Burpees: 5 σημαντικοί λόγοι για να τα εντάξεις στην προπόνησή σου
- 9 ΟΚΤ 2025
Παρά το αστείο όνομά τους και το γεγονός ότι ίσως δεν είναι τόσο γνωστές όσο οι κάμψεις ή τα καθίσματα, τα burpees είναι μια απαιτητική άσκηση που γυμνάζει πολλές από τις βασικές μυϊκές ομάδες του σώματος. Ένα burpee είναι ουσιαστικά μια άσκηση 2 σταδίων: μια κάμψη (push-up) ακολουθούμενη από ένα άλμα στον αέρα.
Το να κάνεις αρκετά burpees στη σειρά μπορεί να είναι κουραστικό, όμως αυτή η άσκηση ίσως αξίζει την προσπάθεια, ειδικά αν ψάχνεις έναν τρόπο να δυναμώσεις, να αυξήσεις την αντοχή σου, να κάψεις θερμίδες και να βελτιώσεις τη φυσική (καρδιοαναπνευστική) σου κατάσταση.
Τα burpees είναι άσκηση που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση και αντοχή, δουλεύοντας όλο το σώμα. Μπορούν να ενταχθούν σε προπόνηση HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση), η οποία βοηθά στην καύση λίπους ιδιαίτερα στην κοιλιακή περιοχή και στην ενίσχυση της καρδιοαναπνευστικής υγείας.
5 λόγοι για να εντάξεις τα burpees στην προπόνησή σου
- Καύση λίπους
- Δυνατότερη καρδιά και πνεύμονες
- Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος
- Μείωση αρτηριακής πίεσης και κινδύνου καρδιοπαθειών
- Βελτίωση χοληστερίνης και εγκεφαλικής λειτουργίας
Παρακάτω θα δεις πώς να εκτελείς σωστά και με ασφάλεια τα burpees, καθώς και πώς μπορείς να κάνεις την άσκηση πιο δύσκολη.
Πώς να κάνεις ένα burpee
- Ξεκίνα από θέση καθίσματος (squat), με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και την πλάτη σου ίσια.
- Βάλε τα χέρια σου κάτω στο έδαφος, μπροστά σου.
- Πήδα πίσω με τα πόδια και μπες σε θέση κάμψης (σανίδα).
- Κάνε μία κάμψη (αν θέλεις).
- Πήδα ξανά μπροστά, φέρνοντας τα πόδια κοντά στα χέρια σου.
- Σήκω όρθιος και σήκωσε τα χέρια ψηλά.
- Κάνε ένα μικρό άλμα προς τα πάνω.
- Μόλις προσγειωθείς, λύγισε τα γόνατα και ξεκίνα ξανά από την αρχή.
Πώς να δυσκολέψεις την άσκηση
Με κουτί ή πάγκο:
- Στάσου μπροστά από ένα κουτί ή πάγκο, σε θέση squat (όπως πάντα).
- Αντί να πέσεις στο πάτωμα για κάμψη, βάλε τα χέρια πάνω στο κουτί και κάνε μια πιο εύκολη κάμψη (με τα χέρια ψηλά).
- Αντί να πηδήξεις στον αέρα, πήδα πάνω στο κουτί.
- Κατέβα απαλά στο πάτωμα με λυγισμένα γόνατα και ξεκίνα αμέσως την επόμενη επανάληψη.
Αυτή η παραλλαγή είναι πιο φιλική για αρχάριους και μειώνει την ένταση στα γόνατα και στους ώμους.
