Το απλό τρικ για να καις 70% περισσότερο λίπος στο περπάτημα
- 14 ΙΑΝ 2026
Το περπάτημα σε ανηφόρα μπορεί να είναι μία από τις πιο υποτιμημένες μορφές άσκησης. Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα σε κλίση μπορεί να αυξήσει σημαντικά τόσο τη δύναμη όσο και την οξείδωση του λίπους σε σύγκριση με το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια.
Το περπάτημα σε ανηφόρα ενισχύει την αντοχή, την καύση θερμίδων και τη μυϊκή ενδυνάμωση (ιδίως γλουτών και οπίσθιων μηριαίων), αποτελώντας αποτελεσματική μέθοδο cardio, ενώ μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς χώρους ή σε διάδρομο (με κλίση 8-12% για 30 συν λεπτά). Είναι πιο αποδοτικό για καύση λίπους σε σύγκριση με το επίπεδο έδαφος, αλλά απαιτεί προσοχή αν έχεις θέμα με τα γόνατα ή τη μέση, διατηρώντας όρθια στάση, μικρό διασκελισμό και καλή συχνότητα βημάτων.
Γιατί λειτουργεί το περπάτημα σε ανηφόρα;
Όταν περπατάς σε ανηφόρα, το σώμα σου πρέπει να δουλέψει ενάντια στη βαρύτητα. Αυτό αυξάνει τις μεταβολικές απαιτήσεις, απαιτώντας μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών για να προωθήσεις το σώμα σου προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Οι καρδιακοί παλμοί αυξάνονται, καταναλώνεις περισσότερο οξυγόνο και ως αποτέλεσμα, καίς περισσότερες θερμίδες.
Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι γυναίκες που γυμνάζονταν σε διάδρομο με κλίση 6% έκαιγαν περισσότερη ενέργεια και οξείδωναν περισσότερο λίπος σε σύγκριση με όσες περπατούσαν σε επίπεδη επιφάνεια με την ίδια ένταση.
Το περπάτημα σε κλίση ενισχύει επίσης την ενεργοποίηση των μυών της οπίσθιας λοξής ανατομικής αλυσίδας όπως των γλουτών, των οπίσθιων μηριαίων και των γαστροκνημίων. Πρόκειται για μυϊκές ομάδες που συνήθως δεν δουλεύουν τόσο έντονα κατά το απλό περπάτημα σε επίπεδο έδαφος.
Για την ακρίβεια, μελέτη υποστηρίζει ότι οι γυναίκες που περπατούν σε κλίση 12% για 30 λεπτά μπορούν να κάψουν 70% περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το επίπεδο περπάτημα και να τονώσουν τους γλουτούς πιο γρήγορα.
Ένα ακόμη πλεονέκτημα είναι ότι αποτελεί άσκηση χαμηλής επιβάρυνσης, γεγονός που μειώνει την καταπόνηση των αρθρώσεων σε σχέση με το τρέξιμο. Επιπλέον, η μέτρια ένταση του περπατήματος σε ανηφόρα συνήθως δεν οδηγεί σε μεγάλη αύξηση της κορτιζόλης, κάτι που συχνά παρατηρείται σε πιο απαιτητικές, υψηλής έντασης προπονήσεις.
Σίγουρα, τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και δεν πρόκειται για «μαγική λύση». Παρ’ όλα αυτά, αν θέλεις έναν πιο ήπιο για τις αρθρώσεις τρόπο άσκησης που μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες που καίγονται και να ενεργοποιήσει αποτελεσματικότερα τους μύες του κάτω σώματος, το περπάτημα σε κλίση είναι μια επιλογή που αξίζει να εξερευνήσεις.
