Αυτά είναι τα χειρότερα φρούτα αν έχεις ευερέθιστο έντερο
- 8 ΜΑΙ 2025
Αν ζεις με το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS), τότε ξέρεις καλά πόσο ενοχλητικά μπορεί να γίνουν τα συμπτώματά του: φούσκωμα, πόνοι στην κοιλιά, αέρια, διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Το καλό νέο; Η διατροφή σου μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ξεκινώντας από κάτι τόσο βασικό όσο τα φρούτα που επιλέγεις να φας κάθε μέρα.
Φρούτα που πρέπει να αποφεύγεις αν έχεις ευερέθιστο έντερο
Ορισμένα φρούτα είναι πλούσια σε φρουκτόζη και πολυόλες, δηλαδή υδατάνθρακες που ζυμώνονται εύκολα στο έντερο και προκαλούν συμπτώματα ευερέθιστου εντέρου. Αν ακολουθείς δίαιτα χαμηλή σε FODMAP*, καλό είναι να αποφεύγεις:
- Μήλα
- Αχλάδια
- Ροδάκινα
- Δαμάσκηνα
- Μάνγκο
- Καρπούζι
- Νεκταρίνια
- Κεράσια
- Βερίκοκα
Επίσης, οι ειδικοί προτείνουν να αποφεύγεις επίσης τα κονσερβοποιημένα φρούτα με φυσικούς χυμούς και τους συσκευασμένους χυμούς φρούτων σε μεγάλες ποσότητες, καθώς και τα αποξηραμένα φρούτα.
Φρούτα που μπορείς να τρως με μέτρο
Faruk Tokluoglu/Unsplash+
Αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να στερηθείς τελείως τα φρούτα. Υπάρχουν επιλογές φτωχές σε FODMAP, που μπορείς να απολαύσεις χωρίς να επιδεινώσεις τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου:
- Φράουλες
- Μύρτιλα (blueberries)
- Πορτοκάλια
- Μπανάνες (όχι υπερώριμες)
- Πεπόνι
- Σταφύλια
- Ακτινίδιο
Φυσικά, όλα αυτά με μέτρο! Ακόμα και τα «ασφαλή» φρούτα μπορεί να προκαλέσουν ενοχλήσεις αν καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες.
Το Ιδανικό Πλάνο Διατροφής αν έχεις ευερέθιστο έντερο
Για να διαχειριστείς καλύτερα τα συμπτώματα του Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου, οι ειδικοί συνιστούν:
- Αύξηση των φυτικών ινών σταδιακά (2–3γρ. την ημέρα).
- Αποφυγή γλουτένης, ειδικά αν παρατηρείς βελτίωση χωρίς αυτή.
- Υιοθέτηση δίαιτας χαμηλής σε FODMAPs με καθοδήγηση διατροφολόγου.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγεις σε δίαιτα χαμηλή σε FODMAP:
- Γάλα αγελάδας
- Ρικότα
- Ρεβίθια
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Μπρόκολο
- Μέλι
Τροφές που μπορείς να καταναλώσεις:
Καρότα
Μοσχάρι, κοτόπουλο, αυγό
Ελιές
Μελιτζάνα
Επίσης, με μέτρο (10-15 τεμάχια), μπορείς να καταναλώσεις ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, καρύδια και φιστίκια.
Με βάση τα παραπάνω, το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου μπορεί να κάνει δύσκολη την καθημερινότητά σου, αλλά με τις σωστές διατροφικές επιλογές, μπορείς να πάρεις τον έλεγχο πίσω. Ξεκίνα με κάτι απλό: άλλαξε τα φρούτα που τρως. Κράτα σημειώσεις, μίλα με γιατρό ή διατροφολόγο και βρες τι σου ταιριάζει.
*Το ακρωνύμιο FODMAPs σημαίνει ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες και αναπτύχθηκε για να περιγράψει αυτούς τους ανεπαρκώς απορροφούμενους υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας, όπως τους αναφέρουμε, που μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική συσσώρευση υγρών και αερίων στο έντερο.
