Ωκυτοκίνη: 7 τρόποι να αυξήσεις φυσικά την ορμόνη της αγάπης. Καμία αγκαλιά
- 21 ΙΟΥΛ 2025

Σε μια εποχή που το άγχος έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της σύγχρονης ζωής, όλο και περισσότεροι νιώθουν αυτή την εσωτερική ανάγκη για μια αγκαλιά, ένα χάδι ή ένα χαμόγελο. Δεν είναι τυχαίο, πρόκειται για την ανάγκη του οργανισμού μας να απελευθερώσει οξυτοκίνη, τη γνωστή και ως ορμόνη της αγάπης. Αλλά τι γίνεται όταν δεν έχουμε άμεσα κάποιον για μια αγκαλιά; Καλά νέα: υπάρχουν 7 απλοί και αναπάντεχοι τρόποι για να ενεργοποιήσεις την παραγωγή αυτής της μαγικής ορμόνης.
Τι είναι η οξυτοκίνη και γιατί τη χρειαζόμαστε;
Η οξυτοκίνη ή ωκυτοκίνη είναι μια φυσική χημική ουσία που παράγεται στον υποθάλαμο του εγκεφάλου και λειτουργεί σαν αγγελιοφόρος συναισθημάτων: αγάπη, εμπιστοσύνη, σύνδεση, ευεξία. Επηρεάζει επίσης λειτουργίες του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνει το στρες, τη φλεγμονή και βοηθά ακόμη και στην ανάρρωση μετά από τραυματισμούς ή ασθένεια.
Κι ενώ παλαιότερα θεωρούταν «γυναικεία ορμόνη» λόγω του ρόλου της στη γέννα και τον θηλασμό, πλέον γνωρίζουμε πως άντρες και γυναίκες την παράγουν και μάλιστα σε σημαντικά επίπεδα.
Η οξυτοκίνη ή ωκυτοκίνη είναι το φυσικό αντίδοτο στο άγχος. Όταν την ενεργοποιείς τακτικά, επηρεάζει θετικά κάθε λειτουργία του σώματός σου.
7 φυσικοί τρόποι για να ενεργοποιήσεις την οξυτοκίνη χωρίς καμία αγκαλιά
1. Τραγούδα δυνατά — μόνος/η ή με παρέα
Είτε τραγουδάς με φίλους σε μια παρέα είτε τραγουδάς δυνατά μόνος/η σου στο αυτοκίνητο, το τραγούδι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της οξυτοκίνης στο αίμα σου. Νιώθεις συναισθηματική σύνδεση με τον καλλιτέχνη ή το τραγούδι; Είσαι ήδη σε καλό δρόμο.
Tip: Βάλε να παίξει μια αγαπημένη σου μελωδία και τραγούδησέ την χωρίς αναστολές.
2. Δοκίμασε διαλογισμό ή πρακτικές ευγνωμοσύνης
Έστω και μία συνεδρία διαλογισμού έχει συνδεθεί με αύξηση της οξυτοκίνης. Ειδικά οι πρακτικές με επίκεντρο την καλοσύνη και τη συμπόνια ενισχύουν την αίσθηση σύνδεσης με τους άλλους.
Tip: Ξεκίνα με 5 λεπτά καθημερινά διαλογισμού, εστιάζοντας στην αναπνοή σου.
3. Κάνε μια πράξη καλοσύνης
Το να βοηθάς άλλους — από τον εθελοντισμό μέχρι ένα μικρό δώρο — ενεργοποιεί τα «κέντρα ανταμοιβής» στον εγκέφαλο και αυξάνει την παραγωγή οξυτοκίνης.
Tip: Στείλε ένα ευγενικό μήνυμα, προσφέρσου να βοηθήσεις κάποιον ή κάνε μια μικρή καλή πράξη χωρίς να περιμένεις αντάλλαγμα.
4. Ένα χαλαρωτικό μασάζ εκτοξεύει τα επίπεδα οξυτοκίνης
Ένα καλό μασάζ μπορεί να αυξήσει την οξυτοκίνη στο αίμα ή το σάλιο. Η πίεση και το άγγιγμα βοηθούν στην ενεργοποίηση των υποδοχέων του δέρματος.
Tip: Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αιθέρια έλαια όπως λεβάντα ή γιασεμί για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα (δες και το #6).
5. Κοίτα στα μάτια τον σκύλο σου
Η επιστήμη το επιβεβαιώνει: το να κοιτάς στα μάτια τον σκύλο σου (και να τον χαϊδεύεις) αυξάνει την οξυτοκίνη και στους 2! Πρόκειται για ένα φυσικό «κύκλωμα ανταπόκρισης» αγάπης.
Tip: Πάρε αγκαλιά το αγαπημένο σου κατοικίδιό σου και πέρνα λίγο χρόνο μαζί του χωρίς περισπασμούς.
6. Χρησιμοποίησε φυσικά αρώματα
Αρώματα όπως λεβάντα, νερολί, χαμομήλι, σανδαλόξυλο και φασκόμηλο αυξάνουν την οξυτοκίνη, ειδικά στις γυναίκες. Η όσφρηση ενεργοποιεί άμεσα το συναισθηματικό μας σύστημα.
Tip: Δοκίμασε αιθέρια έλαια ή φυσικά αρωματικά χώρου με βάση αυτά τα συστατικά.
7. Κινήσου
Το τρέξιμο, το περπάτημα, η yoga, ακόμα και οι πολεμικές τέχνες αυξάνουν την οξυτοκίνη, ιδιαίτερα όταν διαρκούν 30 λεπτά και πάνω. Αν το κάνεις και με παρέα, τα αποτελέσματα διπλασιάζονται.
Tip: Κάνε μια βόλτα με φίλους ή γραφτείτε μαζί σε ένα ομαδικό μάθημα yoga.
Η οξυτοκίνη είναι το κλειδί για μια πιο ζεν ζωή
Δεν χρειάζεται να περιμένεις την τέλεια αγκαλιά ή τη μεγάλη συναισθηματική στιγμή. Η φυσική αύξηση των επιπέδων οξυτοκίνης είναι στα χέρια σου — ή μάλλον στο μυαλό και το σώμα σου. Από τραγούδι και διαλογισμό μέχρι άρωμα και κίνηση, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να τη διεγείρεις καθημερινά.
Να θυμάσαι: Όσο πιο συχνά ενεργοποιείς την παραγωγή ωκυτοκίνης, τόσο πιο ανθεκτική/ός γίνεσαι στο άγχος και τις δυσκολίες της καθημερινότητας.