Οι 9 χειρότερες συνήθειες για τον εγκέφαλο σύμφωνα με νευρολόγους
- 30 ΝΟΕ 2025
Οι επιστήμονες εξηγούν ότι η φροντίδα του εγκεφάλου μας, μοιάζει πολύ με τη φροντίδα της καρδιάς μας. Όπως προστατεύουμε το δέρμα και την καρδιά μας από τη φθορά, μπορούμε να υποστηρίξουμε τον εγκέφαλό μας ώστε να διατηρήσει μνήμη, συγκέντρωση, ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και πνευματική διαύγεια για πολλά χρόνια.
Ο καθηγητής νευρολογίας και ιδρυτής του Montefiore-Einstein Center for the Aging Brain, Dr. Joe Verghese, τονίζει: «Έρευνες δείχνουν ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής και η πνευματική δραστηριότητα επιβραδύνουν τη γνωστική φθορά και μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας». Ωστόσο, υπάρχουν καθημερινές συνήθειες που κάνουν ακριβώς το αντίθετο και συχνά μάλιστα, χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Παρακάτω θα βρεις τις 9 χειρότερες συνήθειες για τον ανθρώπινο εγκέφαλο για να ξέρεις τι πρέπει να διορθώσεις άμεσα στην καθημερινότητά σου.
Ποιες είναι οι χειρότερες συνήθειες για τον ανθρώπινο εγκέφαλο;
1. Δεν ασκείσαι
Η έλλειψη κίνησης επιταχύνει τη γνωστική φθορά. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι παραμένουν ανενεργοί μετά τα 45 έχουν διπλάσιο ρυθμό πτώσης των νοητικών λειτουργιών σε σχέση με όσους ασκούνται τακτικά. Η άσκηση βοηθά τον ιππόκαμπο, την περιοχή της μνήμη, να παραμένει υγιής.
2. Κάθεσαι πολλές ώρες
Jonathan Castañeda/Unsplash+
Η καθιστική ζωή, ειδικά μπροστά σε οθόνες, συνδέεται με αλλαγές στον εγκέφαλο που σχετίζονται με χειρότερη μνήμη και μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης.
3. Καταναλώνεις συχνά υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και αλκοόλ
Η διατροφή που βλάπτει την καρδιά, βλάπτει και τον εγκέφαλο. Άρα πες όχι στην υπερβολική κατανάλωση:
- Υπερβολικών λιπαρών
- Υπερβολικής ζάχαρης
Μελέτη έδειξε ότι όσοι έπιναν πάνω από ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα είχαν μικρότερο όγκο εγκεφάλου και χειρότερη επίδοση σε τεστ μνήμης.
4. Περνάς πολύ χρόνο μόνη/ος
Η μοναξιά συνδέεται με γνωστική εξασθένηση. Η κοινωνική επαφή και η συμμετοχή σε δραστηριότητες δίνουν νόημα, στόχους και εγκεφαλική ενεργοποίηση, μειώνοντας τον κίνδυνο άνοιας.
5. Δεν παρακολουθείς την αρτηριακή σου πίεση
Η πίεση υψηλή αλλά και χαμηλή, επηρεάζει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει:
- σκλήρυνση αγγείων
- μικροβλάβες
- αλλαγές στα εγκεφαλικά κύτταρα
Η σταθερή πίεση είναι κομβική για την καθαρή σκέψη.
6. Κόβεις ύπνο
Η έλλειψη ύπνου δεν φέρνει μόνο υπνηλία. Με τον καιρό μπορεί να είναι υπεύθυνη για:
- χειρότερη μνήμη
- μειωμένη συγκέντρωση
- χαμηλότερη γνωστική απόδοση
Σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν είμαστε εξαντλημένοι, δεν μπορούμε να λειτουργήσουμε το ίδιο.
Οι χειρότερες συνήθειες για τον ανθρώπινο εγκέφαλο
7. Ζεις με συνεχές στρες
Το χρόνιο στρες μικραίνει τον όγκο του εγκεφάλου, αυξάνει τη φλεγμονή και σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο άνοιας.
8. Δεν παίζεις και δεν διασκεδάζεις
Το παιχνίδι δεν είναι μόνο για παιδιά. Μελέτη σε άτομα άνω των 75 έδειξε ότι δραστηριότητες όπως επιτραπέζια, διάβασμα, μουσική και χορός, μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο άνοιας.
9. Παραλείπεις εμβολιασμούς
Τα εμβόλια δεν προστατεύουν μόνο από λοιμώξεις. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι άνω των 65 εμβολιάζονται για γρίπη έχουν χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας, όπως και όσοι εμβολιάζονται για πνευμονιοκοκκική λοίμωξη.
Τι να θυμάσαι;
Ο εγκέφαλος γερνάει μαζί μας, αλλά μπορούμε να επηρεάσουμε την πορεία του. Η άσκηση, ο καλός ύπνος, η κοινωνικότητα, η διατροφή και η φροντίδα της υγείας μας μπορούν να καθυστερήσουν τη γνωστική φθορά και να μας βοηθήσουν να σκεφτόμαστε καθαρά, να θυμόμαστε περισσότερο και να ζούμε καλύτερα.
