Η απλή άσκηση που μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου
- 12 ΜΑΙ 2025
Η άσκηση στη ζωή μας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Πέρα από το ότι μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων τύπων καρκίνου, ενώ ενισχύει και την ψυχική σου υγεία. Εν ολίγοις, η άσκηση σε βοηθά να ζήσεις περισσότερο.
Και ενώ κάποιοι μπορεί να θεωρούν ότι η γυμναστική αποτελεί πολυτέλεια στη ζωή των ανθρώπων, στην πραγματικότητα μπορείς να εντάξεις πολύ εύκολα μια άσκηση στην καθημερινότητά σου. Όπως δηλαδή με το να ανεβαίνεις τις σκάλες. «Το ανέβασμα σκάλας είναι μία από τις πιο εύκολες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε θερμίδες χωρίς να πάτε γυμναστήριο» σημειώνει η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής.
Αυτές οι λίγες φορές που ανεβαίνεις τις σκάλες, μπορεί να είναι αρκετές για να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 9%, σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Cachexia, Sarcopenia, and Muscle.
iStock
Ίσως να μην φαίνεται πολύ, αλλά η ανάβαση 6-10 σκαλοπατιών την ημέρα, μπορεί να παρατείνει τη ζωή σου έως και 55 ημέρες. Γιατρός μακροβιότητας αναφέρει ότι, ενώ μικρές αλλαγές όπως το να ανεβαίνουμε τις σκάλες πιο συχνά, μπορεί αρχικά να μη φαίνονται σημαντικές, στην πραγματικότητα όμως μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο.
«Μας αρέσει να βλέπουμε και να γιορτάζουμε τις μεγάλες, εντυπωσιακές επιτυχίες, αλλά στην πραγματικότητα, το μεγαλύτερο μέρος της επιτυχίας που θα βρούμε στην προσπάθεια να βελτιώσουμε τη ζωή και την υγεία μας θα προέλθει από μικρές καθημερινές συνήθειες», είπε.
Ένα άρθρο του 2022 στο Nature Medicine, επίσης αναφέρει ότι αυτά τα λίγα λεπτά άσκησης όντως κάνουν τη διαφορά. Άνθρωποι που έκαναν 3 σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας διάρκειας ενός έως 2 λεπτών καθημερινά, μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιοπάθειες έως και 40% και τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο σχεδόν κατά 50%.
Το τακτικό ανέβασμα σκάλας συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, σύμφωνα με στοιχεία που παρουσιάστηκαν το 2024 σε συνέδριο της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας. Ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 9 διαφορετικές μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν συνολικά περισσότεροι από 480.000 άνθρωποι.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι ανέβαιναν συστηματικά σκάλες είχαν 24% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και 39% μικρότερη πιθανότητα να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις, συγκριτικά με όσους απέφευγαν τις σκάλες.
Το ανέβασμα σκαλοπατιών συνδέθηκε επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου.
