Ξέχνα τους αριθμούς στη ζυγαριά: Η καλή φυσική κατάσταση είναι το «κλειδί» για τη μακροζωία
- 15 ΙΟΥΛ 2025
Ξεκινάς γυμναστική για να αδυνατίσεις; Ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξεις προτεραιότητες. Μια νέα, τεράστια μελέτη αποκαλύπτει πως η φυσική κατάσταση είναι πολύ πιο σημαντική για τη μακροζωία από το χαμηλό βάρος.
Μπορεί να πιστεύαμε ότι η λέξη «υγεία» περιλαμβάνει και συγκεκριμένα νούμερα στη ζυγαριά, όμως η επιστήμη έρχεται να μας ταράξει. Η μεγαλύτερη και πιο ολοκληρωμένη μετα- ανάλυση που έγινε ποτέ σε σχέση με τη φυσική κατάσταση, τον Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI) και τη μακροζωία, δείχνει ξεκάθαρα: αν είσαι σε φόρμα, έχεις πολύ λιγότερες πιθανότητες να πεθάνεις πρόωρα– ακόμα κι αν είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος.
Η καλή φυσική κατάσταση νικά τη ζυγαριά
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, έδειξε ότι η κακή φυσική κατάσταση διπλασιάζει ή και τριπλασιάζει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το βάρος κάποιου. Αντίθετα, άτομα με παχυσαρκία που όμως ήταν σε καλή φυσική κατάσταση, είχαν έως και 50% μικρότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με άτομα φυσιολογικού βάρους, αλλά κακής φυσικής κατάστασης.
Οι επικεφαλής της μελέτης, είναι ξεκάθαροι: Είναι πολύ πιο σημαντικό να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, παρά να χάσεις κιλά.
Τελικά, μπορείς να έχεις βάρος πάνω από το φυσιολογικό και να είσαι υγιής;
Η ερώτηση απασχολεί εδώ και χρόνια επιστήμονες αλλά και εκατομμύρια ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Η γενική άποψη ήταν ότι η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιοπάθειες και καρκίνο. Κάτι που ισχύει. Όμως, όταν κάποιος είναι δραστήριος και γυμνασμένος, οι πιθανότητες αυτές μειώνονται θεαματικά, ακόμα κι αν το βάρος του παραμένει υψηλό.
Παλαιότερες έρευνες έδειξαν ότι η γυμναστική από μόνη της, χωρίς καμία απώλεια βάρους, μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά περίπου 30%, ποσοστό διπλάσιο από αυτό που επιτυγχάνει μια δίαιτα απώλειας βάρους.
400.000 άνθρωποι, 20 έρευνες, ένα ξεκάθαρο μήνυμα
Οι ερευνητές συγκέντρωσαν δεδομένα από 20 μελέτες που περιλάμβαναν σχεδόν 400.000 άτομα από διάφορες χώρες – το 30% των οποίων ήταν γυναίκες. Χώρισαν τους συμμετέχοντες σε 2 ομάδες:
- «μη γυμνασμένοι»: όσοι βρίσκονταν στο χαμηλότερο 20% φυσικής κατάστασης για την ηλικία και το φύλο τους.
- «γυμνασμένοι»: όσοι ήταν στο ανώτερο 80%.
Τα αποτελέσματα ήταν αποκαλυπτικά:
- Άτομα με παχυσαρκία και χαμηλή φυσική κατάσταση είχαν τριπλάσιο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
- Άτομα φυσιολογικού βάρους αλλά χωρίς φυσική κατάσταση είχαν διπλάσιο κίνδυνο σε σχέση με παχύσαρκους αλλά γυμνασμένους.
- Η καλή φυσική κατάσταση εξουδετέρωσε σχεδόν πλήρως τον κίνδυνο που προκαλεί η παχυσαρκία.
Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο (κι αφοσίωση)
Το καλύτερο μέρος; Δεν χρειάζεται να γίνεις μαραθωνοδρόμος. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ακόμα και μικρή άνοδος από το «χειρότερο 20%» στο «21%» της φυσικής κατάστασης μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου.
Αυτό μπορεί να γίνει με έντονο περπάτημα, έστω και 30 λεπτά την ημέρα. Η μέτρια άσκηση όπως το περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό (να μπορείς να μιλάς, αλλά όχι να τραγουδάς), είναι αρκετή για να φέρει διαφορά στη ζωή σου.
Φυσική κατάσταση πάνω από κάθε ζυγαριά για μακροζωία
Αν μέχρι σήμερα πίστευες ότι η υγεία σου εξαρτάται από τη ζυγαριά, είναι καιρός να το ξανασκεφτείς. Η επιστήμη λέει το αντίθετο: το κλειδί για να ζήσεις περισσότερο δεν είναι να χάσεις βάρος είναι να αποκτήσεις καλή φυσική κατάσταση.
Ξεκίνα με καθημερινό περπάτημα. Βάλε στόχο όχι την απώλεια κιλών, αλλά να βελτιώσεις τις αντοχές σου. Και θυμήσου: το σώμα που κινείται είναι σώμα που ζει περισσότερο και καλύτερα.
