Οι 7 πιο κοινοί λόγοι που μπορεί να παθαίνεις κράμπες

Όπου κι αν εκδηλωθεί μια κράμπα στο σώμα, ο μηχανισμός είναι ο ίδιος: οι μυϊκές ίνες συσπώνται βίαια και απότομα, χωρίς τη θέλησή σου. Τι τις πυροδοτεί όμως και τι προσπαθεί να σου πει το σώμα σου; Ακολουθούν οι 7 πιο συχνοί λόγοι που παθαίνεις κράμπες, αλλά και τι μπορείς να κάνεις για να τις προλάβεις.

1. Αφυδάτωση: Μήπως ξέχασες να πιεις νερό;

Πότε ήταν η τελευταία φορά που ήπιες ένα ποτήρι νερό; Η κράμπα είναι συχνά ο τρόπος του οργανισμού σου να σε προειδοποιήσει ότι έχεις ξεμείνει από υγρά. Όταν λείπει το νερό, οι μύες χάνουν την ελαστικότητά τους. Αν παρατηρείς παράλληλα πονοκέφαλο, ζάλη ή δυσκοιλιότητα, το μήνυμα είναι ξεκάθαρο: κράτα ένα μπουκάλι νερό δίπλα σου και πίνε μικρές γουλιές καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

2. Υψηλές θερμοκρασίες & απώλεια ηλεκτρολυτών

Όταν δουλεύεις ή γυμνάζεσαι στη ζέστη, ιδρώνεις ενοχλητικά πολύ. Μαζί με τον ιδρώτα όμως, αποβάλλεις πολύτιμα μέταλλα: τους ηλεκτρολύτες (νάτριο, κάλιο, ασβέστιο). Χωρίς αυτούς, τα μυϊκά κύτταρα δεν μπορούν να επικοινωνήσουν σωστά, με αποτέλεσμα ο μυς να «κλειδώνει» σε μια επώδυνη σύσπαση.

3. Φάρμακα που παίρνεις καθημερινά

Ορισμένες φαρμακευτικές αγωγές έχουν τις κράμπες ως ανεπιθύμητη ενέργεια. Για παράδειγμα, οι στατίνες (που ρυθμίζουν τη χοληστερίνη) και τα διουρητικά (που βοηθούν στην αποβολή υγρών) είναι συχνοί «ένοχοι». Αν παρατηρήσεις έξαρση στις κράμπες αφού ξεκίνησες κάποιο νέο φάρμακο, ενημέρωσε τον γιατρό σου.

4. Κακή κυκλοφορία του αίματος

Αν οι κράμπες εμφανίζονται ή χειροτερεύουν όταν περπατάς, είναι πιθανό οι μύες σου να μην λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο λόγω μειωμένης αιμάτωσης. Αυτό συμβαίνει συχνότερα όσο μεγαλώνουμε ή όταν κάνουμε καθιστική ζωή. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε διαλείπουσα χωλότητα (στενωμένες αρτηρίες). Αν υποψιάζεσαι κάτι τέτοιο, μια επίσκεψη στον γιατρό είναι απαραίτητη.

5. Περίοδος και ορμονικές διακυμάνσεις

Στις γυναίκες, οι κράμπες χαμηλά στην κοιλιά είναι τακτικός επισκέπτης κάθε μήνα. Το σώμα παράγει ορμόνες (προσταγλανδίνες) που προκαλούν συσπάσεις στη μήτρα για την αποβολή του ενδομητρίου. Τα κοινά αναλγητικά συνήθως ανακουφίζουν την κατάσταση, αλλά αν ο πόνος είναι έκδηλα έντονος, συμβουλέψου τον/τη γυναικολόγο σου.

6. Απότομη σωματική άσκηση

Η γυμναστική κάνει καλό, αλλά η υπερβολή εκδικείται. Αν πιέσεις το σώμα σου απότομα χωρίς να είσαι προπονημένος/η, οι μύες εξαντλούνται και αντιδρούν με κράμπες. Το μυστικό: Σταδιακή αύξηση της έντασης, καλό ζέσταμα πριν ξεκινήσεις και απαραίτητα διατάσεις στο τέλος της προπόνησης.

7. Πόνοι ανάπτυξης στα παιδιά

Τα παιδιά συχνά ξυπνούν μέσα στη νύχτα κλαίγοντας από έντονες κράμπες στα πόδια. Αν και συχνά τις αποκαλούμε «πόνους ανάπτυξης», συνήθως οφείλονται σε αυξημένη σωματική δραστηριότητα μέσα στην ημέρα. Ένα ελαφρύ μασάζ, ήπιες διατάσεις ή μια θερμοφόρα στην περιοχή ανακουφίζουν γρήγορα τον πόνο.

Πώς να ανακουφιστείς αμέσως από την κράμπα

Αν σε πιάσει κράμπα:

• Σταμάτα αμέσως ό,τι κάνεις.
• Κάνε ήπιες διατάσεις: Τέντωσε προσεκτικά τον μυ προς την αντίθετη κατεύθυνση από αυτή που σφίγγει. Οι διατάσεις επιμηκύνουν τις μυϊκές ίνες και «λύνουν» τη σύσπαση.
• Βάλτε θερμότητα ή πάγο: Ζεστά επιθέματα ή ένα θερμό μπάνιο χαλαρώνουν τον μυ φέρνοντας αίμα στην περιοχή. Αν υπάρχει πόνος και πρήξιμο μετά, ο πάγος και ένα ήπιο αντιφλεγμονώδες θα βοηθήσουν.

Η διατροφή σου είναι το καλύτερο φάρμακο

Για να προλάβεις τις κράμπες, γέμισε το πιάτο σου με χρώμα! Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι μπανάνες και οι τροφές πλούσιες σε κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνες θρέφουν τους μύες και διατηρούν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.

Πότε πρέπει να δεις γιατρό;

Οι περισσότερες κράμπες είναι αθώες και περνούν μέσα σε λίγα λεπτά. Ωστόσο, αν σου συμβαίνουν συχνά, χωρίς προφανή αιτία (όπως η ζέστη ή η έντονη άσκηση), καλό είναι να συμβουλευτείς τον γιατρό σου. Ορισμένες φορές, οι επιμένουσες κράμπες μπορεί να είναι ένδειξη υποκείμενων παθήσεων, όπως διαταραχές του θυρεοειδούς, κιρρώσεις του ήπατος ή αγγειακά προβλήματα.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ

WELLNESS

Βραδινή προπόνηση: Καταστρέφει τελικά τον ύπνο σου;