Η άσκηση που μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο έως και 46%
- 8 ΙΟΥΝ 2025
Όταν διαγιγνώσκεσαι με καρκίνο, είναι λογικό να νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο του σώματός σου, της καθημερινότητας, ακόμη και της ίδιας της ζωής. Όμως, νέα παγκόσμια μελέτη μάς υπενθυμίζει κάτι ουσιαστικό: η άσκηση μπορεί να σε κρατήσει στη ζωή. Και όχι απλά να σε βοηθήσει να «νιώσεις καλύτερα» αλλά να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου έως και 46%, ακόμα και σε ασθενείς με προχωρημένο καρκίνο.
Δημοσιευμένη τον Ιανουάριο του 2025 στο BMJ: British Journal of Sports Medicine, η μελέτη ανέλυσε στοιχεία από 47.000 ασθενείς με καρκίνο σε διάφορα στάδια και τύπους της νόσου. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν με βάση τη μυϊκή τους δύναμη και τη φυσική τους κατάσταση. Τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα:
Οι ασθενείς με υψηλότερη μυϊκή δύναμη και αντοχή είχαν έως και 46% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Επιπλέον: Κάθε μικρή βελτίωση στην καρδιοαναπνευστική αντοχή μείωνε τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο κατά 18%.
Τι περιλαμβάνει η «μαγική» άσκηση;
Η έρευνα δεν μιλάει για εξαντλητικές προπονήσεις. Αντιθέτως, αρκούν απλές μορφές ενδυνάμωσης όπως:
- Άρση μικρών βαρών.
- Ασκήσεις με το βάρος του σώματος (π.χ. καθίσματα, push-ups).
- Λάστιχα αντίστασης.
- Όποια άσκηση χτίζει και διατηρεί τη μυϊκή σου μάζα.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η βέλτιστη συχνότητα είναι 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Το σημαντικό δεν είναι η ένταση, αλλά η συνέπεια.
Ισχύει για όλους τους ασθενείς με καρκίνο;
Το πιο ενθαρρυντικό; Η άσκηση αποδείχτηκε αποτελεσματική ακόμα και σε ασθενείς με προχωρημένα στάδια καρκίνου. Για παράδειγμα, σε καρκίνους του πνεύμονα και του πεπτικού, η τακτική άσκηση σχετίστηκε με αισθητά αυξημένη επιβίωση.
Και άλλες μελέτες στηρίζουν αυτή τη θεωρία. Επιστήμονες στο Memorial Sloan Kettering Cancer Center διαπίστωσαν ότι η τακτική άσκηση μείωνε τον κίνδυνο επανεμφάνισης καρκίνου κατά 25% και αύξανε τον μέσο όρο ζωής κατά περίπου 5 χρόνια.
Μην υποτιμάς ποτέ τη δύναμη της άσκησης
Δεν χρειάζεται να είσαι τέλεια κάθε μέρα. Υπάρχουν ημέρες που η ξεκούραση είναι πιο σημαντική. Όμως αν μπορείς να σηκωθείς, να κάνεις μερικές επαναλήψεις ή να σηκώσεις ένα μικρό βαράκι, το σώμα σου θα στο ανταποδώσει.
Η νέα μελέτη έρχεται να ενισχύσει ένα απλό αλλά δυνατό μήνυμα: η άσκηση σώζει ζωές. Όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη, αλλά και στην επιβίωση. Μπορεί να μην θεραπεύει από μόνη της, αλλά προσφέρει ελπίδα, έλεγχο και καλύτερη ποιότητα ζωής.
Αν έχεις διαγνωστεί με καρκίνο, η άσκηση μπορεί μπορεί να γίνει πολύτιμη σύμμαχος. Κι αν είσαι υγιής; Ξεκίνα σήμερα. Δείξε ευγνωμοσύνη στο σώμα σου κάνοντάς το πιο δυνατό.
