Σανίδα: 5 παραλλαγές για να κάψεις λίπος από την κοιλιά

Οι ασκήσεις σανίδας είναι από τις πιο δημοφιλείς στον χώρο του fitness και όχι άδικα. Δεν λείπουν σχεδόν ποτέ από τα προγράμματα γυμναστικής, γιατί προσφέρουν κορυφαία ενδυνάμωση του κορμού και βελτίωση της σταθερότητας του σώματος. Όπως εξηγούν οι γυμναστές, ο κορμός δεν είναι μόνο οι κοιλιακοί, αλλά περιλαμβάνει επίσης την πλάτη, τα ισχία και τη λεκάνη. Η σανίδα ενεργοποιεί όλες αυτές τις μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, κάνοντάς την μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις.

Φυσικά, για πραγματική απώλεια λίπους στην κοιλιά, χρειάζεται συνδυασμός σωστής διατροφής και θερμιδικού ελλείμματος. Ωστόσο, οι σανίδες μπορούν να συμβάλουν σημαντικά, ενδυναμώνοντας τους κοιλιακούς και βελτιώνοντας την εμφάνιση της κοιλιάς. Παρακάτω θα βρεις 5 παραλλαγές σανίδας για να βάλεις «φωτιά» στον κορμό σου.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις σανίδας για να χάσεις λίπος από την κοιλιά

1. Σανίδα / Ημι-σανίδα / Hover Hold

Αυτή η σειρά ασκήσεων ενδυναμώνει κοιλιακούς, πόδια, χέρια και ώμους, ενώ βελτιώνει τη σταθερότητα του άνω κορμού. Υπάρχουν 4 επίπεδα:

All-Fours (Επίπεδο 1): Στηρίξου στα 4 με τα γόνατα κάτω από τα ισχία και τις παλάμες κάτω από τους ώμους. Τέντωσε τον κορμό σε ουδέτερη θέση, ενεργοποίησε τα χέρια πιέζοντας το πάτωμα και μείνε για 30 δευτερόλεπτα.
Ημι-σανίδα (Επίπεδο 2): Από τη θέση στα 4, φέρε τις παλάμες 15 εκ. πιο μπροστά από το στήθος. Δημιούργησε ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα ισχία και μείνε για 30-60 δευτερόλεπτα.
Σανίδα (Επίπεδο 3): Από την ημι-σανίδα, στήριξε τις μύτες των ποδιών, τέντωσε τα πόδια και διατήρησε τον κορμό ευθύγραμμο για 30-90 δευτερόλεπτα.
Hover (Επίπεδο 4): Ιδανική επιλογή για όσους έχουν ενοχλήσεις στους καρπούς. Φέρε τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και ενώσε τα χέρια τριγωνικά. Μείνε στη θέση ή σήκωσε τα γόνατα από το πάτωμα, σχηματίζοντας ευθεία γραμμή από κεφάλι έως φτέρνες.

2. Knee Drops

Μια άσκηση που ενεργοποιεί τους βαθύτερους κοιλιακούς, συμβάλλοντας σε πιο επίπεδη κοιλιά.

Ξεκίνα σε θέση σανίδας.
Λύγισε γόνατα και άγγιξε το πάτωμα.
Επέστρεψε ξανά σε πλήρη σανίδα.

3. Hip Rainbows

Στοχεύει έντονα τους πλάγιους κοιλιακούς.

Ξεκίνα σε θέση σανίδας.
Ρίξε τον έναν γοφό προς το πάτωμα με περιστροφή.
Εναλλαγή στην άλλη πλευρά.

4. Oblique Knee Pulls

Ένα πραγματικό «καψιμο» για τους πλάγιους κοιλιακούς.

Στη θέση σανίδας, γύρισε το πόδι ελαφρά προς τα έξω.
Φέρε το γόνατο να ακουμπήσει τον αγκώνα της ίδιας πλευράς.
Επέστρεψε και άλλαξε πλευρά.

5. Twisted Mountain Climbers

Συνδυάζει κάψιμο θερμίδων με δουλειά σε κοιλιακούς και πλάγιους.

Ξεκίνα σε σανίδα.
Φέρε το γόνατο λυγισμένο προς τον απέναντι αγκώνα.
Εναλλαγή πλευρών, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα για μεγαλύτερη ένταση.

Οι παραλλαγές σανίδας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενδυναμώσεις τον κορμό σου, να βελτιώσεις τη στάση του σώματος και να κάψεις το λίπος στην κοιλιά.

Θυμήσου, η άσκηση είναι μόνο το μισό της εξίσωσης. Συνδύασέ την με ισορροπημένη διατροφή και σωστή ξεκούραση για μέγιστα αποτελέσματα. Δοκίμασε τις παραπάνω κινήσεις και θα δεις σύντομα διαφορά στη δύναμη και στο σώμα σου.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ