5 τροφές που θα σου εξασφαλίσουν έναν καλύτερο ύπνο
- 6 ΔΕΚ 2025
Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς; Δεν είσαι μόνη/ος. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου είναι πλέον ένα από τα πιο συχνά παράπονα στην καθημερινότητα, με πολλούς ανθρώπους να παραδέχονται ότι δεν ξεκουράζονται όσο χρειάζεται.
Επενδύεις στη σωστή διατροφή, στην άσκηση και σε μικρές τελετουργίες ευεξίας, αλλά ξεχνάς ότι ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός. Ίσως και περισσότερο. Και δεν πρόκειται μόνο για το να ξυπνάς με καλή διάθεση. Η ανεπαρκής ξεκούραση συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών και νευρολογικών προβλημάτων, ενώ επηρεάζει την ενέργεια, το ανοσοποιητικό και τη συνολική ποιότητα ζωής.
Οι συμβουλές για καλή «υγιεινή ύπνου», όπως το σταθερό πρόγραμμα, η αποφυγή οθονών και οι χαλαρωτικές συνήθειες είναι απαραίτητες. Ωστόσο, κάτι που συχνά παραβλέπεις είναι ότι και η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο. Ορισμένες τροφές βοηθούν φυσικά τον οργανισμό να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ύπνο. Παρακάτω θα βρεις 5 από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές που μπορεί να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς πιο εύκολα.
5 τροφές που θα σου εξασφαλίσουν έναν καλύτερο ύπνο
Unsplash
Κολοκυθόσποροι
Οι κολοκυθόσποροι είναι ο τέλειος σύμμαχος για τον ύπνο, καθώς είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη χαλάρωση. Μόνο μία χούφτα προσφέρει σχεδόν 150 mg μαγνησίου και περιέχει τρυπτοφάνη, που βοηθά το σώμα σου να παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη για ξεκούραστο ύπνο.
Παρέχουν επίσης υγιή λιπαρά και πρωτεΐνη, που σε κρατούν χορτάτο όλη τη νύχτα. Συνδύασέ τους με ένα χαλαρωτικό βοτανικό τσάι, όπως χαμομήλι ή μελισσόχορτο, για την απόλυτη ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο.
Καρύδια
Τα καρύδια ίσως είναι η απόλυτη τροφή για το βράδυ που δεν ήξερες ότι χρειαζόσουν. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι υγιείς νέοι ενήλικες που κατανάλωσαν περίπου μια μεγάλη χούφτα καρύδια μαζί με το δείπνο τους, παρουσίασαν βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου τους. Επιπλέον, ανέφεραν ότι ένιωθαν λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σχέση με τις περιόδους που δεν έτρωγαν τους ξηρούς καρπούς.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η βελτίωση οφείλεται στον μοναδικό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών που υποστηρίζουν τον ύπνο και περιέχονται στα καρύδια. Τα καρύδια παρέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά το σώμα σου να παράγει μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Περιέχουν επίσης μελατονίνη, μαζί με μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όλα συστατικά που συμβάλλουν στη χαλάρωση και σε έναν καλύτερο ύπνο.
Ζεστό γάλα
Η παράδοση να πίνεις ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο έχει επιστημονική βάση. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, που το σώμα σου μετατρέπει σε μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου, καθώς και μαγνήσιο για χαλάρωση μυών και νευρικού συστήματος. Η ζεστή θερμοκρασία του γάλακτος μπορεί να προσφέρει ψυχολογική ηρεμία και να γίνει μέρος μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο. Αν θέλεις, πρόσθεσε λίγη κανέλα ή βανίλια για γεύση ή χρησιμοποίησε γάλα χωρίς λακτόζη.
Ακτινίδια
Τα ακτινίδια είναι φυσική πηγή σεροτονίνης και φυλλικού οξέος, που βοηθούν στη ρύθμιση του ύπνου και έχουν ηρεμιστική δράση. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση 2 ακτινιδίων περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο γρήγορα, να κοιμηθείς περισσότερο και να ξυπνήσεις λιγότερο τη νύχτα. Επιπλέον, τα ακτινίδια περιέχουν αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C, που μειώνουν τη φλεγμονή και συμβάλλουν σε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
Βύσσινα
Τα βύσσινα είναι φυσική πηγή μελατονίνης και τρυπτοφάνης, βοηθώντας το σώμα σου να χαλαρώσει και να κοιμηθείς πιο εύκολα. Ο χυμός τους μπορεί να βελτιώσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου, ενώ τα αντιοξειδωτικά τους υποστηρίζουν την αποκατάσταση των μυών. Είναι μια ασφαλής και φυσική επιλογή για την καθημερινή σου βραδινή ρουτίνα.
