Τα μυστικά των καρδιολόγων: Συμβουλές για γυναίκες άνω των 30
- 29 ΣΕΠ 2025
Μπορεί να θεωρείς την καρδιαγγειακή υγεία, «αντρική υπόθεση». Σύμφωνα ωστόσο με επιστημονικά δεδομένα, οι καρδιαγγειακές παθήσεις παραμένουν η πρώτη αιτία θανάτου στις γυναίκες, ξεπερνώντας ακόμη και τον καρκίνο του μαστού. Γεγονός που κάνει την πρόληψη και τη σωστή ενημέρωση, απολύτως απαραίτητες.
Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς, συγκεντρώσαμε επιστημονικά στοιχεία και πρακτικές συμβουλές από καρδιολόγους για κάθε γυναίκα άνω των 30 που θέλει να φροντίσει την καρδιά της.
Γιατί οι γυναίκες κινδυνεύουν διαφορετικά
Οι γυναίκες έχουν μικρότερα αιμοφόρα αγγεία, λιγότερα ερυθρά αιμοσφαίρια και διαφορετικό ορμονικό προφίλ σε σχέση με τους άνδρες. Αυτές οι διαφορές επηρεάζουν τον τρόπο που εκδηλώνεται η καρδιακή νόσος:
- Τα συμπτώματα συχνά είναι άτυπα (π.χ. πόνος στη μέση, στη γνάθο ή έντονη κόπωση αντί για κλασικό πόνο στο στήθος).
- Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να πάθουν σιωπηλό έμφραγμα χωρίς να το αντιληφθούν.
- Η εμμηνόπαυση αυξάνει τον κίνδυνο, καθώς η πτώση των οιστρογόνων επηρεάζει αρνητικά την αρτηριακή πίεση και τα λιπίδια.
Παράγοντες κινδύνου που πρέπει να γνωρίζεις
iStock
Οι κλασικοί παράγοντες κινδύνου- όπως υψηλή χοληστερίνη, υπέρταση και κάπνισμα- ισχύουν για όλους, αλλά σε πολλές περιπτώσεις επηρεάζουν περισσότερο τις γυναίκες. Ειδικά:
- Διαβήτης: Διπλασιάζει έως τετραπλασιάζει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου στις γυναίκες.
- Υπέρταση μετά την εμμηνόπαυση: Το σώμα γίνεται πιο ευαίσθητο στο αλάτι, άρα χρειάζεται αυστηρότερη μείωση νατρίου.
- Παχυσαρκία και κοιλιακό λίπος: Αυξάνουν τον κίνδυνο εμφράγματος έως και 3 φορές.
- Αυτοάνοσα νοσήματα (π.χ. λύκος, ρευματοειδής αρθρίτιδα): Αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο φλεγμονής και καρδιακών επιπλοκών.
- Επιπλοκές κύησης (προεκλαμψία, διαβήτης κύησης): Προειδοποιούν για υψηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο στο μέλλον.
- Κάπνισμα: Τριπλασιάζει την πιθανότητα εμφράγματος στις γυναίκες σε σχέση με τους άνδρες.
Πώς να αναγνωρίσεις έγκαιρα τα συμπτώματα
Τα πιο συχνά συμπτώματα εμφράγματος στις γυναίκες περιλαμβάνουν:
- Πίεση ή πόνο στο στήθος (όχι πάντα έντονο).
- Πόνο σε πλάτη, γνάθο, λαιμό, ώμους ή χέρια.
- Ανεξήγητη κόπωση, δύσπνοια ή ζάλη.
- Ναυτία, δυσπεψία ή τάση για έμετο.
Αν έχεις περισσότερα από ένα από τα παραπάνω συμπτώματα, μην περιμένεις, κάλεσε άμεσα για ιατρική βοήθεια.
5 πρακτικές συμβουλές καρδιολόγων για γυναίκες 30+
1. Τακτικοί προληπτικοί έλεγχοι
Κάνε check-up τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο. Έλεγξε πίεση, σάκχαρο και λιπίδια. Μίλησε με τον γιατρό σου για το προσωπικό σου ρίσκο- ειδικά αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό.
2. Κίνηση κάθε μέρα
Στόχευσε σε 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα (περπάτημα, ποδήλατο, χορός). Η άσκηση ρυθμίζει την πίεση, μειώνει το άγχος και ενισχύει την καρδιά.
3. Διατροφή για την υγεία της καρδιάς
Προτίμησε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ψάρι, όσπρια και πλήρεις υδατάνθρακες. Μείωσε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και υπερβολικό αλάτι.
4. Διαχείριση άγχους και ύπνου
Χρησιμοποίησε τεχνικές χαλάρωσης (yoga, διαλογισμό, βαθιές αναπνοές) και στόχευσε σε 7–9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
5. Διατήρηση υγιούς βάρους
Ακόμη και μικρή απώλεια κιλών (5–10%) μειώνει σημαντικά τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Μπορεί η καρδιά να δυναμώσει ξανά;
Ναι! Μικρές καθημερινές αλλαγές κάνουν μεγάλη διαφορά. Περπάτα περισσότερο, αντί για ασανσέρ πάρε τις σκάλες, προτίμησε υγιεινά σνακ, βάλε μικρά διαλείμματα χαλάρωσης μέσα στη μέρα. Η καρδιά «αγαπά» τη συνέπεια, όχι την τελειότητα.
Η καρδιαγγειακή νόσος δεν κάνει διακρίσεις, αλλά οι γυναίκες έχουν ιδιαίτερες ανάγκες που συχνά παραβλέπονται. Με ενημέρωση, πρόληψη και υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείς να μειώσεις έως και 80% τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.
Η Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς είναι η τέλεια αφορμή να κάνεις το πρώτο βήμα, γιατί η φροντίδα της καρδιάς σου είναι η μεγαλύτερη επένδυση που μπορείς να κάνεις για το μέλλον σου.
