Το καλύτερο ρόφημα πριν τον ύπνο για την υγεία του εντέρου σύμφωνα με διατροφολόγους
- 17 ΔΕΚ 2025
Αν υπάρχει ένα απλό βραδινό «τελετουργικό» που μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά στην υγεία του εντέρου, αυτό είναι ένα ζεστό φλιτζάνι golden milk. Σύμφωνα με διατροφολόγους, το συγκεκριμένο ρόφημα μπορεί να υποστηρίξει την πέψη, να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει πριν τον ύπνο.
Και αυτό έχει σημασία, γιατί το έντερο δεν αφορά μόνο την πέψη. Εκεί βρίσκεται περίπου το 70% του ανοσοποιητικού μας συστήματος, ενώ επηρεάζει τη διάθεση, το βάρος, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη συνολική υγεία.
Τι είναι το golden milk (χρυσό γάλα);
iStock
Το golden milk είναι ένα θρεπτικό, παραδοσιακό ινδικό ρόφημα με βάση τον κουρκουμά, που ονομάζεται έτσι λόγω του έντονου χρυσοκίτρινου χρώματός του. Αποτελεί βασικό στοιχείο της Αγιουρβεδικής παράδοσης και καταναλώνεται εδώ και αιώνες για τις ευεργετικές του ιδιότητες. Παρασκευάζεται από γάλα (ζωικό ή φυτικό) και συνδυάζεται με μπαχαρικά υψηλής διατροφικής αξίας, όπως:
- κουρκουμάς
- κανέλα
- τζίντζερ
- μαύρο πιπέρι
- μέλι ή άλλο φυσικό γλυκαντικό
Ο συνδυασμός αυτός προσφέρει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, συμβάλλοντας στη:
- σωστή πέψη
- ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- μείωση της εντερικής φλεγμονής
- συνολική ευεξία του οργανισμού
Γιατί οι ειδικοί το θεωρούν ιδανικό ρόφημα για την υγεία του εντέρου;
Η διαιτολόγος Kara Hochreiter, αναφέρει ότι το golden milk είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να «ηρεμήσει» το έντερο μετά από μια γεμάτη ημέρα. «Όταν καταναλώνεται ζεστό, προσφέρει χαλάρωση και πολύτιμη υποστήριξη στο πεπτικό σύστημα», εξηγεί.
Πώς το golden milk ωφελεί το έντερο
1. Ισχυρή αντιφλεγμονώδης δράση
Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, μια δραστική ουσία που έχει συνδεθεί με τη μείωση της φλεγμονής στο εντερικό τοίχωμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει σε καταστάσεις όπως το ευερέθιστο έντερο και άλλες φλεγμονώδεις παθήσεις του πεπτικού.
Το μαύρο πιπέρι παίζει καθοριστικό ρόλο, καθώς αυξάνει την απορρόφηση της κουρκουμίνης, ενώ η κανέλα και το τζίντζερ ενισχύουν το αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα.
2. Βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου
Το τζίντζερ είναι γνωστό για τη δράση του ενάντια στη δυσπεψία και το φούσκωμα. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει:
- στη γρηγορότερη γαστρική κένωση
- στη φυσιολογική κινητικότητα του εντέρου
- στη μείωση της δυσφορίας μετά το φαγητό
3. Υποστήριξη ενάντια στη δυσκοιλιότητα
Η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του εντέρου. Το γάλα ζωικό ή φυτικό, συμβάλλει στην πρόσληψη υγρών, ενώ ο κουρκουμάς θεωρείται ότι έχει ήπια υποστηρικτική δράση στη δυσκοιλιότητα, ειδικά σε άτομα με ευαίσθητο έντερο.
Πώς να το φτιάξεις
Ένα φλιτζάνι golden milk μπορεί να γίνει μέρος μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο, κάτι που σύμφωνα με μελέτες βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και ενισχύει την αποκατάσταση του οργανισμού. Οι ειδικοί τονίζουν ότι: «Όταν καταναλώνεται αργά, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση “ξεκούρασης και πέψης”, ευνοώντας τη νυχτερινή αποκατάσταση του εντέρου».
Απλή παρασκευή στο σπίτι
- Ζέστανε γάλα (αγελαδινό ή φυτικό)
- Πρόσθεσε κουρκουμά, τζίντζερ, κανέλα και μια πρέζα μαύρο πιπέρι
- Άφησε να σιγοβράσει για 10 λεπτά
- Πρόσθεσε μέλι αν θέλεις
- Απόλαυσε το ρόφημα σε ένα ήρεμο περιβάλλον, (ιδανικά χωρίς το κινητό σου)
Τι να θυμάσαι
Το golden milk δεν είναι απλώς ένα trend υγείας. Είναι ένα παραδοσιακό ρόφημα που μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό και να συμβάλει σε έναν καλύτερης ποιότητας ύπνο.
Ένα μικρό βραδινό ritual με μεγάλα οφέλη, ειδικά όταν γίνεται συνήθεια.
