Τα 7 λάθη που σίγουρα κάνεις στο γυμναστήριο

Η σωστή τεχνική, η προετοιμασία και η συνέπεια είναι απαραίτητα στοιχεία για να αξιοποιήσεις κάθε προπόνηση και να πλησιάσεις τους στόχους σου. Υπάρχουν, όμως, ορισμένα συνηθισμένα λάθη που μπορεί να κάνεις στο γυμναστήριο χωρίς καν να το καταλαβαίνεις.

Από την προπόνηση χωρίς σωστή προετοιμασία μέχρι την υπερβολική ένταση, δες ποια είναι τα πιο συχνά και πώς μπορείς εύκολα να τα διορθώσεις.

Τα 7 πιο συχνά λάθη που κάνουν όλοι στο γυμναστήριο

1. Παραλείπεις το ζέσταμα

Όσο κι αν θέλεις να αξιοποιήσεις κάθε λεπτό στο γυμναστήριο, το να ξεκινάς κατευθείαν στον διάδρομο ή στα βάρη δεν είναι καλή ιδέα. Ακόμη κι αν ο χρόνος σου είναι περιορισμένος, αφιέρωσε λίγα λεπτά σε ένα δυναμικό ζέσταμα, ώστε να ενεργοποιήσεις την κυκλοφορία του αίματος και να προετοιμάσεις τους μυς σου για όσα ακολουθούν.

Δεν αρκούν απαραίτητα 5 λεπτά στον διάδρομο. Προτίμησε κινήσεις που ενεργοποιούν ολόκληρο το σώμα και ανεβάζουν σταδιακά τους παλμούς, όπως jumping jacks, burpees, προβολές και καθίσματα με το βάρος του σώματος.

2. Λάθος στάση σώματος ή τεχνική

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη στο γυμναστήριο είναι να χρησιμοποιείς μηχανήματα ή βάρη χωρίς να γνωρίζεις τον σωστό τρόπο εκτέλεσης. Η λανθασμένη στάση του σώματος και η κακή τεχνική όχι μόνο αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά μπορούν να περιορίσουν και τα αποτελέσματα της προπόνησης. Αν δεν είσαι σίγουρη/ος για την εκτέλεση μιας άσκησης, ζήτησε τη βοήθεια ενός γυμναστή. 

3. Περιμένεις για ένα συγκεκριμένο μηχάνημα

Τα γυμναστήρια μπορεί να γεμίσουν αρκετά, ειδικά τις ώρες αιχμής, με αποτέλεσμα να χρειάζεται να περιμένεις για το μηχάνημα ή τον εξοπλισμό που θέλεις. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι πρέπει να διακόψεις την προπόνησή σου.

Έχε πάντα ένα εναλλακτικό πλάνο. Αν, για παράδειγμα, το squat rack είναι πιασμένο, μπορείς να κάνεις goblet squats με kettlebell. Με αυτόν τον τρόπο παραμένεις ενεργή και δεν αφήνεις το σώμα σου να «κρυώσει» περιμένοντας.

4. Ξεκινάς με πολύ βάρος ή πολύ υψηλή ταχύτητα

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι να προσπαθείς να σηκώσεις τα πιο βαριά κιλά ή να φτάσεις αμέσως στην υψηλότερη ταχύτητα. Το ίδιο ισχύει και για όσους γυμνάζονται συστηματικά. Η υπερβολική προσπάθεια από την αρχή μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και τελικά να σε απομακρύνει από τον στόχο σου. Και φυσικά, μην ξεχνάς τη σημασία της ξεκούρασης και της αποκατάστασης.

5. Δεν αναπνέεις σωστά

Όσο αυξάνεται η ένταση της προπόνησης, αυξάνονται και οι παλμοί και η αναπνοή σου γίνεται πιο γρήγορη. Εκεί ακριβώς είναι που πολλοί ξεχνούν να αναπνέουν σωστά.

Προσπάθησε να διατηρείς σταθερή αναπνοή καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Η σωστή αναπνοή βοηθά να παραμένεις συγκεντρωμένη/ος και να διαχειρίζεσαι καλύτερα την ένταση της προπόνησης.

6. Δεν αλλάζεις την προπόνησή σου

«Γιατί δεν βλέπω πλέον πρόοδο, ενώ συνεχίζω να γυμνάζομαι;» Μία πιθανή απάντηση είναι ότι το σώμα σου έχει συνηθίσει την ίδια ρουτίνα.

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις ολόκληρο το πρόγραμμά σου. Μικρές προσαρμογές αρκούν για να προσφέρεις νέες προκλήσεις στο σώμα σου: αύξησε σταδιακά τα βάρη, προσπάθησε να ολοκληρώσεις την ίδια απόσταση στον διάδρομο σε λιγότερο χρόνο ή δοκίμασε ένα διαφορετικό μηχάνημα που γυμνάζει τις ίδιες μυϊκές ομάδες. Η προοδευτική αύξηση της δυσκολίας μπορεί να σε βοηθήσει να συνεχίσεις να εξελίσσεσαι.

7. Επιλέγεις ασκήσεις που δεν ταιριάζουν στους στόχους σου

Πριν δημιουργήσεις το πρόγραμμα προπόνησής σου, είναι σημαντικό να γνωρίζεις τι θέλεις να πετύχεις. Θέλεις να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, να χάσεις βάρος, να βελτιώσεις τη δύναμη ή την αντοχή σου;

Ο στόχος σου θα πρέπει να καθορίζει και τις ασκήσεις που επιλέγεις. Δεν έχει νόημα να περνάς μία ώρα σηκώνοντας βάρη, αν ο βασικός σου στόχος είναι να προετοιμαστείς για έναν αγώνα τριάθλου. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να σε βοηθήσει περισσότερο ένας συνδυασμός κολύμβησης, τρεξίματος και ποδηλασίας. Το σημαντικό είναι η προπόνησή σου να υπηρετεί τον στόχο που έχεις θέσει.