Γιατί οι γυναίκες έχουν πιο συχνά έλλειψη βιταμίνης D; Η «σιωπηλή» απειλή και τι πρέπει να προσέξεις

Περίπου το 1/3 του πληθυσμού παγκοσμίως παρουσιάζει έλλειψη βιταμίνης D, αλλά στις γυναίκες τα ποσοστά είναι σταθερά υψηλότερα. Και παρόλο που το να βγεις στον ήλιο ακούγεται η πιο απλή λύση, η πραγματικότητα είναι πολύ πιο περίπλοκη και λίγο πιο σκοτεινή.

Περισσότερο από «γερά οστά»

Ναι, η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Αυτό είναι κρίσιμο για εμάς, αφού οι γυναίκες εμφανίζουν οστεοπόρωση 4 φορές συχνότερα από τους άνδρες. Μετά την εμμηνόπαυση, όταν τα οιστρογόνα κάνουν «βουτιά», η βιταμίνη D είναι ο μόνος σύμμαχος που εμποδίζει τα οστά μας να γίνουν εύθραυστα.

Όμως, οι επιστήμονες πλέον βλέπουν τη μεγάλη εικόνα:

• Αυτοάνοσα νοσήματα: Το 80% των ανθρώπων με αυτοάνοσα είναι γυναίκες. Έρευνες έδειξαν ότι η λήψη βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτοάνοσων κατά 22%.
• Σκλήρυνση κατά πλάκας: Ένα αυτοάνοσο που «χτυπά» τις γυναίκες 3 φορές συχνότερα, φαίνεται να παρουσιάζει ύφεση συμπτωμάτων με τα σωστά επίπεδα της βιταμίνης.
• Βιολογική γήρανση: Μια εντυπωσιακή μελέτη έδειξε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να «αφαιρέσουν» έως και 3 χρόνια από τη βιολογική μας ηλικία, προστατεύοντας τα χρωμοσώματά μας.

Γιατί όμως «στεγνώνουμε» από βιταμίνη D;

• Διατροφικές επιλογές: Οι γυναίκες ακολουθούν συχνότερα χορτοφαγικές ή vegan διατροφές. Καθώς οι κύριες πηγές της βιταμίνης είναι τα λιπαρά ψάρια και τα αυγά, το χάσμα των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνουμε μεγαλώνει.
• Εγκυμοσύνη & θηλασμός: Σε αυτές τις περιόδους, οι ανάγκες του σώματος εκτοξεύονται, αφού πρέπει να «χτιστεί» και ένας 2ος οργανισμός.

Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις έλλειψη;

Εδώ είναι το δύσκολο: Η έλλειψη βιταμίνης D είναι «σιωπηλή». Δεν πονάς, δεν βγάζεις εξάνθημα. Μέχρι να φτάσεις στο σημείο να νιώθεις πόνους στους μυς ή στα οστά, η έλλειψη είναι ήδη σοβαρή. Ο μόνος τρόπος να το μάθεις είναι μια εξειδικευμένη εξέταση αίματος, καθώς συνήθως δεν περιλαμβάνεται στο τυπικό check-up.

Αν σκέφτεσαι να πάρεις συμπλήρωμα, οι ειδικοί συμβουλεύουν:

• Μην το παρακάνεις:

Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, δηλαδή αποθηκεύεται στο λίπος του σώματος και δεν αποβάλλεται από τα ούρα. Η υπερβολική δόση (πάνω από 4.000 IU χωρίς ιατρική επίβλεψη) μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα και πέτρες στα νεφρά.

• Η ποιότητα μετράει:

Αναζήτησε σκευάσματα με πιστοποιήσεις τρίτων φορέων (όπως NSF ή USP) για να είσαι σίγουρη ότι αυτό που γράφει η ετικέτα υπάρχει όντως μέσα στην κάψουλα.

• Συνδυασμός:

Η βιταμίνη D λειτουργεί καλύτερα όταν υπάρχει και ασβέστιο στη διατροφή σου.