5 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα όταν επιτέλους πίνεις όσο νερό χρειάζεσαι

Το νερό είναι για τον οργανισμό σου ό,τι και το λάδι για τη μηχανή ενός αυτοκινήτου. Το σώμα σου μπορεί τεχνικά να συνεχίσει να λειτουργεί για ένα διάστημα χωρίς την απαραίτητη ποσότητα, αλλά τίποτα δεν θα δουλεύει ρολόι. Όταν όμως αρχίσεις να ενυδατώνεσαι σωστά, θα νιώσεις τη διαφορά σχεδόν αμέσως στην ενέργειά σου, στην πέψη και στη συγκέντρωσή σου.

Πόσο νερό πρέπει να πίνεις τελικά;

Οι ανάγκες σου σε υγρά είναι εντελώς προσωπικές. Εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο, το πόσο γυμνάζεσαι, το κλίμα της περιοχής σου, το πόσο ιδρώνεις, ή αν υπάρχει κάποια εγκυμοσύνη. Ξέχνα τον κανόνα των «8 ποτηριών την ημέρα». Οι σύγχρονες επιστημονικές κατευθυντήριες γραμμές δείχνουν ότι χρειαζόμαστε περισσότερο:

• Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 9 έως 11 ποτήρια νερό την ημέρα.
• Οι άντρες χρειάζονται περίπου 13 έως 15 ποτήρια νερό την ημέρα.

Φυσικά εάν έχεις πυρετό, αν γυμνάζεσαι έντονα ή κάνει πολλή ζέστη, οι ανάγκες σου ανεβαίνουν. Αντίθετα, αν παίρνεις συγκεκριμένα φάρμακα ή έχεις χρόνια νεφρική νόσο, η ποσότητα αυτή πρέπει να είναι μικρότερη και οφείλεις να συμβουλευτείς τον γιατρό σου.

Αυτά είναι τα 5 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σου αν πίνεις αρκετό νερό

Όταν πίνεις όσο νερό χρειάζεται ο οργανισμός σου (στο οποίο υπολογίζονται και τα αφέψημα βοτάνων χωρίς ζάχαρη ή το ανθρακούχο νερό), οι αλλαγές είναι εντυπωσιακές:

1. Εκτοξεύεται η ενέργεια και η διάθεσή σου

Η ήπια αφυδάτωση είναι ο νούμερο ένα κρυφός λόγος που νιώθεις συνεχώς εξαντλημένος. Μόλις πιεις νερό, το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα, μεταφέροντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρά σου. Η εγκεφαλική ομίχλη (brain fog) εξαφανίζεται, η συγκέντρωση επιστρέφει και η διάθεσή σου βελτιώνεται.

2. Λειτουργεί άψογα το πεπτικό σου σύστημα

Το νερό βοηθά στη διάσπαση των τροφών και στην αποβολή των άχρηστων ουσιών από τον οργανισμό. Αν μάλιστα έχεις αυξήσει τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου, το νερό είναι απαραίτητο για να αποφύγεις το ενοχλητικό φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα.

3. Προστατεύεις τα νεφρά και τις αρθρώσεις σου

Η σωστή ενυδάτωση «ξεπλένει» τις τοξίνες μέσω των ούρων και του ιδρώτα, κρατώντας μακριά τις επώδυνες πέτρες στα νεφρά και τις ουρολοιμώξεις. Παράλληλα, το νερό λειτουργεί σαν «μαξιλάρι» που προστατεύει και λιπαίνει τις αρθρώσεις και τα ζωτικά σου όργανα.

4. Μειώνονται οι μυϊκές κράμπες και οι πονοκέφαλοι

Ένιωσες ποτέ ένα ξαφνικό σφίξιμο στο κεφάλι ή μια κράμπα στη γάμπα κατά τη διάρκεια της προπόνησης; Τις περισσότερες φορές είναι το σήμα κινδύνου που εκπέμπει το σώμα σου επειδή στέγνωσε από υγρά.

5. Ενεργοποιείται ο μεταβολισμός σου

Το νερό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και υποστηρίζει τον μεταβολισμό σου, βοηθώντας σε να διατηρήσεις ένα υγιές σωματικό βάρος.

Πώς θα καταλάβεις αν έχεις ήδη αφυδατωθεί

Πριν νιώσεις το αίσθημα της δίψας (το οποίο είναι ήδη σημάδι ότι άργησες να πιεις νερό), το σώμα σου στέλνει μηνύματα, όπως:

• Σκουρόχρωμα ούρα.
• Ξηροστομία και πονοκέφαλος.
• Ζαλάδα ή τάση για λιποθυμία.
• Εκνευρισμός και κόπωση.

Το τεστ του δέρματος: Αν τσιμπήσεις ελαφρά το δέρμα στο πάνω μέρος του χεριού σου και αυτό κάνει μερικά δευτερόλεπτα να επανέλθει στην κανονική του κατάσταση, χρειάζεσαι επειγόντως νερό.

Υπάρχει και η «υπερβολική» ενυδάτωση;

Ναι, αλλά είναι εξαιρετικά σπάνιο. Αν πιεις τεράστιες ποσότητες νερού σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα, μπορεί να προκληθεί υπονατριαιμία. Πρόκειται για μια κατάσταση όπου τα επίπεδα νατρίου στο αίμα αραιώνουν υπερβολικά και τα νεφρά δεν προλαβαίνουν να φιλτράρουν τα υγρά.

Ωστόσο, τα νεφρά σου μπορούν να διαχειριστούν περίπου 0,8 έως 1 λίτρο νερό την ώρα, οπότε δεν διατρέχεις κίνδυνο εκτός αν το παρακάνεις με ακραίο τρόπο.