Η ψυχοθεραπεία είναι μια συνεργατική σχέση. Δεν είναι μια ένεση που σου κάνει ο γιατρός και γίνεσαι καλά. Απαιτεί ενεργή προσπάθεια και δουλειά και από τις 2 πλευρές.
9. «Μισό λεπτό να απαντήσω»
Το να απαντάς σε κλήσεις ή να στέλνεις μηνύματα κατά τη διάρκεια της συνεδρίας δεν είναι απλά θέμα ευγένειας. Δείχνει ότι δυσκολεύεσαι να αποσυνδεθείς από το άγχος της καθημερινότητας.
Η συμβουλή των ειδικών: Βάλε το τηλέφωνο στο αθόρυβο και μέσα στην τσάντα. Χάρισε στον εαυτό σου αυτό τον χρόνο απόλυτης αφοσίωσης. Του το χρωστάς.
