Το σημάδι που «προδίδει» σωματική κατάρρευση στις γυναίκες

Ίσως σου έχει συμβεί όταν γελάς δυνατά, όταν βήχεις ή όταν κάνεις εκείνο το επιπλέον άλμα στο γυμναστήριο: μια μικρή, «αθώα» διαρροή ούρων. Οι περισσότερες γυναίκες το αντιμετωπίζουν ως ένα ενοχλητικό αλλά αναπόφευκτο κομμάτι της ηλικίας ή της μητρότητας. Η επιστήμη όμως προειδοποιεί: αυτή η μικρή διαρροή δεν είναι καθόλου αθώα. Είναι ένας «ύπουλος» οιωνός για κάτι πολύ σοβαρότερο, τη σωματική ευθραυστότητα (frailty).

Η ακράτεια ούρων επηρεάζει έως και το 60% στις γυναίκες. Αν δεν την προσέξεις, μπορεί να γίνει η αφετηρία για μια επικίνδυνη φθίνουσα πορεία της υγείας σου.

Γιατί η ακράτεια είναι ο «εχθρός» της μακροζωίας στις γυναίκες;

Η σωματική ευθραυστότητα στις γυναίκες δεν έρχεται ξαφνικά. Είναι μια κατάσταση χαμηλής ενέργειας και αδυναμίας που «γλιστράει» στη ζωή σου καθώς μεγαλώνεις. Η ακράτεια επιταχύνει αυτή τη διαδικασία με τρόπους που δεν φαντάζεσαι:

Ο φαύλος κύκλος της ακινησίας: Αν φοβάσαι ότι θα έχεις ένα «ατύχημα» ενώ τρέχεις ή πηδάς, σταματάς να το κάνεις. Όμως, όσο λιγότερο κινείσαι, τόσο λιγότερο θα μπορείς να κινηθείς στο μέλλον. Η έλλειψη άσκησης στις γυναίκες, οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας και οστών.
Η σύνδεση με τους γλουτούς: Η αδυναμία του πυελικού εδάφους σχεδόν πάντα συνοδεύεται από αδυναμία στους γλουτούς. Χωρίς δυνατά πόδια, χάνεις την ισορροπία σου, αυξάνοντας δραματικά τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων.
Κοινωνική απομόνωση: Ο φόβος της αμηχανίας σε κάνει να κλείνεσαι στο σπίτι. Η κοινωνική απόσυρση δεν βλάπτει μόνο τη διάθεσή σου, αλλά επιταχύνει τη γνωστική και σωματική παρακμή.

Η ψυχολογία της «σιωπηλής υπομονής» των γυναικών

Γιατί υποφέρουμε σιωπηλά; Η ψυχολογία δείχνει ότι πολλές γυναίκες θεωρούν την ακράτεια «φυσιολογικό τίμημα» της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόπαυσης. Αυτή η πεποίθηση είναι επικίνδυνη.

Όταν αποδέχεσαι την ακράτεια ως μοίρα, παραιτείσαι από τον έλεγχο του σώματός σου. Η ανάληψη δράσης δεν βελτιώνει μόνο την υγιεινή σου, αλλά αποκαθιστά την αυτοπεποίθηση και την αίσθηση αυτονομίας σου.

3 βήματα για αντιμετωπίσεις την ακράτεια αν είσαι γυναίκα

1. Ενδυνάμωσε το πυελικό σου έδαφος

Πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις Kegel, μάθε τις σωστές κινήσεις. Είσπνευσε βαθιά νιώθοντας το πυελικό έδαφος να χαλαρώνει και να «μακραίνει». Κατά την εκπνοή, φαντάσου ότι οι μύες σου «σηκώνουν μια μικρή μπίλια». Αυτή η συντονισμένη κίνηση είναι το κλειδί για την ενδυνάμωση.

2. Η δύναμη των οιστρογόνων

Στην εμμηνόπαυση, η έλλειψη οιστρογόνων λεπταίνει τους ιστούς της ουρήθρας. Η τοπική χρήση οιστρογόνων (με ιατρική συμβουλή) μπορεί να «γεμίσει» τους ιστούς και να μειώσει τις διαρροές, προστατεύοντας τη λειτουργικότητα της κύστης σου.

3. Μην συμβιβάζεσαι με εύκολες λύσεις

Η αγορά προϊόντων ακράτειας είναι μια προσωρινή λύση, όχι θεραπεία. Υπάρχουν ιατρικές παρεμβάσεις, που μπορούν να λύσουν το πρόβλημα οριστικά. Η έγκαιρη παρέμβαση σε κρατά ενεργή και κοινωνική, μακριά από την παγίδα της ευθραυστότητας.

Τι να θυμάσαι

Η ακράτεια ούρων δεν είναι απλώς μια ενόχληση. Είναι ένα σήμα του σώματός σου ότι χρειάζεται στήριξη. Μην αφήσεις μια διαρροή να σου κλέψει τα χρόνια και την ποιότητα ζωής σου. Η δύναμη να παραμείνεις ακμαία ξεκινά από το κέντρο του σώματός σου.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ