7 παράδοξοι τρόποι για να μπουστάρεις τη νοητική και συναισθηματική σου υγεία

Εδώ είναι 7 επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για να ενισχύσεις τόσο τη νοητική σου διαύγεια, όσο και την ψυχική και συναισθηματική σου υγεία.

7 τρόποι για να μπουστάρεις πνευματική και συναισθηματική σου υγεία

Κοιμήσου με μάσκα ύπνου

Το υπνοδωμάτιό σου πιθανότατα δεν είναι τόσο σκοτεινό όσο θα έπρεπε. Ακόμη και μέσα από τα κλειστά βλέφαρα, το φως από τηλεόραση ή διάδρομο μπορεί να φτάσει στον αμφιβληστροειδή και να επηρεάσει την υγεία και τη διαύγειά σου την επόμενη μέρα.

Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και σχετικά χαμηλής έντασης φως κατά τον ύπνο μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, να μειώσει τη διάρκεια των σημαντικών σταδίων του ύπνου και να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Σε μεγαλύτερες ηλικίες, οποιοδήποτε φως τη νύχτα συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας, διαβήτη και υπέρτασης.

Μια μάσκα κατά τον ύπνο, είναι ένας απλός, οικονομικός και εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να φροντίσεις την υγεία σου.

Πες «ναι» στη yoga

Η yoga δεν είναι μόνο για ευλυγισία και σωματική υγεία. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να ωφελήσει τη νοητική λειτουργία, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένα άτομα με κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης ή Αλτσχάιμερ. Η ολιστική πρακτική της yoga συνδυάζει:

• Αναπνοές
• Σωματική χαλάρωση
• Διαλογισμό και mindfulness
• Στάσεις (asanas)

Όλα μαζί προσφέρουν ένα «πλούσιο μενού» που βελτιώνει τη σωματική και πνευματική μας απόδοση.

Ενημερώσου για εμβόλια υγείας

Σοβαρές λοιμώξεις και ασθένειες μπορεί να έχουν μακροχρόνιες επιπτώσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου. Μελέτες δείχνουν ότι σοβαρές λοιμώξεις όπως η γρίπη ή ο έρπης, συνδέονται με επιταχυνόμενη ατροφία του εγκεφάλου και αυξημένο κίνδυνο άνοιας.

Η έρευνα υποδεικνύει ότι τα εμβόλια γρίπης και έρπητα μπορεί να μειώνουν τον κίνδυνο μελλοντικής άνοιας, ενώ οι σοβαρές λοιμώξεις συνδέονται επίσης με εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακά προβλήματα.

Διατήρησε υγιή αρτηριακή πίεση

Η υπέρταση είναι ένας από τους πιο κοινούς, αλλά προβλέψιμους παράγοντες κινδύνου για άνοια. Η υψηλή πίεση δυσκολεύει την πρόσβαση οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στον εγκέφαλο, ενώ αυξάνει τη νευροφλεγμονή.

Συγκεκριμένα, η χρόνια υπέρταση μπορεί να βλάψει τα μικρά αγγεία του εγκεφάλου, προκαλώντας εγκεφαλική βλάβη και ατροφία. Παρακολούθησε τακτικά την πίεσή σου, υιοθέτησε υγιεινή διατροφή και βάλε στην καθημερινότητά σου μέτρια άσκηση.

Ανακάλυψε το JOMO

Το FOMO (Fear of Missing Out) μπορεί να αυξάνει άγχος και πίεση. Το JOMO (Joy of Missing Out) μάς διδάσκει να απολαμβάνουμε την απουσία μας από κάποια δραστηριότητα και να επικεντρωνόμαστε σε αυτό που πραγματικά μας ενδιαφέρει.

Επιλέγοντας πότε να αποστασιοποιηθούμε, μειώνουμε την προσοχή σε κοινωνικές συγκρίσεις και νιώθουμε πιο ανανεωμένοι.

Η κηπουρική κάνει καλό στην υγεία

Η κηπουρική βελτιώνει τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία. Έρευνες δείχνουν ότι συνδέει 2 βασικούς δρόμους προς την ευημερία:

• Την επαφή με τη φύση και την αισθητική της ομορφιά.
• Την κοινωνική σύνδεση με άλλους ανθρώπους.

Η απλή δραστηριότητα της κηπουρικής φέρνει πίσω τα κομμάτια που μας κάνουν ανθρώπους.

Πρόσφερε τη βοήθειά σου

Η αλτρουιστική συμπεριφορά όπως η εθελοντική εργασία ή η δωρεά, αυξάνει την ευτυχία τόσο του δότη όσο και του λήπτη. Κάθε πράξη καλού δημιουργεί έναν θετικό κύκλο που βελτιώνει τη γενική ευεξία.

Tip: Ακόμη και μικρές καθημερινές πράξεις καλοσύνης έχουν μεγάλο αντίκτυπο.

Η νοητική και συναισθηματική υγεία δεν απαιτεί δραστικές αλλαγές. Ακόμη και μικρές, στοχευμένες συνήθειες, όπως η μάσκα ύπνου, η yoga, το JOMO, η κηπουρική ή η προσφορά  προς άλλους, μπορούν να δημιουργήσουν ένα κύμα θετικών αλλαγών στη ζωή μας.

Ξεκίνα από σήμερα, ο εγκέφαλός και η ψυχή σου θα σε ευγνωμονούν.