Οι 5 καλύτερες διατάσεις ώμων για τη βελτίωση στάσης του σώματος. Μην καμπουριάζεις

Οι ασκήσεις για τους ώμους είναι εξαιρετικές για την ενδυνάμωση της άρθρωσης και την αντιμετώπιση του πόνου, αλλά οι διατάσεις είναι αυτές που πραγματικά καταπολεμούν τη δυσκαμψία. Παράλληλα, βελτιώνουν την ευλυγισία, προλαμβάνουν τραυματισμούς, βοηθούν στη διατήρηση της κινητικότητας με το πέρασμα των χρόνων και βελτιώνουν τη στάση σώματος.

Εκτέλεσε τις παρακάτω διατάσεις καθεμία στον χρόνο ή τις επαναλήψεις που αναφέρονται και επανάλαβε και από την άλλη πλευρά όπου χρειάζεται. Αφού ολοκληρώσεις έναν κύκλο, επανάλαβέ τον 3-4 φορές. Λάβε υπόψη ότι οι στατικές διατάσεις πριν την άσκηση μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Γι’ αυτό, αν κάνεις διατάσεις ως μέρος της προθέρμανσης, προτίμησε τις δυναμικές διατάσεις που προτείνονται παρακάτω.

Οι 5 καλύτερες διατάσεις ώμων για βελτίωση της στάσης σώματος

Arm Circles

• Στάσου όρθια/ος με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι.
• Κρατώντας τους ώμους χαμηλά και τον κορμό ενεργό, κάνε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σε μεσαίο μέγεθος.
• Μετά από περίπου 30 δευτερόλεπτα, άλλαξε κατεύθυνση. Αυτό αποτελεί 1 σετ.

Child’s Pose

• Γονάτισε με τα γόνατα επίπεδα στο έδαφος.
• Κάθισε στις φτέρνες, με τα γόνατα λίγο πιο ανοιχτά από τον κορμό και τα χέρια μπροστά.
• Προχώρησε τα χέρια μπροστά στο πάτωμα για να τεντωθείς.
• Χαμήλωσε την κοιλιά προς τους μηρούς και ακούμπησε το μέτωπο στο έδαφος.
• Κράτησε τη θέση για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα. Αυτό αποτελεί 1 σετ.

Overhead Triceps Stretch

• Στάσου όρθια/ος με τα χέρια χαλαρά στο πλάι.
• Σήκωσε το δεξί χέρι ψηλά.
• Λύγισε το και τοποθέτησε την παλάμη πίσω από το κεφάλι.
• Βάλε το αριστερό χέρι στον δεξί αγκώνα και τράβηξέ τον απαλά προς τα πίσω.
• Κράτησε για 30 δευτερόλεπτα και επανάλαβε από την άλλη πλευρά. Αυτό αποτελεί 1 σετ.

Arm Swings

• Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια χαλαρά στο πλάι. Σήκωσέ τα μέχρι το ύψος των ώμων.
• Φέρε και τα 2 χέρια μπροστά ώστε να διασταυρώνονται.
• Στη συνέχεια, άνοιξέ τα προς τα πίσω. Αυτό αποτελεί 1 επανάληψη.
• Συνέχισε για 10–15 επαναλήψεις ή για 30–60 δευτερόλεπτα, με ομαλές και ελεγχόμενες κινήσεις, αποφεύγοντας απότομες ή τιναχτές κινήσεις.

Behind The Back Stretch

• Στάσου όρθια/ος με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια χαλαρά στο πλάι.
• Πλέξε τα δάχτυλα των χεριών πίσω από την πλάτη.
• Κρατώντας τα χέρια ενωμένα, φέρε τις ωμοπλάτες κοντά μεταξύ τους και προσπάθησε να τεντώσεις τα χέρια προς τα πίσω. Θα νιώσεις διάταση στους ώμους και το στήθος.
• Κράτησε για 30–60 δευτερόλεπτα και επανάλαβε 2–3 φορές. Αυτό αποτελεί 1 σετ.