4 επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να κάνεις πιο δυνατή τη σχέση σου
- 22 ΜΑΙ 2025
Πολλές φορές πιστεύουμε ότι για να πετύχει μια σχέση, απαιτείται εξαιρετική προσπάθεια. Η αλήθεια όμως είναι ότι η επιτυχία κρύβεται σε μικρές καθημερινές κινήσεις, που δείχνουν ενδιαφέρον. Με βάση λοιπόν αυτό το σκεπτικό, δημιουργήθηκε το Bird Test.
Το Bird test βασίζεται στην έρευνα των John & Julie Gottman, ειδικών στις σχέσεις, οι οποίοι περιγράφουν μικρές αλληλεπιδράσεις ως «προσφορές σύνδεσης». Όσο απίθανο κι αν ακούγεται, οι ειδικοί στις ανθρώπινες σχέσεις, λένε ότι μια φαινομενικά ασήμαντη στιγμή, μπορεί να κρύβει έναν σημαντικό δείκτη συναισθηματικής σύνδεσης. Ακόμα κι όταν λες για παράδειγμα «δες αυτό το meme», ή «δες αυτό το πουλί» (εξού και το όνομα το τεστ) δίνεις μια μικρή πρόσκληση για σύνδεση.
Το κρίσιμο είναι πώς ανταποκρίνεται ο άλλος: Στρέφεται προς εσένα; Δείχνει ενδιαφέρον; Ή σε αγνοεί; Έρευνα δείχνει πως τα ευτυχισμένα ζευγάρια ανταποκρίνονται σε αυτές τις προσφορές το 86% των φορών, ενώ τα δυστυχισμένα μόλις 33%. Το μήνυμα; Οι μικρές πράξεις, όταν αναγνωρίζονται και ακολουθούνται από ενδιαφέρον, χτίζουν εμπιστοσύνη, οικειότητα και διάρκεια.
Με βάση αυτό το σκεπτικό, έχουν προκύψει 4 επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για δυναμώσεις μέσα από «μικρές» πράξεις τη σχέση σου.
4 επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να δυναμώσεις τη σχέση σου
Unsplash
Καλλιέργησε τη συνήθεια της ευγνωμοσύνης
Η έκφραση ευγνωμοσύνης ενισχύει τη σύνδεση και έχει ισχυρή επιστημονική βάση. Σε μελέτη του 2022, ζευγάρια που παροτρύνθηκαν να εκφράζουν ευγνωμοσύνη περνούσαν 68 λεπτά περισσότερα την ημέρα μαζί. Ακόμη και ένα απλό «ευχαριστώ» ή ένα μικρό δώρο αρκεί.
Το σημαντικό είναι να βλέπεις και να εκτιμάς όσα κάνει ο άλλος, ακόμη και τα μικρά πράγματα.
Μοιράσου το γέλιο
Σε μελέτη φάνηκε πως τα ζευγάρια που γελούσαν μαζί ένιωθαν πιο κοντά μεταξύ τους. Δεν έχει σημασία αν κάποιος γελά μόνος, το κοινό γέλιο είναι αυτό που ενισχύει τη σύνδεση. Οργάνωσε στιγμές όπου το γέλιο έρχεται φυσικά: παιχνίδια, νέες εμπειρίες, αστείες ιστορίες.
Αγγίξτε ο ένας τον άλλο
Αγκαλιές, χάδια και κράτημα χεριών δεν είναι μόνο όμορφες στιγμές. Απελευθερώνουν ωκυτοκίνη, την ορμόνη της σύνδεσης. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ένα άγγιγμα στον ώμο ή το να καθίσετε κοντά στον καναπέ.
Δημιουργήστε τελετουργίες συναισθηματικής σύνδεσης
Οι Gottman – οι ειδικοί στις σχέσεις – κάθε χρόνο ταξιδεύουν στον Καναδά και συζητούν 3 ερωτήσεις: «Τι σου άρεσε την περασμένη χρονιά;», «Τι δεν πήγε καλά;», «Τι θέλεις για την επόμενη χρονιά;».
Μια τελετουργία μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το να φιλιέστε κάθε μέρα όταν επιστρέφετε σπίτι. Το σημαντικό είναι ότι είναι ένας τρόπος να δηλώσεις: «Σε ακούω. Είσαι προτεραιότητα».
