8 φράσεις που λένε οι επιτυχημένοι άνθρωποι στη δουλειά σύμφωνα με ειδικό του Harvard
- 24 ΝΟΕ 2025
Στη σημερινή εργασιακή πραγματικότητα, όπου οι προθεσμίες πιέζουν, οι απαιτήσεις αυξάνονται και η ανασφάλεια χτυπάει κόκκινο, δεν είναι περίεργο που πολλοί νιώθουμε εξουθενωμένοι. Η έλλειψη ελέγχου στο πρόγραμμα, η αίσθηση ότι δεν υποστηριζόμαστε αρκετά και οι συνεχόμενες υποχρεώσεις μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε χρόνιο άγχος και τελικά σε burnout.
Σύμφωνα με ψυχολόγο του Harvard, το πιο αποτελεσματικό «όπλο» απέναντι στην εργασιακή πίεση δεν είναι ούτε η υπερπροσπάθεια, ούτε η υπομονή. Είναι η ικανότητα να θέτουμε υγιή όρια. Και όχι, δεν σημαίνει ότι θα φανείς «δύσκολο/ς» ή αντιεπαγγελματίας· σημαίνει ότι προστατεύεις την ψυχική σου υγεία και καλλιεργείς έναν πιο ανθρώπινο χώρο εργασίας. Τα όρια είναι ουσιαστικά ξεκάθαρες προσδοκίες στις σχέσεις: ποια/ος είσαι, τι μπορείς και τι δεν μπορείς να κάνεις, πώς θέλεις να σε αντιμετωπίζουν και πώς θα αντιδράσεις όταν αυτά παραβιάζονται. Εκφράζουν τις αξίες σου και σου δίνουν αίσθηση ασφάλειας, δικαιοσύνης και νοήματος. Αν θέλεις να ξεκινήσεις να τα εφαρμόζεις σήμερα, εδώ είναι οι 8 φράσεις που χρησιμοποιούν οι επιτυχημένοι άνθρωποι στη δουλειά διατηρώντας υγιή όρια.
Ποιες φράσεις χρησιμοποιούν οι επιτυχημένοι άνθρωποι στη δουλειά;
1. «Χρειάζομαι περισσότερο χρόνο»
Ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα μειώνει το άγχος. Αν ένα project απαιτεί περισσότερο χρόνο από αυτόν που σου ζητείται, πες το αμέσως. Με αυτή τη φράση δείχνεις ότι είσαι πρόθυμη/ος να κάνεις τη δουλειά, αλλά χωρίς να θυσιάζεις την ποιότητά της.
2. «Δεν είμαι διαθέσιμη/ος»
Η συνεχής διαθεσιμότητα δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι είσαι πάντα διαθέσιμη/ος. Θέσε όρια στο πότε δουλεύεις και πότε όχι, ειδικά σε διακοπές ή ρεπό. Το να είσαι κάποιες ώρες πραγματικά εκτός, είναι βασικό για την ψυχική ανθεκτικότητα.
3. «Χρειάζομαι βοήθεια»
Όταν κάτι σε ξεπερνά ή δεν είναι μέσα στις γνώσεις σου, το να ζητήσεις βοήθεια είναι απόλυτα λογικό. Δείχνει ότι θέλεις να κάνεις σωστά τη δουλειά, όχι ότι δεν μπορείς.
4. «Θέλω να μου μιλάς με σεβασμό»
Ακόμα και στα πιο υγιή εργασιακά περιβάλλοντα, το άγχος μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πιο απότομους. Αν μια συζήτηση ξεφεύγει, βάλε όριο: «Θέλω να συνεχίσουμε, αλλά με σεβασμό, αλλιώς θα χρειαστώ λίγο χρόνο». Αυτό προστατεύει εσένα, αλλά και την ποιότητα της συνεργασίας.
5. «Έχω μια πρόταση»
Όταν κάτι δεν λειτουργεί, αντί να το αποδέχεσαι παθητικά, εξέφρασε την παρατήρησή σου και μια εναλλακτική λύση. Είναι ένας έξυπνος τρόπος να δείχνεις ότι συμμετέχεις ενεργά, αλλά και ότι έχεις όρια στο τι θεωρείς λειτουργικό.
6. «Νιώθω ότι δεν εκτιμάται η προσπάθειά μου»
Το αίσθημα ότι σε υποτιμούν ή δεν αναγνωρίζουν τη δουλειά σου είναι κοινή πηγή άγχους. Το να το εκφράσεις άμεσα βάζει το πλαίσιο: Η αναγνώριση για σένα έχει σημασία και δικαίως.
7. «Αυτό δεν μου φαίνεται δίκαιο»
Η αίσθηση αδικίας είναι από τους μεγαλύτερους παράγοντες burnout. Αν κάτι είναι παράλογο ή ηθικά αμφίβολο, μίλα. Δίνεις έτσι χώρο για διάλογο και πιθανή αλλαγή.
8. «Θέλω να είμαι πιο ενεργός/ή στη δουλειά μου»
Η εργασιακή εμπλοκή, είναι το αντίθετο του burnout. Αν νιώθεις αποστασιοποιημένη/ος, επικοινώνησε το. Δείχνεις ότι θέλεις να εξελιχθείς, να συνδεθείς και να συνεισφέρεις ουσιαστικά.
Μην φοβάσαι να βάζεις όρια στη δουλειά
Το να θέτεις όρια μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ευάλωτος ή ότι ρισκάρεις. Όμως στην πραγματικότητα και σύμφωνα με τους ειδικούς, η ξεκάθαρη επικοινωνία είναι ο πυλώνας κάθε υγιούς επαγγελματικής σχέσης. Δεν μπορείς να ελέγξεις πώς θα αντιδράσουν οι άλλοι. Μπορείς όμως να ελέγξεις πώς φροντίζεις τον εαυτό σου.
Κι αν κάποια στιγμή ο διάλογος δεν είναι εφικτός, το να απομακρυνθείς προσωρινά και να μιλήσεις με κάποιον που σε στηρίζει είναι πάντα μια σοφή επιλογή.
