7 τρόποι για να ξεπεράσεις έναν χωρισμό σύμφωνα με τους ψυχολόγους
- 8 ΙΑΝ 2026
Δεν υπάρχει manual για το πώς να ξεπεράσεις έναν χωρισμό, ούτε ένα μαγικό κουμπί “fast forward”. Όσα σχέδια κι αν κάνεις, το πένθος για την απώλεια μιας σχέσης είναι ένα συναισθηματικό roller-coaster που δεν αποφεύγεται.
Ωστόσο, αν και δεν μπορείς να ξυπνήσεις αύριο το πρωί “happy single”, μπορείς να κάνεις έναν χωρισμό πιο υποφερτό. Ο χρόνος ανάρρωσης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: τη διάρκεια της σχέσης, τις κοινές σας εμπειρίες, ακόμα και το αν ήταν ο πρώτος σου μεγάλος έρωτας. Οι ειδικοί ψυχικής υγείας μοιράζονται τα βήματα που θα σε βοηθήσουν να αφήσεις πίσω το παρελθόν και να βρεις ξανά τον εαυτό σου.
1. Απόφυγε τους περισπασμούς που σε βλάπτουν
Είναι δελεαστικό να πνίξεις τον πόνο σε μερικά ποτήρια κρασί ή σε εφήμερες σχέσεις. Αυτές οι στρατηγικές όμως είναι προσωρινές. «Σταματούν την αιμορραγία, αλλά δεν θεραπεύουν την πληγή», λένε οι ειδικοί. Μόλις περάσει η επήρεια του αλκοόλ ή η ένταση της στιγμής, ο πόνος του χωρισμού θα επιστρέψει δριμύτερος. Μην βιάζεσαι να μπεις σε μια rebound σχέση πριν είσαι πραγματικά έτοιμη/ος.
2. Μην πολεμάς τα αρνητικά συναισθήματα ενός χωρισμού
Πολλοί πιστεύουν ότι για να προχωρήσουν, πρέπει να σταματήσουν να σκέφτονται την πληγή τους. Λάθος. Πρέπει να νιώσεις τα συναισθήματά σου για να τα αποδεχτείς. Αφιέρωσε 10-20 λεπτά τη μέρα απλώς για να καθίσεις με τη θλίψη του χωρισμού, τον θυμό ή τις αναμνήσεις σου. Μην κρίνεις τον εαυτό σου. Θρηνείς όχι μόνο τον άνθρωπο, αλλά και τα όνειρα που κάνατε μαζί. Δείξε αυτοσυμπάθεια.
3. Επανασυνδέσου με όσα σου δίνουν χαρά
Στις μακροχρόνιες σχέσεις, συχνά αφήνουμε τα δικά μας ενδιαφέροντα σε 2η μοίρα. Ίσως σταμάτησες να ζωγραφίζεις ή να πηγαίνεις γυμναστήριο, επειδή ήθελες να περνάς χρόνο μαζί του/της. Τώρα είναι η ευκαιρία να επενδύσεις και πάλι στη φροντίδα του εαυτού σου.
4. Δημιούργησε νέες αναμνήσεις (χωρίς εκείνον/η)
Είναι δύσκολο να περνάς από το αγαπημένο σας καφέ ή το πάρκο της γειτονιάς. Πάρε πίσω αυτούς τους χώρους. Πήγαινε στο παλιό σας στέκι με τους φίλους σου και δημιούργησε νέες αναμνήσεις. Ή ακόμα καλύτερα, ανακάλυψε μια νέα πιτσαρία ή ένα μπαρ σε μια γειτονιά που δεν σύχναζε ο/η πρώην σου. Η αλλαγή ρουτίνας θα σου δώσει την αίσθηση του ελέγχου.
5. Θυμήσου τα «γιατί» του χωρισμού
Μην περιμένεις το “closure” από τον άλλον. Η δική σου αντίληψη για το γιατί τελείωσε η σχέση είναι αυτή που μετράει. Αντί να φτιάξεις μια λίστα με τα ελαττώματά του (που οδηγεί σε θυμό), σκέψου γιατί ως ζευγάρι δεν ήσασταν συμβατοί. Είχατε διαφορετική επικοινωνία; Άλλα πλάνα για το μέλλον; Η ειλικρίνεια θα σε βοηθήσει να αποδεχτείς ότι δεν ήσασταν το «τέλειο ζευγάρι».
6. Ένας χωρισμός ίσως θέλει «σιγή ασυρμάτου»
Η διατήρηση φιλικών σχέσεων αμέσως μετά τον χωρισμό είναι παγίδα. Οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι παραμένουν φίλοι στα social media με τους πρώην τους, νιώθουν περισσότερη δυσφορία. Αν το να βλέπεις τα stories του/της σε ρίχνει σε κατάθλιψη, ήρθε η ώρα για unfollow ή block. Θέσε όρια: επικοινώνησε μόνο για τα απολύτως απαραίτητα (π.χ. να πάρεις τα πράγματά σου) και μετά κλείσε την πόρτα.
7. Εξαφάνισε (ή κρύψε) ενθύμια
Το να ξαναδιαβάζεις παλιά μηνύματα ή να ακούς ηχητικά σε κρατάει δέσμια/ο της ελπίδας για επανασύνδεση. Αν δεν είσαι έτοιμη/ος να πετάξεις το ακριβό δώρο ή τα εισιτήρια από την πρώτη σας συναυλία, βάλ’ τα σε ένα κουτί στο πατάρι ή όπου αλλού ώστε να είναι μακριά από το οπτικό σου πεδίο μέχρι να ηρεμήσει το συναίσθημα.
Bonus συμβουλή: Αν νιώθεις ότι ο χωρισμός επηρεάζει την καθημερινότητά σου (ύπνο, φαγητό, δουλειά) για πάνω από έναν μήνα, μην φοβηθείς να μιλήσεις σε έναν ψυχολόγο. Ένας 3ος, ουδέτερος παρατηρητής θα σε βοηθήσει να βγεις από το τούνελ πιο δυνατός/η. Ο χωρισμός δεν ξεπερνιέται σε μια νύχτα, αλλά κάθε μέρα που περνάει είναι ένα βήμα προς την ελευθερία σου.
